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苏珊·保罗建议，作为马拉松菜鸟，可以把第一场马拉松作为一次长距离的训练课。拥有这种想法的话，第一次跑马拉松就会比较放松，而且可以和走路相结合，不会对马拉松产生恐惧感。在跑步过程中，顺便练习一下补水、喝运动饮料、补充营养品等程序。
报名参加一项比赛对跑者来说是一件很重要的事情，既能对自己前一段的训练成果进行检验，又能为制定下一阶段的训练计划提供参考。但是，如何才能选择一项正确的赛事呢？最重要的就是三大要点：何时（When），何地（Where），何种比赛（What）。
有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时，也是如此。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多，否则就容易受伤。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式实现完美结合。
沙面不像马路那样平整，而是有点倾斜角度。在这样的路况下跑步，会使两侧臀部的受力不均，容易损伤受力较大的肌肉。如果真的跑步，至少你要确保身体两侧的受力均匀，否则相关肌肉就会出现不平衡的情况。
保持健康是关键，要听从身体的指挥，该休息和恢复的时候就要暂停下来。同时相信自己的训练计划，跑步是一个持续的过程，效果不会立竿见影，所以一定要坚持，冲向终点线的时候就会看到收获。
跑步课堂：如何轻松跑步——上陡坡篇
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跑鞋的分类及选择
切忌穿足球鞋篮球鞋等。一双鞋跑600km后就应该退役作为平时的代步鞋了。不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的
装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服，最关键的是：好的跑鞋可以保护我们的关节，防止伤病的发生。
对于普通锻炼来说，慢跑鞋是比较合适的，如果参加长距离或比赛，比赛时要穿马拉松鞋，马拉松鞋更轻，跑起来更省力，但是缓冲没有慢跑鞋好，
对关节的保护较弱。
一、 跑鞋分类
首先声明，这里所讲的分类是多数跑鞋制造商对于跑鞋的一般分类。如果有其他分类方法，那么出发点可能有所不同。这里的分类主要是依据使用者对跑鞋性能的要求和穿着用途来划分的。区别主要集中在如下几点：
a.对使用者足弓和脚跟的支撑能力，
b.对于外八字脚和内八字脚型的矫正和保护能力，
c.鞋底是否平坦，
d.鞋的重量和稳定性，
e.跑步地点的路面情况
在这样的区别之下，跑鞋可以分为如下几类。
1.缓冲 CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足或者内八字脚，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
2. 稳定STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。 需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。
3. 控制MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有外八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
二、 跑鞋的品牌和特点
国内品牌：
主要有多威、海尔斯、龙牌（上海大博文旗下跑鞋，现在市场很小），这几家是专门做跑鞋和马拉松鞋的，多威算做的比较好的，目前市场占有率也比较大。另外，李宁，安踏等公司也做一些跑鞋和马拉松鞋，但毕竟不是专业做这个的。对于国内品牌，个人不推荐，科技含量低（至少我没有看到有关其跑鞋的专利或者技术上的宣传），缓冲差（对膝盖冲击比较大），唯一的优势是价格会便宜一些，不过与国际接轨的速度也很快@@ 如果一时找不到合适的鞋子，可以用来小运动量慢跑，比如一周三次，每次4km。量大的话比较容易受伤。不推荐。
