原标题：一跑步就肚子疼运动腸胃问题怎么破？

许多跑者都出现过这样的问题简单地说就是运动过程中会发生诸如此类的问题：腹胀难受、训练期便秘以及胃灼热、胃痛等症状。

赛中或训练过程中的肠胃问题跟速度、距离以及跑步项目没有关系纯粹只是调整失败或是肠胃适应性差而已。

根据美国运動医学研究中指出每四个运动人口中，就有至少三个人曾经在运动或竞赛过程中出现肠胃问题这样的问题其实并不少见。人体运动科學家Patrick Wilson表示跑步跟自行车、游泳相比，在运动过程中的冲击性更高加上运动时间较长，所以肠胃道问题是运动员的苦处

而运动肠胃道問题，它的起源有非常多原因包含饮食方式、睡眠以及个人习惯都有相关。当你的运动时间超过一小时以上时你的肠胃必须分解食物產生能量，而糟糕的是不合适的食物或是没有食物都可能造成肠胃问题，等你发现问题时已经太晚了。譬如长时间的马拉松比赛和超長距离马拉松许多运动员都会出现或多或少的肠胃问题，包含肠胃发炎、呕吐以及胃部疼痛

但肠胃专科医生与运动医学在共同的研究後，他们提出最好的答案就是“不光是身体肌肉、肠胃也是可以通过训练而增加适应性的”

A.先以长距离训练作为适应性打下基础

运动过程中，全身血流会优先投向肌肉而消化系统则为次要选项。但是肌肉与肠胃的血液分流百分比是可以通过运动而有不同的效率成长。當身体通过长时间运动、肌肉的需血量不同新手需求大时肠胃自然就会有更多的余裕进行消化吸收。

B.训练时就开始吃补给品

多半的运动員在一两个小时内的运动多半只饮用水及运动饮料，而不食用能量胶或香蕉医学人士表示，肠胃在训练过程中未能习惯食物比赛过程中的适应性就会偏低。

应用生理学研究中心曾做过研究起初招集运动过程中有肠胃问题的跑者，并验证他们的肠胃状况实验展开之後，一组要求他们于训练过程中使用能量胶另一组则是提供不含能量的安慰剂。两周后再次进行肠胃运动测试。发现第一组食用能量膠的运动员比另一组吃安慰剂的运动员更明显地减少了肠胃问题。

C.食用量的大小与项目、温度也是

比起能量胶香蕉更天然一些。但比起一次吞完能量胶分成两次吞或许更适合肠胃。

运动医学研究找寻两组铁人三项选手进行实验一组以能量胶为主、另一组以天然拌碎嘚食物饮为主，最后证明能量胶确实较为容易导致肠胃问题 (尽管另一层面的考量是能量吸收与内容物问题)有些人能一次饮下一罐冰可乐，但有些人只能喝下100毫升放温的可乐

如果你没有在训练期间尝试不同的改变，那么在备赛前最好还是照老规矩走

许多跑者(特别是超马跑者)会淮备自己的补给饮食，但一旦失去口味、胃口尽失就会想试着接受新口味的饮料、饼干甚至是糖果。这样好吗一点也不好。严謹的跑者会连咖啡的种类都列为重点项目罐装咖啡与磨豆咖啡对跑到丧失味觉的跑者没甚么差异，但肠胃绝对会真实体现其中的差异化磨豆咖啡也许可以PASS掉，但满糖的罐装咖啡可能就会使你呕吐