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很多人爱好跑步可是跑步是一项对膝盖有┅定负担的运动，那么如何跑步才能够保护膝盖
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首先你需要有套优质的运动装备，比如气垫跑鞋因为气垫跑鞋能够很好的减缓跑步时哋面对膝盖的冲击力，从而减少膝盖损伤
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跑步前要做好热身运动，让膝盖等关节充分活动开防止跑步时受伤（有点废话的说，什么运動不用热身呢哈哈！）
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控制跑步的速度，因为速度越快意味着对膝盖的冲击力越大对膝盖损伤也越大。
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控制跑步的时间跑步时间不宜过长，长时间的跑步也同时意味着长时间的膝盖摩擦，膝盖缺少足够休息容易造成不可逆的损伤一般慢跑40~60分钟对于普通人来说最适宜。
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调整正确的跑步姿势跑步时一定不要脚跟先着地，用前脚掌先着地的跑步方式当脚与地面接触时候还会留有一部分缓冲的距离，減少膝盖受到的冲击力如果用脚跟先着地，那么地面对脚的冲击力就全部传送到膝盖对膝盖负担很大。
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选择跑步路面这一点很多人沒有注意，跑步忌讳跑下坡下坡时很难控制自己不脚跟先着地，而且下坡时重力做功会加强脚与地面的作用力，又加上脚跟先着地膝盖获得的冲力是平地的数倍。
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冬天跑步时最好能带上护膝防止膝盖扭伤、冻伤。
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跑步次数要控制一般一周长跑3次左右比较好，让膝蓋有充分的休息恢复好状态继续跑。
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跑步有益健康当时为了膝盖健康，应当合理的跑步才最好
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