练太极拳热身运动视频之前需要热身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-24 19:21 标签： 太极拳热身
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太极拳热身 太极拳 练拳准备活动 曾乃梁
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懂拳理,先护先防,以免伤痛后患。
热身结合防治疾病的动作是明知之举,对习拳者有益无害。
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版权所有：中国太极拳网太极拳视频 练习太极拳时热身训练怎样做
责编：葛红
发表时间： 11:15
　　随着经济的迅速发展，很多人都已经意识到健康的重要性，从而进行各种各样的体育健身运动，一般在进行一项运动前都会先做一下热身训练。下面，小编就来为你介绍一下关于拳热身训练的方法。
　　热身训练
　　习练太极拳是根本，在习练太极拳过程中，太极拳离不开热身运动，它是习练太极拳的前提，二者密不可分，相辅相承，互为促进，互为发展。
　　热身分两个方面：
　　一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路;
　　另一方面，就是真正意义上的预热筋骨、肌肉，使身体轻松。只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用。
　　在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练太极拳练坏、练伤了膝关节。其实并不是这样，太极拳的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤旧痛都可以在不知不觉中自愈。但是为什么会出现这种状况呢?练拳前热身运动没到位就是原因之一。就像在练习一样，需要先进行一些简单的热身动作的练习。
　　所以要充分认识事先热身的重要性。每次练功、行拳之前都要做好充分的热身活动，使肌肉、关节、骨骼等事先得到充分预热。为避免热身活动中造成损伤，在热身时应当采取循序渐渐的方式，热身动作的幅度应由小到大，力度也应由轻入重。由于个体差异的存在，每个人应通过自己的不断摸索来找出适合自己的热身方式，把握合理的热身时间，并在实践中不断加以总结和完善。最终达到通过热身活动，使肢体得到充分拉伸，肌肉、关节、骨骼得到充分预热的目的。这样就可以极大地降低练功、行拳对膝盖以及身体的任何部分造成损伤的几率。
　　下面介绍热身活动操：
　　一、先压腿
　　二、活动腰和胯
　　三、活动手腕和脚踝骨
　　四、揉膝盖，每个方向揉3的倍数
　　五、踢腿，共10个动作
　　1.两手平举，手心向外，向前蹬脚，脚跟用力，让脚跟有麻的感觉;
　　2.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚，左手拍右脚;
　　3.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚心，左手拍右脚心;
　　4.摆莲脚，两手平举，手心向外，右脚向外划圈，双手拍右脚摆莲，左脚向外划圈，左手拍脚摆莲;
　　5.左侧踢腿，两手平举，手心向外，踢左腿，左手在胸前下按手心向下，右手在头顶手心向上;
　　6.右侧踢腿，踢右腿，右手在胸前下按手心向下，左手手在头顶手心向上;
　　7.拍左脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，右手拍左手的手面，左手拍脚面;
　　8.拍右脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，左手手拍右手的手面，右手拍脚面;
　　9.二踢脚，两手平举，手心向外，这个动作很难，要蹦起来拍脚的;
　　10.两手平举，手心向外，单腿蹦起来，双手在头顶向上托;
　　六、走猫步
　　有时候走野马分鬃，有时候走搂膝拗步。
　　七、拍全身
　　每个部位拍9下，胳膊、腰、腿。
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太极加油站练太极拳的业余爱好者，百分之九十以上是以健身为目的。而练太极拳到底要不要热身呢？太极的热身有什么好处呢？其实，练太极的热身活动不同于其他武术的热身，打太极拳前站桩、甩臂、转腕、踢腿、拉韧带、走太极步、基本功练习等都可称之为太极热身。热身动作设计应客观科学, 应为健身和防治疾病所用。练太极前热身活动是十分必要的，太极热身如能结合防治疾病的动作是明知之举,对习拳者有益无害。太极热身一：八段锦此功法历史悠久，简单易学，功效显著。现在流行的是晚清时所传的歌诀两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。太极热身二：金鸡抖麟：防治胸腹结滞。腰为轴,腹肌松, 内脏摇晃,联动翻滾, 颤抖共震,提神、通气、通便、散石、化滞。要领：意守丹田, 胯腰逆顺扭动综合发力, 象马达启动后顺畅运行那样，启动后意念不发力却不知力从何来。感觉最好时, 心肺胃肠磨擦发热, 眼珠有晃动痒痒感。这一招常练拳有悟性才能做好。太极热身三：双手逆顺平圆, 单手托球转腕：防治肩周炎。有蓄、有放, 流畅、柔韧、自然。太极热身四：转臂伸展拉韧带, 还原胎儿状：前者为常见热身动作, 后者为测试肌能健康状态, 要求很自然蹲到底, 双手抱腿还原胎儿状属正常。这是人体“收缩蓄敛” 的极限。太极热身五：综合能力：指力、臂力、腰肌、背肌、胯肌、腹肌、平衡、开胯、韧带、意念、力量、综合起来的热身动作。每天做一次综合能力测试, 可完全清楚自己临场状态。太极热身六：踢腿、转体摇臂。太极热身七：颈椎操防治颈椎病。松放, 进入“半睡” 状态最佳。 和美太极(gh_2daf6f6e5636)　
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太极拳热身运动有哪些
任何运动都是需要做热身准备的，如果我们做运动的时候不热身，那么运动开始的时候自己肯定不会在状态中，我们要事先去了解，做了热身的活动，那么自己准备充足之后，等到运动真正开始我们才更有心力去做，做了热身的运动自己也是比较有信心的，那么的热身运动有哪些呢?
(1)准备活动。热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动，可以升高体温，提高肌肉的收缩机能，预先动员内脏器官的活动，使血液循环和能量代谢加强，预防运动损伤，这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。
(2)主要健身运动。按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中，但是膝关节较其它部位要求高些，承受的压力，活动量大些，特别是习练传统套路时间长，因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。
(3)整理活动。这项活动是上述运动后的放松运动。它包括，心理的，身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。
长期按照上述活动顺序和步骤进行热身，对学习太极拳将起到事半功倍的效果。如果你能把热身运动当成自己雷打不动的习惯，那么你将会拥有好的运动状态,并且远离伤病的侵袭。
打太极的时候不要心急，必须要先做好这些热身活动，这样自己打出的太极将会得到更好的效果，打太极的时候必须要保证让自己每天都坚持下来，不然一天两天的锻炼是不会有任何效果的，长时间打太极还可以得到治病养生的效果，不过太极拳的这些热身活动一定要掌握好，这样练出的太极拳效果会更好。
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