跳绳能减肚腩吗可以减肚子上的肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-24 08:44 标签： 跳绳能减掉肚子赘肉吗
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跳绳减肥渐进计划 甩肉20斤不是梦
　　导读：跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。来源：PCLADY
跳绳减肥渐进计划 甩肉20斤不是梦
　　　健身专家：渐进跳绳减肥计划
　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳具备众多优点
　　　跳绳具备众多优点
　　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　跳绳减肥动作要领：
　　1、跳绳基本功：简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　2、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　3、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　5、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。（图片来源：视觉中国）
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······（共1个回答）
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜
睡前，双手握拳平敲击于大腿外侧，从跨关节到膝关节由上至下均匀敲击，每侧大腿敲击约200—500左右。直到酸胀微热的感觉 ，大腿内侧（由会阴处也就是大腿内侧最顶端
可以选一些蓬蓬袖的韩版服饰，有些修身效果的，可以搭配腰带的最佳。穿衣只是在视觉上的一个效果，本人还是建议多练练瑜伽之类的，修身塑性才是上策。
除了做仰卧起坐外,最有效的就是练习呼拉圈了,真的,坚持特有效.
一你没数据，不知道你的体重，而没讲目标，单纯是快速减肥，我也没经验，但如果想长久塑形，仰卧起坐+哑铃，坚持每天天15到30分钟左右，让想结实的部位肌肉稍微发一下
一你没数据，不知道你的体重，而没讲目标，单纯是快速减肥，我也没经验，但如果想长久塑形，仰卧起坐+哑铃，坚持每天天15到30分钟左右，让想结实的部位肌肉稍微发一下
采取健康的饮食方式和配合适当的运动来减肥的方法。每天坚持做有氧运动，多做针对上半身锻炼的运动，可以做瑜伽、柔软操、慢跑、跳绳、仰卧起坐等，逐步加长运动时间。同时
每天坚持运动
但是值得注意的是
很多水果性质是阴性的
仰卧起坐和坚持提脚跟运动是不错的选择
这个主要靠运动了，一切吃药减肥都不靠谱，还是多运动运动，一切皆有可能
梦丽姿减肥贴还不错啊，梦丽姿减肥贴还不错啊，减肥效果很好的哦，值得试一试.
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我用过，效果超好，我跑步的时候 绑上保鲜摸，加倍燃烧脂肪！！！++我建议你也试试！！！（就是不要绑太久啊）
轻身、减肥、收腹，跳绳是最好的健身、减肥方式。使腿行笔直、臀部上翘、小腹平滑，使姿态轻盈，看不去不笨重。不过最好坚持。
答: 精卵结合需要有通畅而又功能良好的腔道作为“桥梁”。男性的生 殖腔道是附睾、输精管、射精管和尿道；女性的生殖腔道是输卵管、子 宫腔、子宫颈管和阴道。睾丸产生的精子...
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