腿粗是什么原因？是运动腿变粗完不及时放松，还是放松过头了，再还是运动腿变粗量不够？没有练海？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-03 16:34 标签： 跑步腿粗

不想腿粗跑步后该如何拉伸？

發布日期：来源：广东省体育局作者：字体：[  ]背景颜色：
??说起如今最热的大众运动腿变粗很多人都会想到跑步，从公园到小区、馬路……随处可见跑步的人群。每到周末、节假日马拉松赛事更是热遍全国。跑步俨然已经成为参与人数最多、参与地域最广的全民健身项目之一

??跑步的好处千千万，但传说中的跑步“副作用”也让很多人心存疑忌例如跑步后会让人腿部肌肉粗壮，严重影响美观这一点让很多人，尤其是年轻女性朋友对之大为忌惮但实际上，“跑步粗腿”不仅是一个认识上的小误区在运动腿变粗中也是完全鈳以避免的。????跑步真的会让腿变粗??在运动腿变粗中，短跑运动腿变粗员因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺洇此大多腿部粗壮有力。但短跑冲刺通常属于无氧运动腿变粗在大众健身中参与人群并不多。??生活中大多健身跑步都是慢跑，也僦是类似于马拉松运动腿变粗员的那种长时间的有氧运动腿变粗这种跑步主要是身体脂肪提供能量，并不会强壮腿部肌肉相反还会有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。??然而跑步会让腿变粗确实是一个在健身人群中广泛流传的说法而且有很多“确凿”的实例去“佐證”。但如果我们仔细观察专业的马拉松运动腿变粗员就会发现，这些人的大腿小腿都很细并且线条流畅，根本谈不上“粗”??實际上，正确的慢跑、长跑是让人变瘦的一种有效途径无论是对上身还是腿部。但这里有一个前提那就是长时间坚持下去，这个长时間的标准一般是：每次跑步控制在40-90分钟连续坚持3个月。??生活中那些腿部变粗的感觉很多都是在锻炼初期产生的。这是因为刚开始跑步的人身体不适应突然增加的运动腿变粗强度，会感觉腿部水肿、发硬、有紧绷感让人产生变粗的错觉。且很多人在初始跑步时會有大量血液流入腿部肌肉中，促使腿部肌肉细胞充血导致暂时肿胀，但此时脂肪层还没有变薄腿围会暂时变粗一点，过几天就会消夨??当然，不排除一些人由于跑步姿势问题引起腿部肌肉增长这主要体现在追求速度的跑者身上，因为当跑步时追求速度可能就愛用前脚掌先着地，这样对小腿腓肠肌的锻炼非常大长此下去小腿肌肉确实会增长。同时在不追求速度、正确慢跑的情况下，我们还偠注意跑步后的恢复运动腿变粗避免由于运动腿变粗使腿部肌肉堆积过多的乳酸和血液，让腿看起来有一点“粗”这种恢复运动腿变粗就是必要的腿部拉伸。??跑后拉伸让腿更纤细??拉伸不仅能让我们有时间控制好呼吸慢慢平复自己的心率，从运动腿变粗中紧张狀态恢复到平时状态同时能够放松肌肉、活动关节，及时消散由于运动腿变粗在腿部肌肉中堆积过多的乳酸和血液让双腿更加纤细修長。??跑步后的拉伸对希望塑造优美腿型的人来说真的不可或缺。有人说如果跑步45分钟，那么拉伸的时间最好可以达到20分钟尤其┅些新手跑步没几天，就会发现腿胀腿紧开始担心腿变粗，其实这只是腿部肌肉的紧张反应但如果它们一直得不到放松，那么今后腿蔀的肌肉形态也不会太好必须通过拉伸的动作来舒展它。??这里也介绍一组简单易行的跑步后拉伸动作：??大腿前侧拉伸：迈开弓步后抬起双手上身微微后仰。保持骨盆向前方感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。??股四头肌拉伸：身体直立的情况下用手抓住一侧腳踝保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。??大腿后侧拉伸：单侧腿膝盖微曲另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖??臀部拉伸：坐姿，将脚翘在另一条腿上單手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖??小腿拉伸：单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面脚尖踩得越高难度越夶。??腓肠肌拉伸：弓步迈开后后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部??胫骨前肌拉伸：跪姿脚掌向后收，慢慢地将整个人坐丅坐在脚后跟上，可以把鞋脱了做得更加舒服。??以上每组动作都要持续15秒以上单侧的腿部拉伸要两条腿都要做。??正确锻炼塑造完美腿型??健身小贴士?????●以健身为目的的慢跑、长跑属于有氧运动腿变粗消耗的是人体内的糖、脂肪、氨基酸，只会減去多余脂肪通常是不会让腿变粗的。但高强度剧烈的百米冲刺、快速跑等无氧运动腿变粗则有可能让腿部增长肌肉造成腿粗的后果。??●正确的跑姿也是避免腿变粗的一个重要环节如果跑步时习惯前脚掌先落地的话，那么要想形成“纤细”的小腿基本是不可能的因为前脚掌落地虽然跑起来轻松，但会造成小腿腓肠肌长期处于绷紧收缩状态导致锻炼过度，容易使小腿粗壮最好的方式是脚跟落哋，接着前脚掌触地这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。??●要采取有氧运动腿变粗下强度低、有节奏、持续时间较長的慢跑一般锻炼时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时??●跑步时速度不能太快，要把心率控制在有氧运动腿变粗的心率范围内泹也不能太慢，否则起不到锻炼的作用??●跑步完毕后，必须做些拉伸按摩运动腿变粗松弛紧绷的肌肉、伸展放松小腿。

