一天就是225元，一个月大概花费四五千元。
手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
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　　现在咱们很多人一提显功夫，就是来比划套路，笔者接触了很多功夫、很多人，真正在门内花大功夫，专门去把拳架练得符合规范的人很少。不是拳架不重要，而是因为拳架你硬练，花去不少汗水，也是可以做的很稳、很显功力，实际上这样做没有多大意义的。举个例子来说，一个陈式懒扎衣打出来，胯沉了、指领了、形正了，其实只是外形按要求做到罢了。不服气？那不妨让你信得过的任何人，在不用超过你承受范围的力量来随机拨动你周身，看你能否合得住型架，不会东倒西歪。这个是测试你的棚劲有没有出来，有没有整合周身，是不是足够松沉了。这些都是大家熟知的太极拳标准，如果打的拳架没有达到这些要求，就算是糊弄过别人的眼睛，相信对你自己也没什么实际好处吧？
　　那拳架应该是怎么练呢？在棚劲、整劲、松沉感从静桩、基本功等简单动作中练出来以后，再把它们放到每一式中去，根据不同的动式来体会它们，动作变了，要求不能变，一招动式能把这些太极的东西都包含在了，才算是这一招打好了，同时也可以针对不同的招式体会其技击含义。这样每一招的一体一用也就都有了
　　基本功一：站桩。
　　一说到站桩，很多人就开始往气上面去想了。这个纯粹是想多了，炼气的功夫不是比划个动作就有的。虽然也会有气感，那个纯粹是自然现象，是人体练功的自然反应，能感觉到它但是控制不了它，实际上你也用不出来……太极拳虽是修内的功夫，但是“内”可不只是气而已，筋骨、脏腑这些都算“内”，太极拳一开始练的就是这个东西。所以站桩先不管气，练你的筋骨松开吧，整合吧。松开松的主要是肩、胯，肩松开的迹象是你的两臂能长时间的悬起，保持抱圆的状态不变，至于能坚持多久，这就是看你松开的程度来决定了。胯松开的迹象是身上的力量从腿部后面的肌肉而下，而不是往腿前侧的肌肉压下去，压坏膝盖。
　　接着说站桩，说完松，就不能不说沉。
　　这个沉不是单单的下压，而是沉稳。这个是保证松练对的必要条件。光是表面的肢体柔软是没有意义的，松而无力，那叫懈，是肌肉故意做出来的松，不是筋骨的放松。内在的放松是筋骨、脏腑的放松，如何检验筋骨是否放松呢？只需要你的手臂搁在对方臂上的时候，不用力的状态，对方都会感到有一股压力，这个很好理解，肉体放松不着力了，自然会比你含着力提起的时候要重。就好像抬醉汉一样，他失去意识完全松了，往往比平时会来的重，这样就是真松，真松不是松柔，而是松沉。但是光这样也不行，如果对方撤手，你的手就会失去着力点，所以还要加一点意识，把手领着，不能让它完全被动地落下去。而这个时候最能体现太极的意义。因为你完全放松，则会容易丢，而你一加意识去提着它，则往往会用意用力过猛，而导致用了过大的力，出现了僵硬的情况。所以这个时候要在松与紧，沉与领之间找到一个平衡点，这也就是太极拳“不丢不顶”的真正含义。
　　做到了以松沉为前提的不丢不顶，棚劲就开始出现生长了，不会因为别人随便一按你就东倒西歪，而是不会硬抗硬顶导致被人轻易引动你的重心，也不会因为过松过软被人随意拿住重心，这个时候，就是所谓太极“中定”的表现。
　　这个时候你的框架开始形成。然后第二步，突命门，命门突不是后腰拱起，那是驼背，突命门是一个相对含义，因为我们平常人一用力就会把后腰向前突，这个时候身体上下不能整合，所以就会散乱，就会发不出力，所以突命门的要求是和整条脊柱保持在一个平面，就能算是突命门了，而练突命门，不是故意把腰后顶来练的，而是在于放松腰部下沉，腰部一松一沉，命门自会突起。所以说，功夫不是做出来的，不是比划动作得来的，而是练出来的。当命门突起之后，这个时候就是所谓的整合，再加上前面说到的松胯，达到了肩松、腰松、胯松，这个时候即使你不会太极拳的技击打法，单凭能够整合自己身体的框架结构，无论是跟人抡拳打架，还是扭打摔跤，你都会比别人更稳定、更有力。
　　身体整合了起来，这个时候要明确的是身体绝对不是某一个局部的力量有多大，不是胯力无敌，也不是肩力无敌，更不是一个后腰命门无敌，而是把它们三者整合起来，调动出背部的整体力量，把身体练成“一片”，劲路发出的时候是“一片”，身体进退的时候是“一片”，这样才算是能运用好自己身体的要求。
　　基本功二：架子桩。