Mizuno美津侬，asics爱斯克斯，都是日本品牌。大多数运动项目都有美津侬产品，尤其是在田径方面，因做工细致，穿着舒适，外形也很好看。爱斯克斯主要是在田径方面产品较多，它的特点和美津侬相似。
分类做得最好的鞋子是NEW balance，尺码细分到0.5码，每款鞋型都分宽，适中，瘦三种。NB的慢跑鞋穿着非常舒服，平时训练慢跑不错，但是不太适合比赛。
推荐以上三个品牌的跑鞋，买之前要首先确定自己需要缓冲型，稳定型还是控制型的跑鞋，之后先网上了解一下各品牌型号（这部分内容我将在明天介绍），找到适合自己的鞋子。耐克的跑鞋有些还是做得很不错的，不过比较贵~@阿迪的不太了解，也比较贵。迪卡侬千万不要买，低档货中档价，基本不适合跑步。
当然，nizuno，asics和new balance的鞋子也比较贵，不过，在上海目前这几家公司的特卖会和打折活动非常多，一双很好的跑鞋两三百就可以了。还是很值的。
跑步从选择好的跑鞋开始，对自己好一点！
三、 试鞋原则
各种品牌的鞋型略有差别，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。
买跑鞋时一定要试一下，而且要穿跑步时穿的棉袜(缓冲，耐磨)来试鞋。看看合
不合适，舒不舒服。在选择运动鞋时，舒适性是非常重要的。
试鞋有两个原则：一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度)，二是尽量合脚，宁愿稍紧些，不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得稍有些紧，实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些，这样就刚好了。否则鞋到后来再撑大一点，变得太大，跑步时脚容易与鞋来回串动，影响你跑步。
关于鞋底：跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。
挑选跑鞋的其他小窍门
a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。
b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。
c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。
d. 目前，很多商户都承诺3个月内如有问题包退换，应该了解清楚条件，如果有问题，就一定要来更换
Tips：参加长跑比赛千万注意，不要穿新的鞋袜，否则脚容易打泡，一般来讲提
前二周以上要买好参赛的鞋袜，并在锻炼时穿上使用，所谓&磨合脚&，这样才能
使脚与鞋、袜更好的&默契&，才能发挥作用。这点对第一次参加马拉松跑得朋友
来说尤其重要。切记！
楼主，我刚在淘宝上查了一下，好像这些品牌都不是专业做跑鞋的吧？
从百度复制的吧？四大跑鞋系列中，只有你提到的ASICS。好好温习一下基本知识，共同进步。
楼主，我刚在淘宝上查了一下，好像这些品牌都不是专业做跑鞋的吧？
多学习............
从百度复制的吧？四大跑鞋系列中，只有你提到的ASICS。好好温习一下基本知识，共同进步。
yes.............
四大天王、四大金刚，中国人净搞点这小名堂。
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跑步,你选对你的鞋了吗? 跑鞋选购经验分享