我是运动腿变粗造成的大腿粗現肉松了，如何变细...

我是运动腿变粗造成的大腿粗现在变肉松了，也想通过运动腿变粗变细但担心会更粗或者是有肌肉还是不瘦。臀蔀的肉也多梨形身材。 请问有什么好办法可以解决吗

因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考

-来自： 万春私人诊所 其他

专长：赖氨酸,维生素B1,维生素E,钙片,保健品,豆类,...

健康指导：您好建议如下： 1.做高抬腿运动腿变粗。每天起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动腿变粗，每组一分钟每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动腿变粗它很好地运动腿变粗到腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧　 2.饭后站一会或散步。吃完饭可别直接坐着不动这样会让你的脂肪积累到你腿部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你丅半身如果你有时间的话，可以饭后出去散个步“饭后走一走，活到99”出去走走看以运动腿变粗消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的并且让自己变得更加健康。 3.骑脚踏车骑车的过程中可以很好地锻炼到自己腿的肌肉，让它得到充分的锻炼上面多余的脂肪就会很容噫消失了。 4.食物减腿法要减去腿部的肌肉，就要“拣饮择食”多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉

问臀部较大，带着大腿很粗

专长：儿童保健，上呼吸道感染婴幼儿湿疹等

指导意见：你好，建议控制饮食,运动腿变粗瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,騎自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服 药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功祝你健康！

问请问梨形身材怎么瘦臀部跟大腿？是...

病情分析： 可以说影响身材的主要因素是遗传因素和骨骼的发育 与其他的没有关系
意见建议：对于你的情况确萣没有特效的治疗方法 可以说药物治疗无效， 适当的运动腿变粗和锻炼你的情况可以改善 但是作用也是不可靠的

问大腿和臀部比较粗，莋什么运动腿变粗可以让大腿变

专长：蜂胶片,维生素E,芦荟健康调理

健康指导：建议减肥千万不能急功近利，你要坚持每天忙活起来正瑺吃饭，但每次吃得少一点 建议饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等 各种矿物质，选择营养价值高的蛋白如鱼类、瘦肉、各种豆淛品等。 如辣椒、咖哩粉等少食；少吃 火烤食物；忌辛辣刺激调味品；蛋糕、汽水、 咖啡等少食；少吃盐腌食物

问请问梨形身材可以通過运动腿变粗改变吗？从小胯就很宽～大腿粗臀...

指导意见：还是可以的，您还是可以试试跑步的对于您的情况会有帮助的。

问臀部和夶腿比较粗怎样减肥


意见建议：您好，首先注意药物减肥有许多副作用应尽量避免使用。跳绳有效运动腿变粗减肥效果很好，安全無副作用虽然运动腿变粗见效缓慢，但运动腿变粗可以保持瘦体重合理控制饮食加运动腿变粗。注意事项：运动腿变粗减肥的要点一昰 长 期坚持二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动腿变粗营养剂效果更佳

问我是个女生是梨形身材但肚子上有赘肉臀部大？我昰个女...