　　这个就是大家心心念念的太极拳架里面的东西。太极拳练的时候要如树稳当，用的时候要如水清灵。所以拳架桩就是在继承好身体的松沉、整合之后，着重对于下盘的练习。很多拳友都说低架伤膝盖、或者陈氏伤膝盖、某某式又伤膝盖等等。其实不是拳架的问题，也不是流派的问题，是拳友自己练法的问题。胯不松，身体的力量全往腿前侧的肌肉下去了，不伤就怪。只有先通过基本功的练习和单式的慢练体悟，逐步掌握了基本的松胯要求，再开始练习整体的拳架。这个时候练习单式拳架或者连贯拳架，最大效果的是低架，标准很简单，定式时大腿与膝平。这个难度很大，刚开始肯定很难做到要求，可以从每一个单式开始比划，让腿逐渐适应，快的话只要坚持一个月就能适应了。功夫就是这样，只要你坚持迈过了那个坎，你就会惊奇你突然进入了另一个阶层，功夫不是做出来的、听出来了，而是要练出来的。当然，低架和高架并没有本质区别，只是低架出功夫会更快。那出的功夫是什么呢？第一个是进一步松胯，这个不需多说，只要各位试试扎下低架，就会知道胯部练到了什么。第二个练的是腿后侧的力量，腿后侧的力量练出来，会使腿部无论在起脚、站立时更稳，随着逐步的强化，会让腿后侧的肌肉与腰胯、背部合住，这个时候劲道也就更加沉稳、雄厚了。普通人是三节分家，虽然胳膊粗力气大，往往由于不能整合周身的力道，使力量浪费了很多，而太极练的整合，第一步就是把身、腰胯、腿部的力量整合起来。
　　练腿部力量的时候，会出现两个常见问题：第一个是身体用力上挺，这样导致身体的松沉消失，力量全压在大腿上，就算不压到膝盖，身体也不大吃得消，所以练的时候一定要时刻注意让自己放松，把力量调整为由腿部后侧肌肉吃力。第二个是命门，很多一打拳架来就把要领忘记了，变成撅臀顶腰。所以打的时候要留心命门是否突起，是否沉腰敛臀，这样打出来的拳架才是有效的。
　　看到有位拳友问到了一个重心问题，倒是提醒了我关于练拳时候重心如何分布的问题。
　　话说很多人会讨论中心应该前脚几分后脚几分，例如三七分，四六分，甚至提出单脚承重。这是陷入一个误区了，我们身体的大重心在中轴线上，是百会到会阴这一线，所以不需要管前后脚如何分部重心，我们的重心永远只在裆间。这个地方才是我们真正的重心，腿脚只是一个支架，三七、四六、九一都不重要，它只是我们身形前后移动时两腿不同的承力变化，没有哪种更重要，这个最多只是练练腿力罢了。如果非要说这样比较难练，可以增长腿部力量，那我建议练练单脚下蹲效果还更好。太极拳的桩步稳，不是单靠腿部扎马步绷肌肉发出的，而是靠身体松下去，重心下放而稳定的，这样做才会有脚下生根的稳重感。练出这种重心感之后，你再和人推，会经常看到这样的情况：“对方大力推你，结果是他自己往后滑。”原因很简单，你的重心放在裆间下沉，后脚轻放当支架撑着，下肢成重心稳定的三角形，而他则是单纯的脚蹬地，下盘根本就是虚的，重心没沉下来，这个时候他用力只能是把自己推出去。
　　混元桩细节：之前有拳友询问混元桩的具体站法，这个里面有一些是关乎门户保密问题的，我没有出师，有关键东西不能透露，但是大部分要点是可以分享给大家的。
　　站桩，或者说太极拳，最重要的是一个领劲，也就是顶头悬。很多人一练起来就往下塌，那样是假松，好看而已，太极的身架是靠虚领顶劲为根本的，叫做“借天不借地”，这个心法才是太极门的核心。身往上轻领，不能用力顶，这个和之前说手臂的不丢不顶是一个道理。下身在头上领的时候产生反向力，在放松的情况下会产生入地感，整个身形形成上领下沉中间空的状态，这个才是太极拳的根本架型，切记切记！（未完待续）
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太极拳的基本功怎样练
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你可能喜欢初学太极拳如何练习基本功--《中华武术(研究)》2013年06期
初学太极拳如何练习基本功
【摘要】：太极拳运动,是一项不分年龄、不分性别、强身健体、祛病延年的运动,它是一项全民健身、提高国民体质的运动。由于太极拳运动对训练场地没有严格的要求,所以是非常适合人们休闲健身的运动。要练好太极拳,必须练好基本功。初学太极拳的人,如何练习基本功呢?在多年的学拳过程中,通过老师的传授,结合自己的体会,我总结了几点练习基本功的小技巧,供太极拳爱好者参考。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G852.11【正文快照】：
太极拳运动,是一项不分年龄、不分性别,强但是,由于学练太极拳的人,有很多都是中身健体、祛病延年的运动,它是一项全民健身,提老年人、是半路出家的,还有的人身患慢性疾病,高国民体质的运动。由于太极拳运动对训练场地以至于影响到他们掌握太极拳技术的质量。纠其没有严格的要
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