美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上、每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛...伦敦奥运会期间看着中国奥运健儿为国争光甚是高兴!一些高端的运动像是射击，击剑，体操等做起来有些困难，想一些亲民化的 有氧减肥运动 我们是可以借助他们来帮助我们实现减肥目的的...打羽毛球最早是英国贵族们非常喜爱的一项运动，后来渐渐的传播开而且受到全世界人的欢迎。因为这项运动十分的方便有趣，并且能够在跑动和挥拍中大量的燃烧热量，所以很多减肥人士也把...
明星减肥方法
产后变得肥胖臃肿几乎是每个女人的幸福的负担。大红人李湘也不例外。成功生下可爱的女儿后，李湘就像是气球一样越发的肥肿。但是天性要强的李湘是不会让你自己沦为黄脸婆的！不负众望...金鹰女神刘诗诗带来独家瘦身妙招,你是没有时间运动没有精力节食的这类女生吗?如何在繁忙的生活中保持健康的饮食习惯,又有什么方法能减肥,排毒,养生同时进行?赶紧来学学刘诗诗减肥法...核心提示：芙蓉姐姐越减越厉害，每次出来身材都越动人，她被网友赞为“励志女神”，让我们一起来看看吧。 近日，芙蓉姐姐做客央视大型励志脱口秀节目《奋斗》，当天芙蓉姐姐以...
相关热文推荐
热点排行HOT你是不是陷入了打羽毛球可以减肥的误区？
15:48:48 本文行家：
羽毛球减肥
　　在经常打球的女性中，有不少都是把羽毛球当成自己健身、减肥的最佳途径。可不是嘛，在健身房和那些铁疙瘩打交道，哪里比得上在球场上与三五好友打打球有意思啊，不过，打羽毛球时也要小心不要被一些所谓的健身理念误导。 　　出汗越多，减肥就越成功 　　误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。 　　事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。 　　正式运动前的热身准备没有必要 　　误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。 　　事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。 　　反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大
　　误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。 　　事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。 　　超负重锻炼效果更好 　　误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。 　　事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。 　　停止锻炼会比以前要胖 　　误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。 　　事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。 　　穿塑身衣打球减肥效果更好 　　误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。 　　事实：医学专家通过研究发现，60％的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢等疾患，还会出现头晕等症状。 　　总而言之，言而总之，打球健身时，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实，在心里记住一条就够了：贵在持之以恒。
参考资料：
[1] 咸宁新闻网
百科的文章（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载，请注明来源于。
羽毛球是我的生命，羽毛球让我享受生活，生命在于运动。羽毛球是最好的运动！打羽毛球可以瘦哪里 打羽毛球瘦身要注意什么_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
当前位置：
→ 打羽毛球可以瘦哪里 打羽毛球瘦身要注意什么
打羽毛球可以瘦哪里 打羽毛球瘦身要注意什么
导读：很多人都会经常打羽毛球，它是一项全身性的健身运动，可以促进血液循环，加快新陈代谢，减肥瘦身。那么打羽毛球可以瘦哪里呢？
打羽毛球是一项有氧运动，持续30分钟后可以有效的进行燃脂，达到很好的瘦身效果。那么打羽毛球可以瘦哪里呢？下面让我们具体来看看吧！打羽毛球可以瘦哪里打羽毛球瘦手臂在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。打羽毛球瘦肚子打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。打羽毛球瘦腿羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。羽毛球每次打多久瘦身好有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。打羽毛球瘦身要注意什么做好热身打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。控制运动强度虽然打羽毛球能帮助瘦身，但是并不是运动强度越大效果越好的，运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累，反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。打羽毛球后要放松打完羽毛球后，要注意进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，增强减肥效果。配合饮食在进行羽毛球运动减肥的同时，要注意搭配合理的饮食，控制饮食热量的摄入，避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
打羽毛球是一项全身性的有氧运动，而且羽毛球运动持续30分钟，是...
在打羽毛球前，吃一点燕麦片、香蕉或酸奶等食物，能缓解饥饿，有...
