如何减缓衰老 4个经典的延缓衰老的最好方法瑜伽招式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-27 03:21 标签： 怎么延缓衰老
卵巢如何抗衰老 8个瑜伽动作轻松搞定
本文导读：现代的女性越来越了解卵巢保养的重要性，那么日常有哪些方法可以帮助卵巢抗衰老呢？随便小编一起来看看吧。
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月经不调也称月经失调是妇科常见病?表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期…
　　月经周期就相当于一个轴，由丘脑--垂体--卵巢--形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢，无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用；卵巢在腹腔内，单纯通过在表层涂抹精油，由于体内的吸收过程较复杂，达到体内的元素微乎其微，所以卵巢也无法&接收&到，怎么改善呢？一起来了解下哪些瑜伽动作可延缓卵巢衰老。
　　可延缓卵巢衰老的瑜伽动作
　　1、吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。
　　此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于引起的腰腹有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
　　2、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
　　此动作有利于加强整个椎体的气血循环，因肾气虚弱所致的各种，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
　　3、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
　　此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
　　4、吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。
　　此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
　　5、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
　　6、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
　　7、吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5:1：5的呼、闭、吸的比例。
　　此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
　　8、以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
　　此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
　　卵巢保养吃什么
　　1、参鱼瘦肉汤
　　鱼鳔、猪瘦肉各50克，枸杞子、太子参各20克，生地18克。将鱼鳔用净水泡软，切成小条状;猪瘦肉洗净，切丝;其余用料洗净。将全部用料放锅内，加净水适量，文火煮1&2小时，加食盐调味，喝汤吃鱼鳔、枸杞子及猪瘦肉，一天之内服完。
　　功效：具有滋阴降火的功效，对卵巢早衰很有效。
　　2、二仙羊肉汤
　　仙茅、仙灵脾各12克，生姜15克，羊肉250克，盐、食油、味精各少许。将羊肉切片，放砂锅内加净水适量，再将用纱布包裹的仙茅、仙灵脾、生姜放进锅内，文火煮羊肉至熟烂，进佐料即成，食时往药包，食肉喝汤。
　　功效：具有滋肾、滋养卵巢的功效。
　　3、猪脊肉粥
　　防治卵巢早衰肌肤干燥、毛发不荣：取猪脊肉60克、大米90克以及香油、食盐、花椒。先将猪肉洗净、切片，用香油略炒后加进净水，放进大米煮粥。待粥煮熟时，放进食盐、花椒，再煮沸后即可食。
　　4、银杞明目粥
　　防治卵巢早衰容颜无色：取银耳15克、枸杞10克、鸡肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及调料适量。银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加进枸杞，继续煮熟，再放进调料和茉莉花，即可食用。
（责任编辑：彭志兴）
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一周热文排行瑜伽动作 8个经典瑜伽动作延缓衰老
责编：胡月
发表时间： 10:22
　　瑜伽跟传统的运动是不一样的，它不仅有瘦身的功效还具有排毒养颜，塑形美体、提升气质的功效，我们都知道瑜伽是通过调整呼吸结合来完成的。下面小编就为大家讲讲瑜伽当中几个经典的动作。
　　1.移动的冥想
　　作用：让关节和肌肉变暖
　　A.站姿，膝盖微弯。手臂慢慢的下垂放在大腿的两侧。抬头挺胸，双臂向后向下转动，眼睛看着前方，调整呼吸，保持这个姿势1分钟。
　　B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
　　2.战士第二式
　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
　　3.侧角式
　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
　　从前面的一个招式开始，呼气，将右臂放在右腿上，左手举过头顶。
　　头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
　　4.树式
　　作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部
　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。
　　双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
　　5.狮身人面式和婴儿式
　　作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
　　A.狮身人面式：首先趴在瑜伽垫子上面，双腿自然的并拢，手肘弯曲并慢慢的放到身体的两边。调整呼吸，伸向前面。
　　吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
　　B.婴儿式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
　　6.坐姿转体
　　作用：提高身体灵活性;拉伸脊柱
　　放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。
　　7.双腿靠墙倒立式
　　作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋
　　将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。
　　臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头)。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
　　注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
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您要查找的资源可能已被删除，已更改名称或者暂时不可用。腿脚运动防衰老一：甩腿
一手扶着树或是墙等支撑物站好，先向前甩动小腿，翘起脚尖，使腿后筋肉感到拉伸感；然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿也要伸直此时使腿部肌肉尤其是退前面有紧绷拉伸感，动作重复10-20遍即可，然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作，舒展腿部筋络，缓解下肢无力、麻痹等症状。
腿脚运动防衰老二：踢腿
人们会感觉到下楼梯时会很轻松，这时，趁着这个轻松的时刻，人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢，不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果，但是却会相应地轻松很多，上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行，即锻炼了身体，也放松了僵硬的双腿。但一定需要注意的是，必须紧肤扶梯进行，避免安全事故。
腿脚运动防衰老三：揉腿肚
坐在床上将双腿放平，用双手手掌紧箍住小腿肚子，旋转揉动20-30次，然后两腿交换揉动6次，可以放松小腿肌肉，促进血液的回流，缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后，可进一步用双手箍住小腿肚子，然后慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一试。
腿脚运动防衰老四：蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，举起双腿成90度，然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作，如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流，缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感，并增强下肢关节肌肉。
经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲劳，还可以起到预防衰老的作用，大家有时间不妨多锻炼双脚，让自己常年保持青春活力。
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被 langxianp 删除于： 18:59:12
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