运动减肥，健身后喝什么奶粉好？或者什么睡前喝牛奶减肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-28 14:47 标签： 健身房运动减肥计划表
健完身喝牛奶好吗,健身完喝牛奶好吗,健身后喝牛奶好吗 - 七丽女性网
健完身喝牛奶好吗 高蛋白脱脂牛奶可作健身期饮品
来源：七丽女性网
健完身喝牛奶好吗？如果你的健身是以以减脂为目的，那么应该强调蛋白质的摄入。在每天正餐时保证100克（1克/公斤体重）蛋白质的摄入标准的前提下，你还可以以喝牛奶的方式补充少量蛋白质。健身完喝牛奶好吗？来看看文章了解吧。
健完身和牛奶好吗健完身喝牛奶是可以的，不过要选择无糖脱脂的高蛋白牛奶。原因牛奶是比较好的蛋白质摄入来源，减脂期选择高蛋白低脂（或脱脂）的牛奶比较好，因为高蛋白能增加饱腹感，而脂肪是减脂期要尽量少摄入的。乳糖不耐可换对于乳糖不耐受的朋友，建议选择低脂无糖酸奶(市售酸奶含糖量高，对减脂帮助不大，在家自制酸奶也是可以的)。酸奶发酵过程中乳糖得到分解，更适合乳糖不耐受的朋友。不仅如此，发酵会让部分蛋白质分解成更利于身体吸收的氨基酸，对于增肌减脂有好处。建议大家选择低脂低糖酸奶(或无糖自制酸奶)，热量更加可控。健完身喝高蛋白脱脂的牛奶，在一定程度上能促进身体恢复。不过我们推荐的喝牛奶的时间是在健身前，因为高蛋白脱脂的牛奶能迅速补充身体能量。健身者饮食安排小贴士1、远离垃圾食品健身期间关键是要远离垃圾食品(采用煎炸等方式加工的高油高盐食物)，2、合理安排三大营养素比例安排好碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪;3、执行高蛋白饮食计划对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉;总结：健身完喝牛奶好吗?健身完喝牛奶时可以的，不过牛奶可以放在健身前喝，因它能帮助身体迅速补充能量。健身完是可以吃一些能量稍高的健康食品的，而且不容易，具体可以吃哪些呢，鸡胸肉、牛腱子肉都是不错的选择。（相关链接：）
今日推荐热点关注精彩阅读
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过健身后喝牛奶还是豆奶更好
核心提示：加拿大营养学专家指出，豆奶虽然试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同，豆奶只是将很多营养素混合在一起创造出的饮料。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　科尔维卡尔(Shyam Kolvekar)曾指出，黄油和全脂牛奶是造成近来英国年轻人动脉堵塞的原因之一，并且认为每年至少有3500条生命本来可以被挽救，很多人因而认为科尔维卡尔医生是在暗示牛奶对身体有害。
健身喝牛奶好处多。
　　实际上，医生的建议只是让我们选择低脂产品，例如人造黄油或者低脂奶。最近科学家的研究结果也证实，脱脂牛奶是骑车等健身运动的超级食品。
　　“我们的研究考察了牛奶对运动者的潜在作用，尤其是耐力方面的影响，以及剧烈运动后的恢。”英国拉夫堡大学(Loughborough University)的学博士菲尔·沃森表示，“最突出的结果就是牛奶在运动后恢复身体流失的水分的功效，这说明牛奶确实是锻炼后补充水分的良品，能够有效弥补流汗的损失，恢复身体的碳水化合物储备。”
　　运动后直接补充碳水化合物是，而且运动者还应该摄入一些蛋白质，帮助身体修复受损的肌肉，而牛奶恰好包含这两种元素。
　　虽然低脂奶和普通牛奶都能提供同样的电解质和矿物质，但低脂牛奶通常更美味，更能解渴。此，含有脂肪的牛奶会给身体带来“腻”的感觉，导致不舒服。如果有不耐症，后果会更严重。
　　“食物包含的热量越多，胃部就越慢。”沃森博士说，“因此，脱脂奶与全脂奶相比，引发胃胀的可能性更低。”
　　来自加拿大安大略的麦克马斯特大学的运动新陈代谢研究小组的斯图尔特·菲利普斯也做过运动后牛奶作用的研究，他发现锻炼后喝奶，比喝运动饮料更好，保持身体水分的效果高8%。
　　“牛奶包含蛋白质，似乎最为适合肌肉修复。这是独特的酪蛋白，包含有氨基酸，其排列组合跟肌肉蛋白质很类似。”菲利普斯说，“牛奶中还包含其他身体所需的重要矿物质和营养素，因此含有丰富的营养，对你有好处。”
　　100ML的脱脂奶中包含有35千卡能量，这是保证健身锻炼体力的基础；其中还有17克得蛋白质，可帮助身体修复和加强肌肉；4.5克得碳水化合物，是能量的必需品，在肝脏或肌肉中以肝糖和糖原质的形式存在；0.3克的脂肪，能提供足量维他命和重要的脂肪酸；22.5%的人体每日所需核黄素，有助于确保、睛和系统健康的细胞膜，同时帮助产生类固醇和红血球；20%的人体所需维他命B12，帮助人体从食物摄取能量，制造红血球和保持神经系统健康；5%的人体所需维他命C，为人体组织生长和修复所需；17.5%人体所需钙元素，能够减少身体脂肪的堆积，加速。
　　如果你是喝不了牛奶的乳糖不耐症患者，很不幸，你将找不到能够取代牛奶的饮品。或许有人会选择豆奶，然而，事实并非如此。“豆奶虽然试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同，豆奶只是将很多营养素混合在一起创造出的饮料。”斯图尔特·菲利普斯说，“我们的数据显示，豆类蛋白质与牛奶的蛋白质相比，在肌肉增长和肌肉蛋白质合成方面，作用相差很多。”
　　如果你不喜欢普通牛奶的味道，那么也有好消息，去年的另一项研究结果显示，巧克力奶对健身的效果可能更佳。这项研究由13名大学足球员操作，他们饮用巧克力奶，降低了肌肉素激酶，从而提高了肌肉力量和耐力。
&&&&39健康网()专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
美国奥克拉荷马州立大学的研究显示，关节炎患者连续3个月每天喝豆奶，疼痛感明显减轻，效果堪比止痛药。大豆富含的大豆异黄酮素，是一种能有效抑制关节炎症的植物激素。研究证明，吃毛豆也可以达到同样的效果。

我要回帖

更多关于 健身房运动减肥计划表 的文章

 

随机推荐