据美国运动委员会称，男性最佳体脂率的平均体脂率为18％至24％总体而言，15％至17％体脂的人属于长期健身人群而6％至13％体脂的人是运动员，但这些数字之间的真正差异是什么低于20％的人通常已经具备肌肉线条。随着数字下降肌肉线条增加。而且它主要是在腹肌因为男性最佳体脂率通常倾向于在腹部堆积脂肪。

今天就为各阶段体脂率的男性最佳体脂率附上图让你能够确切地了解体脂率为5-8％，体脂率为9％至13％体脂率为14％至17％，体脂率为18％至20％究竟从外观上看是什么样子然后，你可以了解如何实现每一個阶段的体脂率
你几乎看起来像米开朗基罗的大卫雕像，就像一张活生生的解剖图所有的肌肉和静脉都清晰可见。你可能未必是健身房里最壮的那一个但你一定是肌肉线条最清晰的人之一。
你肯定有明显的六块腹肌你的胸部和手臂线条清晰。

你可能会看到四块腹肌但是下腹部可能没有那么明显。你有一些肌肉的分离度以及轻微的血管分布但是不会像刀刻一样明显。

你可能比其他人健康但你没囿那么多的肌肉线条。你的手臂可能有些线条但是你没有六块腹肌。

尽管你可能会想到7％和20％之间的最大差异不是你的锻炼，而是你嘚饮食

7％的家伙肯定会遵循非常严格的饮食方案，他们可能会削减某些常量营养素例如无碳水化合物的原始人饮食法，并且肯定非常關注他吃的东西

与此同时，10％至12％的家伙处于不断变化的状态有时候他只有9％的体脂率，有些则是12％

体脂率15％的人通常会有一个作弊日。

当你想要达到一个新的身体体脂率类别时你必须决定：低于10％的重要性有多重要？因为它需要某些生活方式的坚持在体脂率15％時，你可以偶尔吃个甜点而8%的体脂率时，你正在闻着烧烤吃沙拉

深耕健身领域20年15年从业经验，7年英国及4年澳大利亚海外相关行业从业经验爱健身，爱美食致力于優质原创健身内容写作。