-& - 、 、 、 、
查看: 3673|回复: 11
俯卧撑只能做六个，引体向上只能做两个，怎么办
肌肉圣骑士(四级), 积分 271, 距离下一级还需 229 积分
在线时间 小时
今天晚上新买了俯卧撑器和单杠。结果一测试大大的打击到了。本来还下载了p90x，这种情况下怎么做啊。大大们帮个忙，怎么解决这样的难堪。快速的起步让我坚持下去。有方向才能有目标。才能坚持啊
最新光顾的会员
肌肉精灵王(五级), 积分 552, 距离下一级还需 448 积分
在线时间 小时
循序渐进，我就是这样过来的，我只有十几岁，刚开始最多只能做十个俯卧撑。加油
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉侠客(二级), 积分 126, 距离下一级还需 34 积分
在线时间 小时
坚持就是胜利，要吃的了苦，本人每天锻炼一小时以上，每天动作1000次以上，前10天每天上班睡4次..现在一个月了。晚上9点开始锻炼，白天身体鸟事都没有。
& & & & & & & & & & & & & & & &
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
在线时间 小时
我只能说从小量开始，循序渐进吧。大家都是这样走过来的。
肌肉精灵王(五级), 积分 722, 距离下一级还需 278 积分
在线时间 小时
肌肉圣骑士(四级), 积分 271, 距离下一级还需 229 积分
在线时间 小时
各位大大，那我应该定制什么样的计划才能不是好高骛远啊
肌肉圣骑士(四级), 积分 426, 距离下一级还需 74 积分
在线时间 小时
先积累点基础力量。
肌肉风云使者(六级), 积分 3423, 距离下一级还需 1377 积分
在线时间 小时
引体好办，我记得有一本《引体向上终极秘籍》，不知道坛子里的朋友谁有啊，分享一下。
肌肉圣骑士(四级), 积分 324, 距离下一级还需 176 积分
在线时间 小时
好吧你只有6个，我没话说了！
肌肉队长(一级), 积分 34, 距离下一级还需 46 积分
在线时间 小时
这不是挺正常吗...我从一个开始做现在可以做10多个俯卧撑，引体向上目前只能做反握一个。
肌肉圣骑士(四级), 积分 254, 距离下一级还需 246 积分
在线时间 小时
慢慢来。这东西急不得~~~~
肌肉风云使者(六级), 积分 2530, 距离下一级还需 2270 积分
在线时间 小时
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by百岁老人天天练引体向上俯卧撑 一餐能吃3碗饭(图)
11:47:45　来源:
老人向记者展示他的肌肉。
老人时不时都要练练书法，他说久不练就生疏了。
老人一天还能做上20个俯卧撑。
老人拿起哑铃轻松自如。
　　寿星小档案
　　◆姓名：陈剑华
　　◆性别：男
　　◆出生日期：1914年10月
　　◆身高：1.65米
　　◆血压：高压135，低压85
　　◆心率：70次/分
　　◆既往病史：天花、大热病
　　◆长寿之道：爱健身、爱运动，每天坚持不懈;心藏&武侠梦&，为追梦勤练武术，把身体练得健壮;乐观向上，不去管困难有多大，只管尽力去做&&
　　&水不流动就是死水，久了会生虫变臭，人也一样，要多运动，像流动的活水一样，身体才会干净健康，病菌就不会滋生&&&对于健身保健的知识，平时多从一些专家、教练口中听到，陈剑华老人却说得头头是道，因为他自己就是实践者。
　　活了100年，老人健壮的体魄，令人艳羡至极。当着记者的面，他甚至把引体向上、俯卧撑、哑铃做了个遍，那种轻松自如的神态，看得我们目瞪口呆&&
　　体魄强健 天天练引体向上、俯卧撑
　　陈剑华住在民族路43号居民区。这里是一个相对老旧的临街小区，老人所在楼房一二层属于临街铺面，好在铺面与居民住房的入口是区分开的，还不算嘈杂。居民区里种植着绿色植物，透着浓郁的生活气息。随意打听，不少老居民都知道陈剑华，赞他&身体好&，甚至比好多年轻人都厉害!
　　陈剑华的房子在第三层，两室一厅，坐北朝南。打开门，他一脸笑意地迎了出来，&你是记者同志啊，欢迎欢迎!&头发花白的他说话声音十分洪亮，1米65的个子不算高，但身板看起来十分硬朗，
　　&我有110多斤，身上蛮结实，练过的啵!&陈剑华一边说着，一边用手拍打着胸脯，可爱的样子一点也不像百岁老人。
　　陈剑华说，他的身板都是练出来的，年轻时学武术，退休后打不动了，就练健身。光看他每天练的项目，就足够&吓人&：引体向上、俯卧撑，早些年还练过几十斤一个的哑铃!
　　在陈剑华的卧室墙上，挂着一张十分&劲爆&的相片，相片上的陈剑华看起来20多岁的样子，光着膀子，双臂像健美运动员一样往里弯着，拳头紧握，健硕的肌肉呼之欲出，身体呈现出明显的&倒三角&&&陈剑华说，这张照片是他30岁的时候，在桂林一家很有名的叫&二我轩&的照相馆里拍的，原始照片只有巴掌大，后来他的儿女们把它拿到照相馆放大，然后洗出来装裱之后挂在墙上，每每有人看到，就会对陈剑华的好身材赞叹不已。
　　陈剑华说，前几年，他有一个外孙还在读高中，平时爱打篮球，就是身材比较瘦。外孙看见陈剑华年轻时的那张健美照，就很羡慕。为了让外孙也练出健美的身材，陈剑华把钱给外孙，让他买回了一副哑铃。&哑铃是可以增重的那种，最轻的一级20斤，2个加起来就是40斤。&然而，外孙练了几回就荒废了，反倒是陈剑华每日坚持锻炼，体格越来越健壮。
　　&以前单杠、双杠都可以耍，俯卧撑100个不成问题，2年前我老伴中风了，我现在每天在家照顾她，哪里都走不得，锻炼的时间少了，身体也没以前那么好!&不过，就算是陈剑华呆在家锻炼，活动量也不可小觑：他可以轻松跳起，两手抓住门楣的木头杠子，一口气做12个引体向上;紧接着他又四肢撑地，开始做俯卧撑，几十个完全不在话下&&
　　说着，陈剑华把衣服一脱，秀起了身材，相比其他高龄老人的骨瘦如柴，他的上身可谓非常结实，曾经健美的肌肉线条还隐约可见。随后，他现场做起了俯卧撑，当着记者的面，来回做了20多个，起身后一点不喘气。
　　一部电影 让他永远怀着一个&武侠梦&
　　有这样一副令人称羡的体格，源于陈剑华少年时的&武侠梦&。
　　陈剑华生于1914年农历十月，在桂林漓江边一个普通家庭长大，父亲以制革为业，因手艺好，生意不错，生活条件可以说比上不足、比下有余。父亲有副侠义心肠，闹饥荒的时候，他会给穷人送米;那个年代还会有人饿死、冻死在路边，父亲看见了十分不忍，会叫人拿火板做棺材，帮忙打理后事。这无形中也给陈剑华潜移默化的影响。
　　1928年，一部叫做《火烧红莲寺》的电影带动了中国电影史上第一次武侠神怪热，它是根据近代武侠小说先驱《江湖奇侠传》中的《火烧红莲寺》章节而改编的。14岁的陈剑华去影院看了这部电影，从此成了一名痴迷的武侠迷。
　　&我当时就很喜欢武术，回家之后用厚厚的布缝制成一个袋子，往里面装&马卵骨&、铁砂，做成沙袋，天天打。&除此之外，陈剑华还学习打拳、练气功，由于身体素质好，学习能力也强，很快就会耍拳弄棍，&以前太迷武术了，还想过去寺庙当和尚、练武，去外面走江湖!&
　　当时桂林有一个国际武术团来表演，表演者在台上时而刀光剑影，时而舞龙舞狮，陈剑华在台下羡慕不已，跃跃欲试。见儿子痴迷武术，陈剑华的父亲请来了武术团的老师，教陈剑华学习武术表演以及舞龙舞狮。陈剑华随后又喊来了七八个&兄弟&一起学。3个月后，陈剑华与兄弟们也组成了一个武术团，到集市上表演，获得了满堂彩，还赚了钱。
　　时至今日，陈剑华说起年少时的&武侠梦&，依然滋滋有味，&我小时候确实调皮、吵事，那时就想出去走走，到外面看看，相当于现在的旅游吧，现在老了，只能在电视上看点武打片咯!&
　　一生忙碌 如&愚公&般快乐与坚持着
　　经历新旧时代的洗礼，陈剑华成年后的性格谨慎多了，不喜欢结交新朋友，在外话也不多。但他并不孤僻，而是把心思放在自己的事业、家庭生活中，忙忙碌碌，无怨无悔。
　　陈剑华曾是阀门厂的工人，是做机械模型的木工，手艺精湛，干到66岁才退休。可能是传承了父亲的制革手艺，陈剑华对手工制造方面的悟性高，一学就会，在进阀门厂之前，他还抡过锤打过铁，做过手工造纸，还做过伞轱辘、解放鞋鞋钉，&每个月能挣个30元、40元钱，养活家里人没得问题&。
　　陈剑华与家人曾住在象鼻山附近，解放后因征地的缘故，房子面临拆迁。&当时的拆迁不像现在，我要在其他地方找一块地，然后用老房子拆下来的砖瓦，再盖一座房子。&于是他选择了现在的民族路，并找规划部门量好了地界，开始一点点地&搬房子&。
