增肌碳水化合物摄入量饮食需要注意些什么（碳水+蛋白质+

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-25 14:21 标签： 增肌每天摄入多少碳水
【健身增肌饮食
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健身增肌饮食应该注意哪些问题
现在很多的人要求自己完美的身材和体魄并且能够保证身体的健康，因此很多的人选择健身增肌，健身增肌需要注意很多的问题，科学的健身才能够保证好身体的健康的问题，避免影响到身体的健康，那么健身增肌饮食应该注意哪些问题?那么下面我就为大家来介绍一下吧。
可以天天吃，每天吃几个也没问题，但是蛋黄只能一天吃一个，因为很高。脱脂就是没有脂肪含量，其实两者差别不大。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含，而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
如果你吃不下还硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加肠胃负担，有没有害处你自己能感受到。如果你坚持循序渐进锻炼，你的食量会慢慢增大的。我一周锻炼4天，2个月已经长了5公斤了。除了一日三餐正餐饮食，其他时间有点饿的时候就吃个水果，专业健身的一天也就吃5顿。
脂肪增长的原理。三大宏量营养素：蛋白质、脂肪、碳 水化合物，是为我们人体提供能量的主要来源。当我们摄入的这些能量，大于我们人体消耗的能量时，就会转化成脂肪被我们储存起来。人体的脂肪有一个特点，就 是脂肪细胞可以不断的吸收能力，至今还没发现脂肪细胞吸收能力的上限，所以只要你不断的有能量积累下来脂肪就会不断转成脂肪积累起来。
在了解了肌 肉增长和脂肪增长的特点之后，那么如何减脂增肌的问题就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你摄入的能量和你消耗的能量应该处于平衡状态，其次就是要将 摄入能量的结构调整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这样你既可以保证有足够的蛋白质供身体增肌使用，由不会有额外的能量储存下来变成脂肪。
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果喜欢吃鸡蛋的人可以多食用鸡蛋来保证肌肉的增长，但是不要吃过多的蛋黄，按照上述的方法来进行科学的健身和增肌能够很好的保证身体的健康和安全，如果有问题要及时地咨询我来解答。
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【增肌减脂饮食】碳水化合物和蛋白质的误区
误区1：吃容易发胖
拨乱反正：真正的罪魁祸首不是，而是热量。碳水化合物.和脂肪这三大营养，都能为人体提供热量。碳水化合物所受到的不公正待遇，也许是来自这样的说法：“对于极少参加体育锻炼的肥胖者来说，低碳水化合物饮食有助于减肥。”事实上，对于想通过锻炼增加肌肉的锻炼者，碳水化合物是必不可少的。它们为身体锻炼提供能量，协助身体将蛋白质转化为肌肉，并且防止自身肌肉分解。另外，力量锻炼者肌肉内的碳水化合物()储备不是过剩，而往往是不足。只有糖原储备过剩时，碳水化合物带来的多余热量才会以脂肪形式储存在身体中。
正确做法：摄入量取决于身体新陈代谢状况和锻炼强度，通常的参考标准是；每公斤体重每天4克。
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误区2：晚上进食会使人发胖
拨乱反正：许多节食者严格控制晚上的摄入，下午5点以后就只吃些、鸡肉。和少量。他们的理论是：晚上摄入的碳水化合物将主要以脂肪的形式储存在体内。通常情况下这种说法是对的，因为晚上人体的敏感性下降。但是如果你下班后在晚上7点～9点之间还要锻炼，那么锻炼后必须补充碳水化合物以启动肌肉合成。如果没能补充足够碳水化合物，那肌肉生长将得不到足够的支持，更严重的是，激素水平会随之上升，它能降低睾丸酮水平，造成肌肉分解，并减缓新陈代谢速度。
正确做法：锻炼结束后随同适量蛋白质一起摄入50克，以便促进肌肉生长。如果这一摄入量没有增加你的脂肪，可以把碳水化合物增加到70～80克。
误区3：不会转化为肌肉
拨乱反正：通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高合成代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，停止生长。碳水化合物还可以为肌肉创造一个特殊的激素环境——促进的释放，而这能促进肌肉对蛋白质的吸收。胰岛素还有助于肌肉吸收睾丸酮，睾丸酮是人体最主要的肌肉合成激素之一。
正确做法：除了摄入日常所需的之外，锻炼后还应再补充一定数量的碳水化合物，通常是70～100克左右，用于肌肉修复和生长。
误区4：要想保持身材必须吃血糖指数低的碳水化合物
拨乱反正：血糖指数是用来衡量碳水化合物消化速度的一个指标。从理论上讲，消化速度快的碳水化合物更容易导致脂肪储存。但是和高蛋白质食物或花椰菜、菠菜或蘑菇等富含纤维素的蔬菜一起食用时，血糖指数会发生变化。例如，年糕是最易消化的碳水化合物食品之一，但是和火鸡肉、脱脂奶酪或花生一起食用时消化速度会大大下降，如果再加点蔬菜，能降得更低。这种混合式食用方法能将血糖指数调整到合适的水平。
正确做法：促进肌肉生长、降低脂肪水平的最佳饮食方法就是：将淀粉类碳水化合物、蛋白质和蔬菜等各种食品混合食用，蛋白质中通常会带有少量必需的脂肪。
这种知识说的再多 我也不敢喝汽水的 已经根深蒂固了
误区5：要想让肌肉以最快速度生长，就必须使身体达到“碳水化合物饱和状态”
拨乱反正：肌肉内的碳水化合物储备(肌糖原)能为锻炼提供能量并加速恢复过程，但是肌肉生长并不需要糖原储备达到最大值。例如，只有半箱油的车也能以最快速度行驶。在肌肉生长过程中还有许多其他因素起着重要作用，例如蛋白质摄入量和进食次数等，每天吃5～7顿能使营养消化吸收达到最佳状态。
正确做法：锻炼前1小时加餐1次，蛋白质20克，碳水化合物30～40克。1碗燕麦加适量蛋白粉是最佳选择。
蛋白质误区
误区1：越多越好
拨乱反正：现在锻炼者们蛋白质吃得越来越多，到最后都忘了什么才是肌肉生长的真正动力。蛋白质确实是肌肉生长所必需的，但是高蛋白质饮食往往缺乏碳水化合物。要想让肌肉生长，碳水化合物的摄入量就必须多于蛋白质，这两者的协同作用能提高肌肉将氨基酸合成为蛋白质的能力，从而促进生长。
正确做法：每天每公斤体重摄入1.6～2克蛋白质和4克碳水化合物(例外情况见误区3)。
我想知道增肌粉有没有那么神，真的能达到增长肌肉的目的吗？
误区2：所有蛋白质都是一样的
拨乱反正：这种认识是错误的，某些种类的蛋白质相对于其他种类的蛋白质更容易吸收。乳清蛋白、鸡蛋蛋白和某些鱼肉蛋白能够快速进入血液，而红肉、禽肉和整鸡蛋等酪蛋白的速度就要慢得多。快吸收蛋白适合在早上食用，因为肌肉在夜间通常会停止生长，而它们能使肌肉快速进入生长状态。它们也是锻炼前和锻炼后补充蛋白质的最佳选择，因为此时身体需要快速补充蛋白质来防止肌肉降解。在其它时间，慢吸收速度的蛋白质作用更好。
正确做法：早上和锻炼后食用乳清蛋白，其他时间食用酪蛋白。
误区3：每公斤体重每天最多只能补充2克蛋白质
拨乱反正：谁都知道每公斤体重每天摄入2克蛋白质的说法。虽然在大多数情况下这种说法是正确的，但这只是一个估计值。当总热量值降低时，例如减少脂肪和碳水化合物摄入量来消耗体内脂肪时，你就需要摄入更多的蛋白质(比方说每公斤体重每天3克)，来防止身体用消耗肌肉的方式来产出能量。锻炼酌强度、频率和周期对此也有影响。锻炼越刻苦，肌肉的损伤越多，你就需要摄入越多的蛋白质来修补受损肌纤维。1周锻炼6次对蛋白质的需求量就大于1周锻炼4次，同样，如果锻炼时间延长，蛋白质摄入量也要高一些。
正确做法：抱怨肌肉恢复速度慢的锻炼者。可能仅仅是需要补充更多的蛋白质——提高到每天每公斤体重2.5～3克。
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误区4：必须使用蛋白补剂才能让肌肉生长
拨乱反正：蛋白粉虽然方便有效，但并不是必需品。普通食品同样能让肌肉生长。你可以去问问三届阿诺德传统赛冠军得主乔·卡特，他19岁那年刚开始锻炼的时候根本没钱去买昴贵的补剂，只是每天吃50个鸡蛋白和几斤鸡肉，这也得益于他所生活的农场。在接下来的两年中，依靠鸡蛋白、鸡肉、燕麦、面粉和土豆，乔令人惊讶地长出了50磅(约23公斤)肌肉。蛋白粉是好东西，但是肌肉生长的本质是用足够的蛋白质、碳水化合物和热量来修复身体并提供能量，并不是依赖于某种单一的物质。
正确做法：从方便角度出发，一些锻炼者用蛋白补剂来代替固体食物以实现1天7顿餐。
误区5：蛋白质不会使人变胖
拨乱反正：不管是蛋白质、碳水化合物或者脂肪，什么东西摄入过多了都会使人发胖。如果你每天需要2600千卡的热量，在满足这一要求后还多吃几块鸡肉或蛋白粉，那多余的蛋白质就会进入肝脏，在那里被转化成葡萄糖，最终成为脂肪。虽然与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质更不容易转化为脂肪，但是不能误解为其不会转化为脂肪储备。
正确做法：不要仅仅计算蛋白质和碳水化合物的量，还要计算每天摄入的总热量，确保不超过正常所需。
转完收工。 求精！
大家好，我这个人不太会说话，如果有什么得罪的地方，你们他吗的来舔我呀！！
挖的一手好粪
着实涨芝士
新手看完准备健身了
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