原标题：跑步，也许是对付抑郁最好的方法
你永远不知道明天和意外哪个先来……
9月16日，人气演员、歌手乔任梁在上海意外死亡，年仅28岁。经过法医初步鉴定，排除了他杀的可能，具体死亡原因还在进一步调查中。9月17日，乔任梁的经济公司发表声明称，由于巨大的工作压力和外界对乔任梁的不实报道，乔患上了严重的抑郁症。
已经发生的事情，我们没办法改变，只能替一个年轻的生命感到惋惜。乔任梁的突然离世，也让世人开始重新关注“抑郁症”。
抑郁症是病吗？能治好吗？
在医学上，抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，从而引起一系列身心不适的精神疾病。它不仅只是抑郁悲观等情绪问题，还包括正常人想象不到的失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。
80%入院治疗的患者可以治愈，20%患者接受治疗后再没复发。因此，抑郁症是可以治愈的，面对疾病，要积极治疗。
相比冷冰冰的药物治疗，跑步却是一个缓解抑郁症状的主动疗法。虽然在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，但是在心理层面上，能够为抑郁症患者产生积极的影响。
经常跑步的人应该都听过毛大庆（上图右），这位跑过几十场马拉松的前万科副总裁，也曾患有严重的抑郁症。毛大庆曾在接受采访时介绍自己热爱的马拉松运动，并通过马拉松和长跑，治愈了抑郁症。
当然，如果你是一位体育迷，你一定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但或许你不知道，他也曾是一位中度抑郁症患者。
如今他每周要跑80公里，也就是说一个月的跑量高达320公里。“跑步是我试过的最好的疗法。”奥沙利文说因为跑步，他比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。
跑步有助于治疗抑郁症，主要体现在以下几个方面：
身体方面。当人们开始改变体形使身体更好看时，他们的控制感进一步增强，从而使抑郁症减轻。
心理方面。运动使人的意志增强，这有助于抵抗抑郁。
抑郁症人群身上所缺乏的物质大体为两种物质。像血清素、去甲肾上腺素等神经递质、荷尔蒙与富含氧气的脑内血流。
血清素、去甲肾上腺素等神经递质，也就是脑神经细胞间的传导物质。由于神经递质不足，大脑内部信号传递受阻，引发抑郁情绪，这种情绪再进一步发展变成抑郁症。所以，我们常见的抗抑郁的处方药中含有能增加血清素和去甲肾上腺素的数量的成分。
这是 “身体总是很懒不想动” 等有抑郁倾向的人群身上所缺乏的一种物质。
抑郁症人群身上所缺乏的另一种物质则是大脑内的血流。抑郁症患者和自主神经失调症患者大脑内通常并没有充足的氧气和流动血液。
这时，大脑内的血管呈郁积状态。血流运输的并不仅仅是氧气。而当大脑内部血流不足时，氧气及其它营养成分将难以被运输，身体状况自然也就会越来越不好。
大脑相当于人体的司令。大脑一旦被激活，荷尔蒙的分泌也会变旺盛，新陈代谢自然加快，身体免疫力也会大幅提升。
归根到底是压力导致了抑郁状态的产生。压力过大导致神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素不足，血管收缩，呼吸变迁，继而血流不足。也就是说只要使压力得到释放，人类就可以克服抑郁状态。而跑步则是一项最佳选择。
跑步对于预防肥胖、美容护肤的功效自不必说，更重要的是对于大脑也有很好的锻炼作用。第一是促进血清素的分泌。
血清素别名又称“幸福荷尔蒙”，能有效使人保持开心状态。品尝美食、与伴侣肌肤之交以及晒日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。
开始跑步5分钟后大脑被激活， 30分钟后大脑的活跃度到达顶峰，所以并不需要太长时间的持续跑步就能达到效果。
也就是说，当逐渐产生疲劳物质堆积时，就会妨碍血清素的活性化。所以建议20-30分钟的跑步训练效果最佳。
虽说最省事的是日光浴，但抑郁状态的人早起非常困难，若是碰到糟糕的天气，更是无法沐浴日光了吧。
所以还是跑步最能短时间内增加血清素含量吧。
众所周知，跑步是一项有氧运动，也就是会摄入大量氧气的运动。同时，血压也会上升，全身的血液循环都会变好。
含有大量氧气的血液会被运输至大脑，与此同时，大脑内的老旧废物也得以运出，大脑运转更加活跃。
基于跑步对于治疗抑郁症的显著功效，已经有日本医院将跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
而这种治疗方案的发起者，就是日本田径竞技联盟女子长距离马拉松强化部长，也是田径解说员的金哲彦。位于东京八王子市内的北原医院，早在2011年就讲跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
随着社会压力逐渐增加，抑郁症患者日益呈年轻化趋势。对于抑郁症患者来说，最好不要禁止自己的欲望。从心情比较好的某个傍晚开始，就可以开始跑步康复训练了。
最先开始只需要15分钟左右，同快走一般的步伐进行跑步。
抑郁症患者情绪时好时坏，情绪坏的时候，可以暂停跑步；
而情绪好的时候，再恢复跑步练习。
既不会给患者带来精神负担，又能对治疗抑郁症产生好的疗效。
虽然大量证据表明跑步对于抑郁症患者的康复有帮助作用，但一般来说，其适合对象是轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者。
对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的。因此，对于比较严重的抑郁症患者还是要及时就医，以免耽误病情。
|
▲ 长按二维码“识别”关注 |
|
简介 没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界 |
笨鸟跑步（mlsnynp2014）跑步即人生，关于跑步方法，技巧，营养饮食、运动安全恢复、跑步装备……（合作或投稿请联系QQ：）