　　&最开始挖地基，然后运材料，最后才开始起房子。那个时候白天要上班，只能下班吃完夜饭才能做事。&陈剑华至今记得，自己推着一台板车到象鼻山附近的老家去搬砖的情景，一个晚上的时间只能搬两回，回来倒头就能睡着;砖头够了，他就借单位的斗车去装沙子，然后自己起房子。
　　当时的陈剑华40多岁了，四双儿女大多在外工作，他依然是家里最坚强的劳动力。他前后花了1年多的时间，盖起了一间60多平方米的小平房，虽然房间很矮小，但对他们一家来说，这是最温暖的窝。后来，陈剑华又慢慢地四处找碎砖，把房子慢慢扩建。
　　聊着这些生活上的艰难，陈剑华脸上却毫无忧愁，反而很乐观开朗，似乎就像《愚公移山》里的愚公一样，不会去管困难有多大，只管用自己的实际行动，一点点去克服它，这一股默默无闻的韧劲与淡然，更看出他的睿智。
　　如今陈剑华在家里一个人照顾96岁患中风的老伴，洗衣、做饭、拖地样样能行，老伴生活上的事也是他背着、扶着去做&&&没得办法，保姆那么贵我不想请，我老伴一步都离不开我，我也放不下她!&
　　不沾烟酒 现在一餐还能吃3碗饭
　　陈剑华每日三餐时间很稳定，上午8点左右是他的早餐时间，以前他和老伴可以一起下楼吃米粉或者馄饨，现在老伴生病无法下楼，他们的几个儿女就每天轮流给二老买早餐，主要是米粉、馄饨，有时吃腻了就改成稀饭、面包。送早餐的同时，儿女们也会按照二老的&指示&，顺道把中午和晚上的菜买回来，给陈剑华备好。
　　&现在就是我一个人煮饭、炒菜，仔女晓得我没会搞，总会拿点煮好的肉菜来，冷了我就蒸一下，然后把青菜下锅捞几下，一餐饭就搞定了。&陈剑华说，他以前胃口好，喜欢吃肉，现在牙齿不好使了，荤菜主要是剁融的肉饼和蛋类。
　　在饮食的口味上，陈剑华偏清淡，不喜食辣椒，&吃辣椒酿的时候，他也要选不辣的青椒来吃，我们炒菜也很简单，有时放点盐调味，有时放点酱油就可以了。&陈剑华的妻子说。
　　由于运动量大，陈剑华年轻的时候饭量就大，可就算是现在这个年纪，他一餐也要吃差不多3碗米饭，&我们两口子一餐要煮一筒米，一筒就是半斤，一天要吃一斤!身体底子要打好，天天吃饭少不了，人是铁饭是钢，一餐不吃饿得慌!&说起自己的饭量，陈剑华觉得这是他能一直维持良好体魄的因素之一。
　　陈剑华从来不抽烟、不喝酒，还特别不喜欢烟酒味，&我其中一个儿子是抽烟的，身上总有股味道，我闻到就不舒服，经常喊他戒了!&陈剑华家里常年喝山楂茶，拿它当水来喝，&烧一壶水，就放两三片山楂茶叶进去，别的茶我们都不喝，就喜欢喝这个，喝了以后胃口好。&
　　长寿心得 人要像&活水&一样流动
　　陈剑华很少感冒发烧、头疼脑热。他说他这辈子就病过2次要紧的。一次是30岁左右，不幸染上了天花。当时全身都长满了&痘&，连舌头上都有，病得很严重。左邻右舍提供各种&土方&，试了各种方法，后来又用了西药，才慢慢痊愈。
　　第二次是在他40多岁的时候，得了一种叫&大热病&的病症，高烧不断，脑子被&烧糊涂&了，在床上乱喊乱叫。后来找到当时桂林一位姓潘的知名医生，打了针、开了药，症状才得到缓解。随后又去医院里住了2天，最终痊愈。
　　现在100多岁了，陈剑华的身体依然保持得很好，&每次量血压，我都是在正常范围，从来也不觉得头昏眼花&。
　　陈剑华有五个兄弟姐妹，他排行最小，上面有2个哥哥、2个姐姐，尽管他们如今都已过世，但在这些直系亲属当中，大多数都属于高寿，&我父亲享年80岁，2个姐姐都是90多岁走的，二哥也是活到80多岁&。
　　&水不流动就是死水，久了会生虫变臭，人也一样，要多运动，像流动的活水一样，身体才会干净健康，病也少一点。&说到长寿&秘诀&，陈剑华最重视的就是&活动&二字，他说，只要活着，就得动，不管年轻人还是老年人，平时不能懒，&当然也要注意劳逸结合，达到平衡最好!&