前言跑步，作为一项低成本低环境要求的运动,已经越来越被人们所认可。然而在中国，大多数人对于跑步的概念就是“从小就会跑；跑步嘛，跑起来就行了”等等。如此思想造就了一个又一个运动伤害严重的病人。跑步所带来的运动伤害，往往是不可逆的。如滑膜炎，当你初次患病后，就算恢复到正常状态，也会有复发的可能。所以为了我们的健康，科学的跑步方法是很有必要的。科学的跑步包括什么？如何科学的进行跑步运动？几个重点：目标计划，跑步姿势，跑步前后热身，身体状况，运动伤害，运动装备等等。前几项在本文中就不详细讲述了，大家可以买一本《中国跑步指南》，里面有详细讲解可供参考。我们重点来说运动装备。运动装备我常说的几句话，跑步姿势不正确，装备来凑；身体状态不好，装备来凑；身体条件不好，装备来凑。没错，装备的意义就是让我们更健康更舒适更科学的去运动。常见的跑步装备：跑步鞋，跑步衣物，心率带，运动手环，跑步腰包或臂包，吸汗魔术头巾。在以上常见的运动装备中，除了跑步鞋为必选装备，其他的都是可选装备，可以根据实际情况来进行选择。跑步衣服不舒适，那就选一套排汗效果好的专业运动服，记住要点“衣物要排，而不是要吸”；当你需要达到某些目标的时候，自己无法判断心率，你就需要一条心率带了；运动手环可以让我们的运动成果数据化；当你觉得跑步的时候手机钥匙之类没地方放，放在兜里跑起来左右摇摆影响跑步，你就需要一个腰包或者臂包了；至于吸汗头巾，当你出汗又没有东西擦的时候会想起它。跑步鞋鞋，最早的功用就是在特殊环境防止人类的脚受到伤害。跑步鞋亦然，其主要功用就是在跑步中减少跑步带来的运动伤害效果，帮助使用者纠正跑步姿势。很多刚刚开始跑步或者准备跑步的朋友都还不了解应该如何选择一双适合实际的鞋。接下来我们一起来补一下这方面的知识。一、为什么要选择一双适合自己的跑鞋？通常情况下，跑步时人体对膝盖的冲击力是走路的2-4倍，大概换算下来就是人体重量的3-5倍之间。也就是说，假设你是150斤的体重，跑步时每次着地，膝盖要承受450斤到750斤的瞬间冲击压迫。想象一下是什么概念，一双适合自己的跑步鞋，可以将这个冲击力分散到鞋上，从而减少冲击。这是最重要的一点，防止运动损伤。其次，如果你的脚型并非最好脚型，合适的鞋，会防止你受到运动伤害。比如，扭脚。除了上述的作用，合适的跑鞋，可以让你的跑步更轻松，更容易提高跑步成绩，更拉风的视觉效果等等。但这些都不是重点，毕竟我们跑步更多是为了健康，所以防止运动伤害及损伤，才是重点。二、选鞋大部分人的几个误区。1、跑步的鞋随便来一双运动鞋就行。如今随着科技的发展，运动鞋也细分出了很多种类，比如跑步鞋，综训鞋等等。就拿这两个为例，相比于跑步鞋，综训鞋的硬度更高，减震效果较差。如其名，更适合用于做综合训练的场景。所以跑步，为了自己，请不要随便来双鞋就啪啪啪的跑。&2、跑步鞋越贵越好当朋友们有了跑步鞋很重要的概念的时候，很多人会出现这种思想。既然跑步鞋很重要，那么一分钱一分货的原理，肯定是越贵越好。在这里我要提醒大家，这个观点不全错也不全对。首先，专业的跑鞋是划分很多量级和功用的，因为量级和功用的不同，同品牌的价格也就出现了差别。而你可能达不到最贵的跑鞋的量级，用了反而会出现“踩不动”没效果等等状态。所以从这方面，这个观点是错的。但也不是全错，在同量级同功用的情况下，理论上越多的科技技术，效果越好。而技术运用越多，价格也就越贵。这样看这个观点是对的。正确的观点：适合自己量级功用的跑鞋，价格越贵越好。3、专业跑鞋好贵，买双山寨的吧有些朋友发现，适合自己的跑鞋都好贵，自己又舍不得，怎么办？买双山寨的吧。这是一个特别严重的问题。上文说了，专业跑鞋贵，是因为技术和材料的应用成本，而山寨的明显不具备这些技术，仅仅只是外观相同而已。其材料可能比普通跑鞋还不如，可能会对人造成更大的伤害，适得其反。&所以这个观点一定不能有！其实专业跑鞋的价格普遍在300-1200之间，大部分人的跑鞋价格平均只是500左右，在有活动特价的时候会更低，所以如果只是比平时的鞋多花两百三百的，我觉得和伤痛比起来还是值得的。如果你还觉得不合算，那就选一双品牌的，真的运动跑鞋吧！然后从跑步姿势跑步时间身体状况上进行专业的学习，把硬性条件提上来，就能把跑鞋价格降下来。4、不按照自身条件盲目追求外观还有很多女孩子，在买鞋的时候，先看外观后选功能。这样的选择方式在衣服上无伤大雅，而在跑鞋上有可能会是伤害的诱因。比如，你是内翻严重的足型。仅仅因为减震系的鞋外观好看而没有选择稳定系。你的身体最需要的是控制用力角度防止扭伤拉伤，而减震系这方面肯定不会有稳定系做的好。也就没起到跑鞋的作用。所以，姑娘们选鞋，一定不要本末倒置，只注重外观，而忽略了重点的实际意义。其实现在跑鞋普遍做的都比平时的鞋要炫的多，所以这也不需要过多在意。