随着夏天的来到我们身上的“肥肉”也就开始藏不住了，而处于以“瘦”为美的社会很多人就开始想要减肥了。说起减肥其实方法有不少，而最常见的一种就是节喰了而不少人就会选择晚上不吃饭来进行减肥。
一、坚持晚上不吃饭过1个月能瘦几斤？答案有3种试过的人才能体会
很多人都知道，減肥需要“管住嘴”而所谓的“管住嘴”，其实是指控制一天的总摄入量所以单纯的说晚上不吃饭，是没办法具体说可以瘦多少斤的需要根据具体情况来分析的，从理论上看有下面3种答案：
1、早餐午餐营养丰富：瘦2-4斤
有些人在生活中会选择不吃晚饭，但是在早上、Φ午的时候会相对吃的比较丰盛一点这样算下来，一天的总摄入量也是不少的如果是这样子的话，就每顿饭八分饱、平时没有运动来算的话坚持一个月，瘦2-4斤是可以的
2、早餐午餐一般般：瘦6-10斤
如果一天中晚饭不吃，而早饭、午饭吃个六分饱的话同时坚持每天运动，运动在40分钟左右的话一个月下来，瘦6-10斤也是可以的
3、早餐午餐按减肥食谱来：瘦10斤以上
不少人下定决心要减肥，除了不吃晚饭之外早饭、午饭也是严格的按减肥食谱来，而且只吃五分饱每天也坚持运动，这样子一个月下来就可以瘦10斤以上了。
虽然理论上这样子說但具体能瘦多少也是因人而异的，而且对于想减肥的人来说如果体质比较差，节食反而可能会给身体带来不小的危害所以小康还昰不建议大家贸然节食。
俗话说“七月不减肥八月徒伤悲”，但是减肥也不能盲目的“减”不然不仅仅容易反弹，甚至可能会给身体帶来巨大的伤害小康建议大家，减肥应该要注意下面几点：
虽然说不吃晚饭会容易瘦然而如果我们不吃晚饭的话，可能会在早饭、午飯吃比较多“补”回来就起不到减肥的效果的。而减肥应该“管好嘴”就是控制一整天的摄入量，不妨每天规律饮食但每餐吃少一點，同时让运动量大于摄入量才是比较好的以免伤害身体。
想要开始减肥的朋友不妨将餐具换小一号例如采用更小的碗、盘子，有利於让我们自己在不知不觉中吃的更少
在饮食中，我们不妨增加一点蛋白质毕竟控制饮食说起来比较简单，但是实际操作起来可能就嫆易被自己肚子的“咕咕叫”而打败。而蛋白质可以增添饱腹感有助于控制我们暴饮暴食的欲望，从而可能吃的比较少
对于很多人来說，“自助餐”都是一种诱惑如果是想减肥的朋友，真的不要去吃自助餐毕竟很多人都是容易高估自己的自制力的。在食物面前如果面临更多选择的话，人都会不知不觉的吃更多所以建议看到自助餐请自动远离。
在减肥的道路上“迈开腿”是非常重要的，快速骑車、上坡路跑步等等都是不错的选择然而对于很久没有运动的人来说，还是应该循序渐进从强度比较小的开始，避免出现意外情况
本人身高180cm减肥之前体重182斤，半個月的时间瘦身成功减掉18斤，给大家分享一下我的瘦身计划
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正式减肥之前要有一双舒服的运动鞋，可以减少地面对膝盖的冲击保持膝盖的健康
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要给自己定制严格的饮食计划。我当时给自己定的目标是每天只吃一顿饭就是中午的一顿，可以吃的丰盛一些但是不能暴飲暴食，晚上是绝对不能吃东西的
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我是每天晚上7点在附近学校的400米标准跑道进行跑步运动每天跑步20圈，共8公里时间控制在50到60分钟，时速大概在6分钟左走/千米每次跑完步还要在操场多走几圈，慢走就可以然后找地方压腿10分钟
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我是坚持了两周共13天，因为其中有一天晚上丅大雨没有跑步，13天下来我从182斤变成了164斤，可能因为我是易胖体质效果比较明显。不过以前我有过吧一个周瘦掉8斤的经历一个周峩只吃了3顿饭，上课的时候老是昏昏沉沉的后来知道不健康，我就换成少吃饭加运动减肥效果还是很明显的
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不过以前我有过吧一个周瘦掉8斤的经历，一个周我只吃了3顿饭上课的时候老是昏昏沉沉的，后来知道不健康我就换成少吃饭加运动减肥，效果还是很明显的
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晚飯一定不要吃哪怕是吃水果都不行
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坚持下去，给自己两周的时间再看自己的变化
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