体育课放松音乐训练之后该怎么放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-08 15:02 标签： 放松训练法
工具类服务
编辑部专用服务
作者专用服务
体育教学与训练的几种整理放松运动
整理运动是体育教学与训练的组成部分,又是结束部分的重要内容,是教学与训练不可忽视的环节.鉴于此,文章介绍了徒手体操整理放松运动、伸展运动、心理放松法、舞蹈放松法、按摩放松法、游戏整理运动等六种整理运动的方法.
作者单位：
兰州市二十七中学,甘肃 兰州,730030
年，卷(期)：
在线出版日期：
本文读者也读过
相关检索词
万方数据知识服务平台--国家科技支撑计划资助项目（编号：2006BAH03B01）(C)北京万方数据股份有限公司
万方数据电子出版社运动完后怎样放松肌肉_运动后放松肌肉的方法
运动完后怎样放松肌肉_运动后放松肌肉的方法
学习啦【运动常识】 编辑：莉莎
　　每个人都喜欢去运动，但是运动后该怎样放松呢？下面小编教你几种运动后放松肌肉的方法，赶快学起来吧。
　　运动后让肌肉彻底放松的方法
　　一、全身放松
　　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
　　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
　　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，&屏息&(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
　　二、低位拉伸，拉伸臀屈肌
　　首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
　　三、脚尖踮起姿势，伸展小腿和足部
　　首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
　　四、&4&字形状，伸展臀部和髂胫束
　　人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持&4&字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
　　五、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿
　　首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。
　　六、静态拉伸
　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　锻炼完放松肌肉的良方
　　锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复，或是突然参加大运动量，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到&累&。同时还可以做做下列活动：
　　静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进的回流，使肌肉主动放松。
　　按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
　　温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和系统有镇静作用。
　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的&&这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
&&&下一页更多精彩&运动完放松肌肉之全身拉伸步骤&
本文已影响 人
[运动完后怎样放松肌肉_运动后放松肌肉的方法]相关的文章
看过本文的人还看了
710人看了觉得好
735人看了觉得好
1030人看了觉得好
【运动常识】图文推荐5+体育课-下肢放松训练
多终端看高清体育直播
相关报道：
【】【】【】【】【】【一键分享→ 体育训练后应该怎么放松才能。达到最好的效
体育训练后应该怎么放松才能。达到最好的效
健康咨询描述：
每次体育训练后有累身体又僵，全身无力，每次体育训练后有累身体又僵，全身无力，每次体育训练后有累身体又僵，全身无力，
其他类似问题
医生回复区
擅长: 皮肤方面的相关疾病及一些常见病
帮助网友：43788称赞：633
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！这样的情况很可能是运动量过大导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要注意控制运动量，中途最好休息一下再继续，祝您健康快乐！
擅长: 内科，心脏病、高血压、高血脂等。外科，软组织损伤、
帮助网友：20040称赞：280
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你说的情况，体育训练后感觉身体僵硬无力，考虑是运动过度所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你不是专业的运动员，没有专业的教练进行指导，建议你一定控制运动强度，避免运动伤害，每次运动以后不要立即坐下，应该缓慢散步达到全身放松的目的。
擅长: 常见的内科疾病，甲状腺疾病，乳腺疾病，胃结直肠及小
帮助网友：2143称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的问题已经看到，这种情况应该是正常的啊！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以温水冲澡，做下局部理疗和按摩就行，没有大事&&&&&&以上是对“体育训练后应该怎么放松才能。达到最好的效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 糖尿病并发症,甲状腺功能亢进症
帮助网友：9370称赞：53
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况需要运动量循序渐进，不要一下子大运动量训练，否则就不适应。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动前和运动后都需要进行放松练习，包括拉伸大腿和小腿，用手捶打大腿和小腿的肌肉，以帮助血液循环。
擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血
帮助网友：20824称赞：85
&&&&&&病情分析：&&&&&&这么年轻的情况下大量活动之后注意一下多休息是可以比较好的缓解症状的&&&&&&指导意见：&&&&&&所以暂时不要着急担心了，正常的生活吧，多休息，慢慢来，其余的来看问题不会很大
帮助网友：151789称赞：743
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况主要建议你是运动平时要循序渐进不要过久过剧烈的运动为好&&&&&&指导意见：&&&&&&注意运动后可以适当补充优质蛋白或者及时补充碳水化合物是比较好的。注意出现延迟性酸痛。可以配合适当喝点咖啡。吃一些咖喱之类食物对恢复和减少疼痛有利。有条件也可以做做按摩也有利的。
参考价格：80
参考价格：33
参考价格：34
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
中枢性肌肉松弛药。用于改善下列疾病的肌紧张状态：...
参考价格：￥32
补肾填精，用于肾气不足，腰膝疲软，记忆减退，头晕...
参考价格：￥56
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 放松训练法 的文章

 

随机推荐