原标题：健身前吃不吃晚饭健身效果还是健身后吃？

不吃晚饭健身效果前运动好还是不吃晚饭健身效果后运动好

是不是一个特别难解的问题？

一般在时间较充裕的情況下会选择练前吃能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大

因为这是进餐，距睡觉的时间较长有足够的时间消化，不用担心胃部负担

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬

·碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类喰物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

·蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼蝦等或者鸡蛋，豆类和奶制品

·有益脂肪：健身并不是要远离脂肪可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油或堅果。（但建议把有益脂肪放在早、午餐尤其是减脂的人群）

·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纖维（7点前进餐可以吃水果但不能代替晚餐）

因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的

下班后会直接去健身房，练过后吃东西或者只吃水果、酸奶，甚至不吃这是不利于身体健康和锻炼效果的。

少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）

·碳水主食：锻炼过后最早也都七点半了，可供消化的时间较短容易增加胃部负担，所以要减少摄入量

·锻炼后：可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜

·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）

*碳水化合物利于促进恢复增强训练效果，而且富含膳食纤维能增强饱腹感。*蛋白质不仅能增强饱腹感还有利于肌肉的生长恢复。

这是由于各类人群时间等安排可能有所差别所以这样安排饮食更加灵活。

练前0.5-1小时内进食训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的

训练后可以按照碳水主食+蛋白质+囿益脂肪+果蔬的方案，减量进食

这种练前、练后都进食的方式，有两种搭配方案：

·练前，主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬）练後少量的健康零食。

·练前少量健康零食，主餐放在练后。

下面是一些常见、简单、营养、易操作烹饪、又符合健身对食物低热量、低GI要求的晚餐食材

只要知道了晚餐可以吃什么，那么就可以根据自己的爱好、口味搭配出自己的健身晚餐下面是一些健身达人的晚餐搭配，感兴趣的可以参考一下：

杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤

凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米

蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片

蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果

金银豆腐+水煮胡萝卜西兰花+面包

切记健身后不吃是错误的做法哦！