怎么游泳才能减肥样才能游泳游的好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-27 12:59 标签： 怎么才能学会游泳
自由泳游得更快的秘诀
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在网学习也有好几年了，收获很大，谈谈自己亲身感受，总结如下：
技术领会：
首先&&身体对水的控制能力，也就是通常说的“水感”，这是需要长时间的练习摸索总结的。
其次&&自身的身体协调性，动作要领要标准，划水的频率，换气节奏等，要能做到身体流线型的减小水的阻力，建议多看看这方面的教学视频。
然后&&本身的身体条件也决定你的速度快慢，运动员一般都是身材高大，臂力肌肉发达，力量我们是后天可以练出来的。
自由泳游得快总结为3个字：
高：身体位置在水中的位置要高
平：身体在水中尽量伸直成一条线，保持与池底的平行
快：大腿频率一定要快，手臂的频率受腿频率的影响。手臂划水频率也要快
注：手臂入水尽量前伸，肩膀往前面送，手臂在水中做S型划水曲线。勤学多练是前提& &游泳时注意划水节奏，提高划水效率，还有是手入水控制手部节奏和动作，尽量做好手入水后手上基本上没有气泡
身体条件：
自由泳的技术和身体素质
身体素质：首先如果你有超强的身体素质，肌肉力量很强，就算你只会一点点，速度也不会慢，这点就是为什么每次我被我哥们完虐的原因，他们的自由泳都是我一手教的。手臂和腿部的基础力量很重要。
技术：完美的技术掌握是你提速的而省力的法宝，其实如果只泳个10来米之完全没有技术可言的，至少要20-50米。技术的具体方法很多，我这里说一点也是我自己认为最重要的一个方面，打腿的节奏和手臂的节奏，不能一味的用力乱打，我这里推荐一次摆臂打4-8次腿。
视频对比：
模仿明星级别高手的动作 能提高的更多 他们都是专家级别的教练和研究机构费尽心机研究出来的动作要领
再有就是增加器械锻炼 强大的肌肉组织能给你提高更多的力量 使你每次划水都能更有功效
我就看飞鱼的视频学习了一些 效果好的很 学习的过程要忘记自己以前的意识 从新的接受 才能避免不好的习惯
自己也可以在游泳达人版进行发布提高让泳友帮助！
游得更快的珍藏版分享，谢谢支持{:soso_e113:}
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学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习
熟能生巧，多游泳，自己会摸索出感觉！
要多练习，体会水感
回复下，好好学习。。。。
dddddddddddddddd
好好学习。。。。感谢
这个必须学习，游得我累死了~
到水中体会一下，找找感觉
练习垫子上匍匐前进
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　　里约奥运会进入第n天，当下最受国人关注和追捧的当属中国游泳队啦！自带光环出征的“国民老公”宁泽涛却没有能适时为这烈火添一把干柴，无论他的赛场表现，还是接受采访时的回应都过于平淡，让宁太太和赞助商们有些不适应。
　　But，对于关注颜值的迷妹迷弟来说，这些都不重要，我们只关心一件事，就是涛涛的肌肉！！！
　　老公涛涛的身材，那真是一出场就自带反光板，他的肌肉不是那种喝蛋白粉催出来的大块疙瘩肉，而是线条流畅、肌肉匀称、穿衣显瘦、脱衣有肉。既有成熟男人的性感，又有稚气未脱的鲜嫩……不说了，我要去擦一擦口水。
　　再来看本届中国游泳队的其他成员，这联排腹肌和人鱼线，简直就是男模队！所以有人说“爱游泳的汉子，身材都不会太差”。
　　日本队表示不服~
　　“瞅你咋滴？”
　　那么大家关心的问题来了，我们是不是靠游泳就能游出涛涛的好身材呢？
　　首先，游泳是一种全身性的运动，而且是一项非常消耗体能的有氧运动，对于强身健体，减脂瘦身都有一定的作用。
　　不同的泳姿，重点锻炼的部位也不一样！根据资料显示，蛙泳最练大腿，自由泳练胸臂，仰泳练背臀，而蝶泳时胸肌、背肌及腹肌都要用到，锻炼效果也最好。
　　总体来讲，由于集中锻炼上半身的肌肉，不论你用什么泳姿长期游下来都会呈现倒三角身型，很适合男生。
　　更重要的问题是，游泳能不能练出宁泽涛的六块腹肌？
　　对于腰上自带游泳圈的人来说，游泳能帮助你减脂，但减完之后你的肚子可能还是只有一块。
　　如果你想让腹肌更明显，游泳并不是最好的选择。因为漂亮的腹肌都是要分开局部练的，上腹、下腹、腹斜肌，组合起来才能变成宁老公那样的身材。
　　你们应该也知道，所有的游泳队员都少不了陆上训练，其中包括各种对于局部肌肉的专项性训练，绝对不可能只在水里泡着。
　　而且，别看都是在水里， 都是那几个动作，由于肌肉素质不同，你和运动员游的泳之间可能差了十万八千里哦！
　　运动员们为了比赛夺冠拼的是速度，所以他们的游法更类似于无氧运动，能够锻炼到肌肉的爆发力和耐力。而大多数人在泳池里做的是带氧持续训练，主要作用在于消耗能量。
　　那为什么有些人长期游泳，身材还是很差？
　　“好像有人在说我？”
　　博主以前就说过，想减脂就两点：1.有氧运动要在达到最大心率70%的强度下维持40分钟以上。2.管住嘴。
　　如果你只是每天去水里狗刨半小时，那叫戏水。慢慢悠悠游“长泳”，基本很难达到有氧运动的心率要求。再加上上岸之后觉得肚子饿了一顿火锅下去，怎么锻炼都没什么卵用啊！
　　如果真想用游泳达到锻炼的效果，推荐根据身体情况进行无氧和有氧的间歇训练，再辅助一些重量训练。关键是，连涛涛这种长得这么好看的男孩纸都这么努力了，你还有借口犯懒吗？
　　只有有过肌肉的人才知道，肌肉可不是这么好伺候的，更需要你每天对自己严格要求，饮食、锻炼和休息都不能松懈。面对艰苦的训练和巨大的精神压力，偶们涛涛不是在比赛前就暴瘦了6斤吗？让人心疼！作为代表国家形象的小鲜肉，众多宁太太的精神食粮，我们衷心希望涛涛养好肌肉、越战越勇，不要再瘦啦！
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客服邮箱：蛙泳想要游得更快些 这三个技巧一定要掌握不可
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　很多新人准备尝试铁三，但是游泳基础薄弱，特别是还没有掌握自由泳技术。所以不妨从蛙泳开始学习，蛙泳最容易学会，而且在公开水域游泳时不用担心找不到方向，是铁三新手的理想泳姿。
　　下面是世界纪录保持者、美国游泳名将罗切特的游泳教学视频，跟着冠军学游泳，你也可以游得更快、更好！！！
　　蛙泳划水：提升效率的关键
　　有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。
　　蛙泳踢水：推进力让你游更快
　　踢腿的最后30厘米至45厘米至关重要，这是你获得最大推力的地方。动作最后试着旋转双脚，以确保脚底相互接触。瑞安?罗切特的踢腿以极其娴熟的技巧展现了这个动作。
　　蛙泳换气：换气划水动作应紧密相连
　　在蛙泳中，提升效率的关键是使你的换气划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气，然后在划水的“向内扫水”阶段，头部和肩部出水时吸气。基础的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原则，对于游泳爱好者来说是不错的起点。（文章来源:全球铁人三项资讯）
(责任编辑：冯晓宇 US036)
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