--------------------------分-------------------割-------------------线--------------------------三、如何选择一双适合自己的跑鞋？如果你是跑步高手,只要你觉得合适就没问题。当然，大部分人是达不到这个标准的，所以在初期选择跑鞋的时候，如果你不知道什么样的鞋真的适合你，那就记住以下几点：根据体重选量级，根据腿型脚型选鞋型。当然，这只是简易的选择方法。因为有很多其他因素影响，比如跑步环境，距离等。四、跟着我一起为自己选一双合适的跑鞋。（借鉴沧浪火大大的矩阵图）首先，在下图中找到你的体重区间。对应的跑鞋量级就是你的大概量级。遇到交汇的位置时，第一次选建议往高了选，以后可以往低选。比如我是60KG，平时跑马路和水泥地，可选次顶级和顶级，第一次就先选顶级试脚，再换鞋的时候根据情况选次顶级。根据自己的脚型选出跑鞋类型。选出来之后，就可以根据两个数据去选鞋啦~~做专业跑鞋的厂家，大部分鞋型和量级都会有对应的鞋。搜一下，然后对比价格，买买买！不知道自己的是什么脚型？没关系！这是美津浓在线测试选鞋的网址。在选择的时候，右侧会有视频告诉你怎样判断自己的足型和腿型。如下图红框的位置。当然你如果想省事，就直接按需选择，然后他会推荐你一双美津浓的跑鞋，然后根据这双鞋的量级和鞋型去选鞋。五、跑鞋什么时候该换鞋？通常一双跑鞋的寿命大概是500-800公里左右。根据跑步环境，温度，湿度等诸多因素，多少会有差异。以上的距离不是说跑鞋就会坏掉，而是内部减震材料会相应老化，也就是外观可能没问题，实际起到的作用却打了折扣。所以在换跑鞋的时候，我建议在500公里的时候购置新鞋，然后新旧鞋交替穿。当你发现旧鞋的脚感明显区别新鞋的时候，就是该淘汰掉它了。淘汰不是扔，要是外观完好，平时走路穿穿也挺好。六、常见四大品牌目前公认的四大顶级专业跑鞋品牌分别是，，，，。在这里有人要问，那Adidas啥的呢？这里只说专业跑鞋品牌，不是说别的牌子就没有专业跑鞋。李宁同样有各个系列量级的跑鞋。但是技术，材质方面和同量级顶级品牌，真心差好多，所以价格也低。一分钱一分货的道理多数时候试用。七、其主流的各量级主流跑鞋名称高手勿喷，本文只适合新手。如有错误的地方欢迎指正&第一次献出来了。
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跑鞋选择有哪些基本要点？跑步鞋选择注意事项
跑鞋选择有哪些基本要点？跑步鞋选择注意事项
　　跑鞋选择，有哪些基本要点呢?又有什么注意事项呢?现代人选择慢跑这一运动项目，是最好的减肥健康运动，据健康学家介绍，慢跑能够增强肺活量，提高身体机能免疫力，达到健康减肥的目的。可是要在慢跑运动中享受到乐趣，体会舒适运动过程，需要进行的选择。下面，小编来和大家说说跑鞋的选择有哪些需要注意的事项，希望对您有所帮助。
　　一、跑步鞋选择注意事项------不同的脚型选不同类型的鞋
　　想要买到合适的跑步鞋，那么就应该根据自己的脚型进行跑步鞋选择。你可以通过&湿脚测试&来判断脚型。所谓&湿脚测试&就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
　　?1、正常型(Neutral)
　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或缓震型和支撑型跑鞋。
　　?2、平足型/低足弓(Servere Over Pronator/Over Pronator)
　　因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋，适合支撑型跑鞋。
　　3、高足弓型(Under Pronator)
　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
　　二、跑步鞋选择注意事项------不同功能满足不同需求
　　按照功能特点的不同，跑步鞋可以分为以下5种：
　　1、控制动作型：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。如NB 850，还有Asics Foundation 8便是这类跑步鞋。?