打羽毛球手腕扭伤是很常见的一种现象，它导致的原因有很多，比如...
科学的打羽毛球对膝盖伤害小，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿...您所在的位置：
& 技术课堂 & 正文
如何通过打羽毛球来减肥
日13:48 　
《羽毛球》杂志　
不知道从什么时候起，减肥成了一个时尚的话题。为了减肥，很多人开始运动。不过，并不是和运动沾边就会健康，凡事都要讲究“道”，运动减肥自然也不例外。
运动减肥三大建议
1、循序渐进
减肥是一个长期的过程，一定要根据具体情况循序渐进、持之以恒，每周以体重下降0.5kg为宜。
实施运动减肥前，最好进行医学检查，尤其是心血管系统方面的检查。
一定要选择合适的运动方式，在保证安全的前提下，以有氧运动为主，如步行、慢跑、自行车、有氧健身操、太极拳、交际舞、跳绳、、爬山及各种球类运动等等。这些大肌肉群参与的动力性、节律性运动，是目前普遍认为的有效的减肥运动。
在具体项目的选择上，则要考虑个人的健康情况，兼顾安全性、趣味性和可长期操作性。同时，也要结合抗阻力练习，每周可进行2至3次的肌肉耐力训练。
力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位进行，例如腹部肥胖，就要多做仰卧起坐和仰身触足、仰卧抬腿等练习，并结合一定的伸展运动，以增加机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。
2、张弛有度
运动强度是影响减肥效果的关键因素之一，只有长时间中低强度的运动，才能最大限度地消耗脂肪。如果运动强度过大，主要消耗的是糖，运动强度太小，总的能耗就会不多，不利于减肥。
通常运动强度以心率为120到140次/分 (或 110到130次/分)为宜。
大家还要尽量避免不利于减肥的运动，如大负荷、大强度运动。因为这些运动主要以糖供能为主，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质如酮体，降低人体的运动耐力。另外，短时间、大强度的运动，还会使血糖水平下降，导致食欲大增，对减肥不利。
刚开始减肥时，大多数人往往会热情高涨，猛跑猛跳。其实，这时主要是快肌纤维参与运动，会导致本来横断面较粗的快肌纤维更加粗壮发达，对消耗脂肪并无益处。
3、相得益彰
运动持续时间与运动频率也很重要，因为脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才可以被激活。
以运动方式消耗脂肪，持续时间至少要在30分钟以上，1到2 小时更好。至于运动频率，每周3到5次，最好每天一次。
运动必须累计到一定量才能发挥其效应，经常运动有利于消耗体内脂肪。虽然体脂过量对健康有一定危险，但也不是越低越好，适度的脂肪有利于人体的生长发育。一般认为，年轻男性的体脂比不应少于5％～7％，年轻女性不应少于11％～12％。
有关研究证明，女性体脂达到17％时，才可保证月经的正常来潮。许多少女为了追求所谓的“骨感美”或拒食脂肪，或过度节食健身，实在是一种偏激行为，反而得不偿失。
用心率来控制减肥的运动量
肥胖大概是一个世界性的问题，而有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。有氧运动包括有氧操、、自行车、游泳、跳绳等等，这些你可能都试过，可是由于条件、时间的限制，最后没有坚持，所以效果就会远远不如你所期望的。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你。一般来说，除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的作用。有氧减肥的关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的要点，为自己设计一个有氧运动处方。因为身体只有自己最了解。
心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数，但事实上这种计数一般都与实际的身体消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应是最大心率220减去你的年龄之后的60％至75％之间。
例如，一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190，则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才是有效并且安全的。
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，将会对健康不利。
如何通过打减肥
一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗？
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重＝体重－脂肪重量）增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。
( 13:31:34)
( 13:26:57)
( 13:20:47)
( 13:16:59)
( 11:38:32)
( 11:28:11)
( 11:25:09)
( 10:49:32)
[] [] [] []
请您文明上网、理性发言并遵守
24小时热帖
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved