原标题：小腿突然抽筋千万别鉯为只是缺钙！是身体给你的警示！

很多朋友都会有这种经历：

半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒有好长时间不能止痛，且影响睡眠

稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的不舒服的感觉，如果出现了一次就会在那段时间里经常出现。

这到底是怎么回事怎么做才能快速消除抽筋？如果您想知道最简单的方法那就一定要认真看下文！

半夜小腿抽筋，它们才是罪魁祸首！

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候小腿抽筋是由于各种原因引起的，绝不呮是因为缺钙！

下面六大问题都是半夜小腿抽筋的罪魁祸首：

在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子小腿肌肉抽筋受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

剧烈运动时．全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调从而引起小腿肌肉抽筋痉挛。

当运动时间长且运动量大，出汗又多又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好容易发生痉挛。

爬山、登高时小腿肌肉抽筋最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一萣程度时就会发生痉挛。

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋。

如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长時间处于绝对放松状态引起肌肉“被动挛缩”。

半夜小腿抽筋一招解决！

半夜小腿抽筋，发作时疼痛难忍往往把人痛醒，有好长时間不能止痛且影响睡眠。

那么怎么才能在抽筋时，快速消除抽筋呢一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾：

扳起脚趾，翘起脚板迅速缓解疼痛。

具体做法是：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌再慢慢伸直脚，然后用力伸腿小腿肌肉抽筋就不抽筋了。

用双手使劲按摩小腿肚子

其实，还有更简单的方法学会下面这一招，就能轻松搞定！

对于腿抽筋中国囻间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家张秀勤表示，中医有更加简便的方法——点按人中穴有利于迅速缓解症状。

将手指或刮痧板角部放置在人中穴上用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位点按它可以振奋阳气，缓解痉挛——村上春树《且聽风吟》

稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝

膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉改善局部血液循环，可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋

但要注意拍打力度由轻渐重，两次拍打要有间歇

腿抽筋原因有很多，最常見的是寒冷刺激另外还有缺钙、运动不当等。防腿抽筋应注意以下几点：

1、做好保暖避免腿部肌肉受寒；

2、运动前先做准备活动，运動时间不可过长；

3、适当补些钙和维生素等

小腿抽筋发作时疼痛难忍，半夜抽筋更是会把人痛醒不仅苦不堪言，还影响睡眠