　　除了喜爱运动，记者发现陈剑华还有一个突出的特点，就是性格比较直，对生活一直保持着热情和乐观，还有一点孩子般的单纯，这一点相当难得。陈剑华的妻子说，其实丈夫是有脾气的，&有时仔女做得不对，他会大声教训他们的啵!不过，他从来不会对我这样。&陈剑华在旁边眯着眼睛，呵呵地笑着。
　　记者刘毅/文　首席摄影记者游拥军/摄
　　■下期看点
　　白宝乡白宝村委白宝村100岁老人唐善文，勤劳一生，一辈子深爱着自己的妻子，和妻子相敬如宾生活了80年。一个如此重情的男人，有着怎样的百年人生故事?在别人眼里，他是大胃王。那么，他的长寿之道是不是跟饮食习惯有关?
关注桂林生活网微信
责任编辑：yangyl
社会娱乐国内国际广西桂林
48小时点击排行榜03-0403-04
03-0403-04
03-0403-04
@ 适新素材网
@ 版权所有查看: 574|回复: 9
楼主不要揠苗助长啊！14岁还是个孩子呢
哈哈，好办。因为，你现在14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强
可能会长不高哦~
练俯卧撑有什么用？单手？还负重？有什么用处吗？操劳了身心，伤害了身体，最后还没什么用处。何苦呢？
专家说，如果能够承受的话还是可以尝试的，这样的好处是提高抵抗力
部队讲究的是耐力和爆发力，每天早上负重10km，40分钟跑完，这还是热身，部队里有过一些基础的，练过一些体操的，引体向上可以做90多个一口气，俯卧撑都是以百为单位的做，少年，进部队很容易，你高中没毕业就可以去，但你一辈子到死就是个兵，
最好还是掌握我一个度吧& &尽量不要负重太沉的 会影响发育的
最好还是掌握我一个度吧& &尽量不要负重太沉的 会影响发育的
不会的。但是，你的身高163CM、体重42KG，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的
我14岁都只负重20斤，后来就长不高了……
仰卧起坐和俯卧撑都不会影响，还能提高身体素质，蹲起的时候记住身体不要负重。 随着你锻炼的时候加长，慢慢这些数量你会觉得做完以后没什么感觉了。这也就说明你的身体素质增强了，循序渐进的增加数量 关键就是别负重，只利用身体自身的体重锻
别这样，做俯卧撑就好了
男孩子在4岁时根本没有发育完全，而俯卧撑需要强有力的臂力，不小心的话会留下严重的损伤。 标准动作： 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸饥肩三角饥上背饥肱三头迹练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑—
从此爱上淘宝
你的肩膀会变大的& &长大了很难看的
仰卧起坐和俯卧撑不会影响长高，而且14岁还处于绝对力量自然增长的敏感期，此时锻炼效果会更加明显！但是要注意不要做负重练习和憋气练习，否则将不利于身体生长发育。另外要注意补充营养和适应休息，不应过分疲劳！
pl1dwi360w
最好还是掌握我一个度吧& &尽量不要负重太沉的 会影响发育的
病情分析：您好，身高与遗传因素，环境因素，种族，生活习惯等相关。人的身高物质基础是骨骼。所以平时要注意营养，多吃含钙的食物，注意运动，保持良好的生活习惯。只要您年龄没过青春期（长智齿说明不会再长高，但是不是每个人都会长智齿），
建议不要这样做。。毕竟14岁身体发育还不是很完善。。对骨骼伤害大
有效果 但是不科学 要长壮实 那训练就该以负重为主 大重量 高密度 小次数 你深蹲 如果是正式的负重深蹲的话 rm8×5一次就够你歇3天的了 100个纯属玩笑 若不负重 那蹲这不如蛙跳 因为你才14 大负重量的训练没专人指导略早 器械的你有需要再说 先说
通常运动是有助于身体成长的，只要适当。