练锁骨要多久?要锁骨怎么练才明显?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-07 15:01 标签： 怎么练锁骨
如何练出美丽的锁骨？_百度知道
如何练出美丽的锁骨？
我有更好的答案
　　一、准备运动　　1、两手置于锁骨处。　　2、一手抬起，用之间按压锁骨的凹陷处，然后换另一只手抬起。如此重复5回。　　二、向后拉伸锁骨　　1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。　　2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。　　3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。　　三、扩胸运动　　1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。　　2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。　　四、横向收缩运动　　1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。　　2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。　　
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深呼吸,然后放气,坚持
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变瘦就可以显锁骨,但具体的形状是天生的,老妈给的,很难改的,除非去整容磨骨吧
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锁骨看起来“坦荡荡”？五招小运动练出完美锁骨
16:25:46出处：编辑：吃瓜群众
导读：锁骨是每个人都有的，只是明显与否的区别。锁骨也并不是越大越好看，太大的锁骨会显得人过于骨干没有生气。但锁骨不明显的话会显得脖子以下部位比较平，没有立体感。因此，锁
锁骨是每个人都有的，只是明显与否的区别。锁骨也并不是越大越好看，太大的锁骨会显得人过于骨干没有生气。但锁骨不明显的话会显得脖子以下部位比较平，没有立体感。因此，锁骨要深浅适度，线条清晰、平直。如何练就健康又好看的锁骨，请听我细细道来。
一、哑铃扩胸
Step1：双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角:。
Step2：以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。
Step3：停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1组，每天坚持做15组。
二、后仰推举
Step1：正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住。
Step2：逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。每天坚持这个动作3-5分钟。
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大家都在找怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来(2)
　　8、后背合掌
　　双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。
　　同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。
　　用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。
　　9、侧俯卧撑
　　双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。
　　10、蛇式瑜伽
　　双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。
　　11、骆驼式瑜伽
　　双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。
　　12、上犬式瑜伽
　　俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。
　　13、双角式瑜伽
　　将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。
　　14、战士式瑜伽
　　一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手合十于头顶。
　　呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。
　　15、锁骨整形
　　实质是吸脂术的一种，通过微创吸脂术吸走锁骨周围的脂肪，让锁骨凸显出来的一种手术方法。手术切口开在腋前线，由于其隐藏在腋部褶皱中，创口只有2～3mm，所以恢复后几乎看不到。手术过程只要30分钟，并且不用住院，不影响行动，三个月后就基本看不到手术痕迹了。
　　但并不是所有的人都适合做锁骨整形，有内脏器官疾病者，如心血管疾病，高血压、冠心病、高血脂、高血糖者，肺部呼吸功能不全，如慢性支气管炎导致肺功能不全者都不适合做此手术。
　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关锁骨的相关内容，你知道了吗?拥有一个，一个性感的身材是每一个人的梦想，上述的这几个动作相信你坚持下去，拥有性感的锁骨不是梦，要坚持下去哦!
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锁骨怎么练出来？7招打造诱人锁骨
来源：爱秀美原创文章 16:09:58编辑：小丸子
【导读】：男人眼中最性感的身材部位是什么？大胸？翘臀？蛮腰？其实，研究发现，更多的男性倾向于锁骨漂亮的女性。那么性感诱人的锁骨应该怎么练呢？
　　诱惑锁骨沟
　　什么乳沟，臀沟，其实都不如锁骨沟来的性感勾人。形状优美的锁骨总是让人忍不住多看两眼，好看的锁骨绝对能为形象加分。
　　锁骨也称作&美人骨&，位于颈部与胸部的交界处。什么胸大，腰细，都不如锁骨的诱惑来的最直接。不管胖不胖，露出锁骨都有视觉上减5斤的效果。那么这性感的锁骨应该怎么练呢？
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精彩图片推荐怎样练出锁骨 教你3招摆脱肉肉颈打造性感锁骨
发布时间： 14:00:05
编辑：大眼
追求完美的你，瘦脸，瘦腰，瘦腿都在完美ing，背颈部的性感行动你还没开始吗？纤瘦的肩背无论看正面的锁骨，还是后面的美背，穿衣拍照都漂亮。虽然肩颈部很难运动到，但是这个部位大多数是因为血液循环不好引起的浮肿，并不是完全的脂肪肥胖。怎样练出锁骨呢？看小编3招
追求完美的你，，，都在完美ing，背颈部的性感行动你还没开始吗?纤瘦的肩背无论看正面的锁骨，还是后面的，穿衣拍照都漂亮。虽然肩颈部很难运动到，但是这个部位大多数是因为血液循环不好引起的浮肿，并不是完全的脂肪肥胖。那么怎样练出锁骨呢？看小编3招就能教你打造性感锁骨。快快学起来吧
怎样练出锁骨
妙招一：哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉。另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼，如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你。
妙招二：后仰推举
假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域。所以小编建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

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