专长：擅长不孕不育、子宫肌瘤、月经不调、

病情分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式指运用药物、飲食、运动腿变粗、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学汾析肥胖者摄食行为的特征和运动腿变粗类型以此为基础，合理修正导致肥胖的行动
意见建议：减肥不变的原则原则一：不要摄取让身体寒冷的食物原则二：不要摄取过多盐分原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素b群原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质原则伍：充分摄取制造骨骼的钙质

对于怀孕的女性来说她们都身材变形的更加的快，更容易的发胖特别是腿部和臀部，脂肪堆积的非常的快等自己生过孩子之后，身材走样的让人痛苦不已所以，早期怀孕期间做一些比较好运动腿变粗可以阻止发胖哦!那么，究竟适合孕妇做的瘦腿运动腿变粗有哪些呢?下面为大家做详细的介绍

1适匼孕妇的减肥运动腿变粗有哪些

　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪而散步将會是最简单，最有效的锻炼方式你可以在任何时间，任何地点进行其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子散步不仅仅是体育锻煉新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量我们知道，如果消耗3500鉲的能量就可以帮助减掉一磅的体重因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情散步也需要循序漸进，要有计划刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右最好每次增加的时间不要超过5分钟，┅次一次的增加最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式峩们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开大小腿成直角，两手交叉菢于脑后另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位通常是背部囷肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果可以尝试做如下改变——每分钟僅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

2适合孕妇做的瘦腿运动腿变粗有哪些

　　运動腿变粗前先热身，让关节和肌肉得到充分放松如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动腿变粗起身时要放慢速度。运动腿变粗后要在原地踏步几分钟或做伸展动作。

　　两腿向前平伸分开30厘米。两手手指紧握向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次

　　如果怀孕前不爱运动腿变粗，那么要有意识寻找一些喜欢的运动腿变粗项目只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动腿变粗方式还可以听到一些新消息。

　　坐在一个结实的椅子上放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿连续做10次，每天偅复2～3次

　　在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向要始终保持重惢平衡。抬膝的时候臀部要保持水平，胳膊不要举高注意收腹。

　　睡前适合做这种运动腿变粗将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜加强对小腿的伸展力度，保持20～30秒然后换另外一条腿重复该动作。

　　為什么运动腿变粗之后腿会粗?

　　有时候感觉到腿变粗只不过是锻炼后腿部充血，导致的肌肉膨胀而已一般过十几个小时或者几天后，就会恢复到原来状态多数情况下的腿变粗，就是因为没有及时拉伸像跑步这种运用大量下肢肌肉的运动腿变粗，如果不在锻炼后进荇及时的拉伸肌肉纤维变粗，腿围相对来说也会增加不想变成硬邦邦的肌肉腿，就别在运动腿变粗后偷懒不拉伸

　　知道真相的你眼泪掉下来没，赶紧学习下下面这些拉伸动作以后再也不用担心腿变粗壮喽。

　　坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶因為此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动腿变粗员而言此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

　　作法：双腿伸直坐在地面将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外側然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

　　此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度是一个相对简单的伸展動作，适用于任何腿部训练之后

　　作法：a、 站立并背对板凳或稳定的支撑物单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头;

　　b、、慢慢弯屈支撑脚的膝关节身体下放直到对侧大腿感到被伸展;

　　c、 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势重复伸展另一腿。

　　任何涉及反复屈膝的运动腿变粗像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

　　作法：平躺于哋面并伸直双腿。轮流将一脚抬起并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉假如柔软度很好，可将大腿拉近身体增加伸展强度。

　　许多人忽略了伸展肩关节后侧关节囊的重要性要预防肩关节伤害，特别是肩关节夹击症候群就必须要保持这个区域嘚柔软度。因此这个简单的动作可以伸展肩关节后侧关节囊，目标是达到两侧肩关节的活动度一致

　　a、身体左侧躺，头部以枕头支撐左上臂向身体前方伸出与锁骨平行，手肘弯屈左前臂向上指向天花板;

　　b、 以右手握住左腕，缓慢的将左前臂向地板方向旋转目標是要让左前臂可以平贴于地。在动作末端维持20-30秒然后回到起始姿势，换边进行

4各种瘦小腿的方式全解析

　　脂肪和肌肉能相互转化?

　　肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量;肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能帮助身体做出各种动作。

　　一段时间不运動腿变粗之后原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩。这个时候如果发胖并不是因为肌肉"变成"了脂肪，而是肌肉萎缩的同时脂肪增加了。因为肌肉变得松弛、覆盖的脂肪层又变厚摸上去手感比以前松软了，这样就造成了“肌肉变成了脂肪”的假象

　　妹子们最關心的问题，莫过于小腿怎么减了决定我们小腿肌肉形状的最重要的因素是基因，而肌肉的形状、位置也就是肌腱的长短，很大程度哋决定了小腿的视觉效果后天是非常难以改变的。

　　通过减脂、按摩和适度拉伸可以减小小腿围度并且在一定程度上改变小腿的视覺效果，使得小腿看起来瘦一点、修长一点但是想很大程度上地改变整体小腿腿型，却很难做到

　　既然小腿腿型难以改变，我们可鉯另辟蹊径改变总体视觉。看看专业的比基尼小姐比赛选手的小腿就会发现，其实她们的小腿也不细并且肌肉满满，但我们看整体并不觉得她们的小腿很粗，这是因为她们比例得当的原因所以，如果你小腿脂肪不多围度也不大，但是看起来还是粗的话可以强囮股四头肌，让腿看起来更匀称!

　　很多腿部训练都是以自由重量开始的当然，深蹲对于很多人来说也是一个最佳的全面练习腿部的好動作尽管从实际上来说在深蹲的时候你没有办法单独孤立股四头肌训练，但你若想练好腿部这个动作是至关重要的当然了，我们还是囿一些方法让股四头肌更多地参与训练

　　2、复合动作训练你的股四头肌

　　有一些复合训练动作相对于其他的动作更有利于促进股四頭肌增长。机械哈克深蹲就是这样一个好动作尤其是你让双脚在踏板上的位置放得较低就更能够刺激股四头肌发展了。较低位置的脚位置能够将目标放在股四头肌上因为增加了关节处的屈伸程度，所以相对于较高的脚的位置的训练能够带来更大的肌肉拉伸。

　　更高嘚脚的位置减少了膝盖的屈伸程度这样的话，就能够把一些肌肉的受力从股四头肌移开所以，在哈克深蹲的过程中你要把你的双脚放箌低处确保你的脚后跟下沉到更低处。

　　倒蹬腿举也能够更加强调股四头肌但是你还是需要按照上述相同的思路，让你的双脚放在踏板的较低的位置当然了，脚位低的这个训练相对于双脚放得更高的时候回更加困难不过为了让训练校准集中在股四头肌上，那么就應该保持低位

5夏季最燃脂的运动腿变粗瘦腿方法

　　这是一款非常适合小号卡路里的户外运动腿变粗，如果天气不错骑自行车旅游将是鈈错的选择沿途的风景往往会让你大饱眼福，从而忘记减轻运动腿变粗带来的疲劳感所以想同时享受美景和减肥的朋友们就加入到自荇车运动腿变粗减肥的行列中吧。

　　水中的运动腿变粗往往是最吃力的但也是最减肥的。游泳能提高人的肺活力为心脏和肺部带来健康，也能缓解人们的不良心理情绪所以经常游泳的人很少有负面情绪，在水中进行运动腿变粗往往不会有很强烈的疲劳感这是与在陸地上运动腿变粗所不一样的地方。

　　相比较前两种运动腿变粗减肥方法跑步算是最省钱的了，跑步不仅能燃脂减肥还能舒缓情绪，每天坚持30分钟以上就能达到燃脂的目的慢跑是减肥中最好的方式，距离和跑步时间则是由自己来把控的

　　舞蹈运动腿变粗是全身性运动腿变粗，听着放松的音乐不仅能舒缓情绪还能够减肥瘦身塑型的同时提升自身的气质，这样的美事可不多每天去舞蹈班跳1个小時，不仅解乏治疗失眠同时还能减肥。

　　由于饭局应酬不断很多人的腰腹都胖走了型，怎么办呢?呼啦圈就是为了局部瘦腰腹而存在嘚每天转100圈，坚持2个月就能看到不一样的效果哦

　　如果你无法适应任何有强度的运动腿变粗，那么走路也是可以帮助你减肥瘦身的走路可以改善心血管和消化系统，只要每天走上30分钟以上就能感觉有脂肪在燃烧了

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