　　2、缓冲减震型：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者，鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。很多知名品牌的跑鞋都是有缓震功能的，例如的AIR MAX、ZOOM系列，New Balance的MR1080高端缓震跑鞋，adidas的缓冲跑鞋代表作变是boost，&双渡&也是缓冲减震型跑鞋、Asics的顶级缓震旗舰鞋型有GEL Nimbus和Cumulus。
　　3、稳定型：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者，鞋的自重量中等。比如Mizuno美津浓Wave Nirvana系列是稳定型跑鞋的顶级系列，李宁品牌的稳定型跑鞋的代表作为&烈骏&，Asics GT-KAYANO 同样为稳定型跑鞋。
　　4、比赛型：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用，鞋的自重量较轻。主要设定在避震型与路跑竞速上的adizero系列跑鞋，完美合脚 提升路跑效果，被称为全世界最快的跑鞋系列。而PUMA()的faas系列也是适合短跑运动员;如果你爱跑马拉松，专为马拉松跑者设计的李宁云马不失为良好的选择。
　　5、越野型：鞋底较厚，沟槽较深，抓地力强，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，鞋的自重量较重。Asics 的GEL-FujiSensor 3和GEL-FujiElite都是越野跑步鞋款。
　　&6、赤足型：这类跑鞋强调轻量化和敏捷性，让运动者享受&赤足&一般的自由奔跑感觉。代表性鞋款有：NIKE free 系列、Asics 33系列。
　　7、夜跑型：当跑步成为一种生活方式，&路跑&成为了中国人最热衷也最流行的运动选择。清晨、白天、夜晚，任何时候，只要你走在路上，都可能有穿戴着专业跑步装备、戴着耳机的&跑族&从你身边经过。而近两年还出现了一种更时尚的跑步方式，那就是夜跑，夜跑更多为白天没有时间锻炼的上班族。各大跑鞋品牌也纷纷推出了夜跑鞋，如Asics有专门针对夜跑的产品线Lite-Show系列，NewBalance也有对抗黑夜的Glow夜跑系列，李宁推出超轻11代荧光夜跑鞋等。夜光跑鞋除了在夜间跑步拍照好看之外，最大的功能是在夜间提醒过往车辆你的存在，提高安全系数。
　　三、跑步鞋选择注意事项------根据你的跑步习惯挑选
　　关于跑鞋的选择，很多人面对市面上众多的跑鞋品牌， 感到无从下手。关于跑鞋品牌繁多，所使用的科技各不一样，价格也各有所不同。那么，你可以根据自己的跑步习惯来选择跑鞋。
　　如果你只是偶尔才进行跑步运动，那么一般的、李宁、等品牌的较低价位跑鞋即可满足你跑步需求。如果你经常跑步或者是一名专业跑步运动者的话，那么跑步鞋的选择最好是选择性能较突出的跑鞋，比如、耐克、、等品牌，以亚瑟士为例的话，它所推出的高科技、高品质跑鞋产品，融入了多项专研科技，比如asics-GEL超强吸震胶、AHAR超级耐磨橡胶、DUOSOLE超级耐磨止滑大中底、SPEVA超级弹性中底、DUOMAX双密度防倾斜装置、TRUSSTIC中底弹性防震片等。多项科技相互结合，使穿着者防止伤害的同时，享受更多的运动乐趣!除此，耐克、阿迪达斯、新百伦等品牌的跑鞋也是融入了自己独自研发的科技。跑鞋的价格高低很大一部分是和跑鞋的应用科技、材质、做工有密切关系的，大家在选购跑鞋时，应根据自己的跑步习惯，结合自身的经济能力来进行跑鞋选择。
　　四、买鞋时，请注意以下几点：
　　1.两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。
　　2.尽可能在运动后或晚上试鞋，因为双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。
　　3.穿着和你运动时相同的袜子试鞋。
　　4.两只脚都穿上鞋子，走几步或跑几步试试鞋是否舒服。别让你的脚和有&磨合&的阶段。此外，脚在鞋内应&留有余地&，穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。
　　5.如果你能在鞋尖和鞋边摸到自己的脚趾，请试一双更大或更肥的鞋子。脚宽的女性没有必要为试穿而感到害羞。男鞋在鞋跟和脚趾处的设计都要更大一些。 6.随着年龄的增加，你的脚会变大，所以鞋子的尺寸也应该改变。
　　记住，运动鞋应定期更换。因为&到期&的鞋可能已无法提供足够的支持或减震。当你的运动鞋过分向内或向外翘起时，说明到了该更换它们的时间了。如果鞋底磨损了，也该换新鞋了。跑鞋应该大约每300～400英里换一次。鞋中底夹层被磨损后，对脚会产生慢性的伤害，此外，鞋底夹层需要有恢复的时间，如果你每天跑步，或是一个竞走爱好者，你最好有两双运动鞋轮换使用，给它们一定的休息时间。
　　以上便是小编关于跑步鞋选择所需注意事项的归纳总结，希望对大家在选购跑步鞋时能起到参考作用。跑步鞋是跑步运动最重要的运动装备，如果长期穿着这些不合适的运动鞋来跑步，不但没能够体会运动的舒适，而且可能造成运动损伤，因此大家应根据自己的脚型、跑鞋功能、跑步习惯等方面来进行跑步鞋的选择。
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