椭圆机好还是跑步机好上跑步30分钟，不拉伸，腿会变粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-24 13:33 标签： 跑步机 椭圆机
(扯淡的情绪)
(哎呦喂不错哦)
第三方登录：跑步減肥会使大腿变粗吗？
想请问一下大家,跑步减肥会使大腿变粗吗？我以前想跑步减肥的.因为那样既能减肥,又有利于健康.可是我的朋友都说那样大腿会变得很粗,很难看哦.真的会这样的吗？
08-04-03 &
本质上是不会变粗的~但是，腿上的肉肉就会慢慢变成肌肉。摸上去会有点硬的，如果是女生的话，靠跑步减腿是不太可取的。因为腿上如果是松松的肉肉会比较好减，变成肌肉以后就麻烦多了。。。你可以在洗澡的时候用浴盐搓腿，效果很好，在平时多做运动啦~~然后，做完以后会比较累，可以多捏捏的。。。。防止它变成肌肉。还有的就不多说啦~坚持呵呵。。。我用了半个月的时间，小腿细了2cm`还是很有成就感！
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在跑步过程中注意控制，跑步前作好准备活动，跑步后作好整理和放松运动（特别重要），坚持一段时间，腿部会出现一定的肌肉。继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，这是腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，使线条优美。 只是一味的追求腿的“单薄美”，没有什么意义。还不如练出一些肌肉，既保护骨骼和韧带有效防止伤病，又有一定的力量。那时整个人的精神状态都会不一样。
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是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!努力!瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
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会使你变得很结实，想减肥就不好减了。建议你还是别跑步了，不能坚持的话就会反弹的，我减肥用的是易青瘦身贴减肥效果还是很不错的，可以去了解一下阿
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我在减肥的时候别人也是这么告诉我的  后来就不跑了你试试小丫减肥胶囊吧   我现在都快用了一个月了  瘦了15斤  而且没有出现什么不良的反应  在淘宝上就有卖的
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会的,我自己就是,我以前在学校很喜欢跑步,开始也没有什么,可久了就会感觉到了.我现在的大腿小腿都很粗.连裙子都不能穿了.好后悔!!!!!!
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我原来也跑步过，非但没减下来，我的腿倒是比以前更粗了，也不知道是不是我的方法不对，哎，后来还使用了一种叫做易青瘦身贴的减肥贴，才把我的身材挽救了，这外用的减肥贴还真的是挺不错的，你也可以试试啊
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用浴盐真的有效吗？没有试过哦.如是真如前几位所说,那我就不选择跑步了.有没有更好一些的运动呢.如果哪位试过一些有效的运动的话,不妨在些说说啊.先谢过啦!夏天到了,反而胖了, 不知道怎么回事啊
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跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
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跑完 拉伸 按摩一下 就不会的 但是要慢跑。短跑时非常需要爆发力，因此消退肌肉有可能会增加，对于这样大剂量的短跑，产生肌肉也是很正常的。不过要避免小腿变粗，也有办法：1 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步 2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒 3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作
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是的，短距离的，爆发型的跑步容易使腿变粗。但是长距离的就没有啦。可以使腿部肌肉拉长。不信你看短跑运动员和长跑运动员的腿，鲜明的对比。而且你运动完之后睡觉时在脚下垫点东西，把脚抬高，能缓解腿部肌肉的紧张。很多模特都是这样做的。
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蔚蓝减肥资讯网。绝不是卖药的，只是一些科学的方法，文章。
请登录后再发表评论!防止跑后小腿变粗诀窍：热身&拉伸必不可少
经常有MM问，我跑了一段时间，但是非但没有瘦，反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实，是你跑步的方法出了问题。下面，就让小编来告诉你，怎样跑步，小腿才会不粗壮。
说到减肥，就不得不说到运动。说到运动，最简单的就算是了。因为不需要你买任何的器材，不需要你花一分钱，就可以做到。可是，经常有MM问，我跑了一段时间，但是非但没有瘦，反而越来越了。这是怎么回事呢?其实，是你的出了问题。下面，就让小编来告诉你，怎样跑步，小腿才会不粗壮。1、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。mm们可要记住了，要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦!
本文来源：网易体育
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