健身差不多两年了，但是胸肌长得特别慢，是不是有可能肩膀发力太多了？自己平板卧推发力技巧最大重量是100kg

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-05 23:29 标签： 卧推发力
初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　相信只要对自己身材有要求的小伙伴，都会经常到健身房报到，是不是有时候觉得自己的肌肉长得不够快呢？那试试在吃里面找找问题咯！
　　作为健身爱好者，我们总是把优质碳水化合物放在第一位，像糙米，番薯这些粗粮。然后我们还会在自己的健康色拉中盖上厚厚一层蔬菜，在涂上一些低脂肪的cheese来补充钙质。但是，在蛋白质方面你真的做到位了吗？
　　健身的男性每天需要的蛋白质约为自身体重千克数乘以1.5－2.3克，这个量足够帮助他们维持现有的肌肉含量和细胞所需要的必须组分。
　　那么问题就来了，那些抱怨自己基因不好增肌困难的爱好者们，他们真的摄入了足量的蛋白质吗？未必。
　　不过好消息是，我们为大家带来了三种在蛋白质方面比较容易犯的三种最常见的错误和它们的解决方法，这样，相信你能够用一种更加正确的方式来为自己的肌肉提供营养
　　1.低估自己的需求
　　一个体重70kg的健身男性最低需要摄入70*1.5=105克的蛋白质--这个数字不难达到。一块200克的鸡胸肉约含有40克的蛋白质，因此如果每天摄入两块鸡胸肉在加上一些乳制品就能够让身体活力充沛了。
　　但是如果你的体重要大于70kg，而且你非常活跃，训练强度也不低，那这个数字就绝对不够了。为了最大化你的成果，摄入你的体重千克数的2.3倍的蛋白质，甚至3倍也是可以的。
　　2.蛋白质摄入过于单一
　　你可能听过一种蛋白---大豆蛋白。而很多人说乳清蛋白对你更好，不要相信这种说法。
　　事实上，大豆蛋白和乳清蛋白都有他们各自的好处：如果你从乳制品中获取蛋白质，那么这些乳清蛋白就能够帮助你收缩肌肉，同时对你的骨骼也有好处。动物蛋白在身体内的利用率更高，因为它是一种完整的氨基酸。但是豆类含有的抗氧化物成分是其他蛋白质没有的。
　　你的真正目标：多样化，无论是对于正餐还是加餐。
　　尝试着去获得各类蛋白质，这样你的身体就能够获得种类多样的营养素，而且你也不会觉得饮食很单一乏味。
　　但是要小心那些热量较高的蛋白质来源，就像花生酱。人们尝试着通过摄入花生酱来补充蛋白质，每两茶匙就能够提供6克蛋白质，但同时你也已经摄入了200卡路里的热量。
　　3.忽视了训练后的蛋白质补充
　　你知道训练后要补充碳水化合物，但你知道吗，训练后的蛋白质补充也是绝对不可忽视的。
　　在你训练的时候，肌肉纤维撕裂分解，为了修复这些组织，你需要碳水化合物和蛋白质。
　　在训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，越快越好。身体在这半个小时里的吸收效率非常高，你补充得越晚，肌肉修复的过程就变得更加困难。在两个小时后，你就已经完全错失了这样的机会。
　　当然，说总比做容易，尤其如果你已经被高强度训练弄得胃口全无，这是，乳清蛋白粉和水果的搭配是你的最佳选择。
　　有条件的话你也可以试试看天然碳水化合物和蛋白质的组合小点心，像开心果撒上希腊酸奶，或者是白煮蛋和水果。记住，训练后恢复最理想的碳水化合物和蛋白质的比例是4：1。
　　这些就是在蛋白质补充方面很多小伙伴容易犯的一些错误和修正的方法。蛋白质和碳水化合物是我们健身爱好者的重要粮食，而蛋白质比碳水化合物更加重要，大家一定要好好消化今天的内容哦。
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长期姿势不良大重量的卧推导致的肩部伤痛，有吧友一样的吗？
以前不在意细节，肘部和身体的夹角呈90度，还一直在用大重量卧推。开始没什么，后来有几次卧推肩膀疼，响。重量上不去。我开始以为是热身没热好的原因，后来才注意到这个细节。。。现在我的肩膀每次一用力就会响，而且不能搭在桌子上，搭了两分钟就会疼。吃饭只能垂在腿上吃，左手。。。很苦恼
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而且不能抬高，以前抬高会受限制，但是没什么不良反应，现在一抬高就疼
你的错误动作是什么 没看懂
夹角90度？
主要是肩胛骨没有往后收吧，三角肌承力太多
可能是肩袖受伤。姿势不正确别说肩膀可，腰都能伤到。
换小重量卧推 肩膀不痛的重量 推之前热身还有拉伸肩膀 慢慢会好的
都10级了还用练三角 胸部练完没反应不奇怪吗
练动作一定不要贪重，不然后悔一辈子。我现在就不能练卧推了。手腕废了
我现在也没去医院看，就是自己瞎搞。。
我是推上斜伤的肩，养了半年才恢复。80公斤不算重，但是对我算是大重量。主要问题是强求每个都触胸，对肩部压力增大。平板倒是没什么
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多做拉伸，特别是针对肩膀的，会慢慢好起来的
姿势不正确你还玩大重量
我也是肩膀疼，响。就是因为卧推时没沉肩的原因吧，不太大重量了，学会正确姿势，慢慢来
我是掰手腕弄得，贴膏药10天别动
其实很多健友都是这样，以前应该有教练善意提醒过你，你以为别人要你买私教，所以你头也不回的拒绝了，一定要等到受伤才回头 ，不要拼重量，比的是谁不受伤能坚持到底，肌肉形态和质量绝对完爆很多大重量的
从来不的路过
肩胛骨没后收，然后没热身，过于追求大重量动作变形
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楼主试试窄距卧推
上重量导致关节难受，谁都遇到过问题在于遇到之后你怎么处理不管它，继续我行我素，结果就是你这样，弄成慢性伤病正确的处理方式是，要么换其他动作，要么搞清楚你做那个动作关节疼的原因
一般来说，卧推伤到肩膀，肯定是你肩膀打开得太大了。
bb网有一个诺顿博士教的视频，完全按他的来我感觉肩膀再也没有难受过了。要点就是略微起桥，肩胛骨收紧到极限，杠铃下放位置是连线下方的胸骨处。
我一个肩膀响但是不疼，每次都是握那个杠铃没防滑竖杠那里是不是也不对啊
以前我也是，肩膀没收好
现在一个月没敢练前术一次没收好左肩可出问题了
医院，康复科看看
宽，罗尼长。罗尼没有卡特宽，卡特没有罗尼长。
可怕的是，我们这一个教练，说大臂就应该打开到90度，对胸肌刺激才好，还扯什么起止点，我说打开太大压力太大很容易受伤，他说他没见过伤的，还给我看他们导师的照片。。。。看来那孩子考证考傻了。。。。
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