→ 深蹲后腿疼，站起无力
深蹲后腿疼，站起无力
健康咨询描述：
今天被罚深蹲一百五十个，做完后腿就有点不舒服，然后过了大约一个小时，坐在凳子上就站不起来了，用手扶桌子勉强站起来，站起来只要不做下蹲姿势不向后弯腿就没事，但是一弯立刻一点也不受控制的蹲下去，退也没力量
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擅长: 口腔科常见的疾病，各类口腔黏膜疾病，龋齿，矫正牙，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的症状描述来看，考虑是过度运动造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多休息，过段时间是可以缓解的，不用担心，可以给予局部热敷。
擅长: 临床常规护理知识，感冒、发热的常规护理及诊疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑为腿部肌肉劳损的病变发生，多因腿部活动剧烈，劳累过度，负重等因素，造成了腿部的肌肉过度的牵拉收缩，致使组织充血水肿，肌酸代谢性增高，引发了腿部酸疼不适的感觉发生。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议静养，休息，避免剧烈活动，饮食上不要吃生冷等食物，多吃温热类食品，并给予腿部热敷理疗，推拿按摩，口服碳酸氢钠，中和肌酸，双氯芬酸钠，独一味胶囊，三七粉等药物对症支持治疗。
潘医生护师
擅长: 自己善于性病及皮肤病的诊治。尖锐湿疣 荨麻疹 皮肤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般是软组织拉伤导致肿胀疼痛症状的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服云南白药以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动&&&&&&以上是对“深蹲后腿疼，站起无力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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[正确深蹲姿势]这三种姿势训练后，任何人都应能蹲出一个正确的深蹲
篇一 : 这三种姿势训练后，任何人都应能蹲出一个正确的深蹲你在家深蹲时，做错了哪些？三个动作，能让你徒手深蹲从零到精通。当你的徒手深蹲已经标准，如何让训练更塑身、更减脂？最后，简易的深蹲训练计划表！& 在家深蹲时，你做错了什么？深蹲，训练之王。一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的胡同小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。（健身♂哲学~什么部位才是值得锻炼的？）深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。对于一般人，我们常常会在家里做空手深蹲。有些人一天可以训练数十、数百个。然而，你在家的空手深蹲，动作真的正确吗？如果姿势和动作一开始就错误了，你每天做的几百个深蹲，不就等于错误的几百次积累吗？倘若只是没效果还好，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？所以，今天我们就来说说，空手深蹲时，我们最容易犯下的错误。深蹲时，你能训练到臀吗？大多数人训练深蹲的目的是什么？一般是翘臀、塑身或者减脂。但无论是塑身还是减脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就减低至少一半。而且还会让你的大腿前部越练越粗。什么情况下，我们的姿势就错误了？大多数是你太过于“向下坐”而非“向后坐”。很多人接触深蹲的时候，都听过这样一句话“深蹲时，不要让膝盖越过脚尖。”对初学者而言，这话没有问题。但问题是，如何让膝盖不越过脚尖。股四头肌，在大腿前部我们知道，下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。然而，在一般人身上，这三个肌群的发展实际上并不平均。一般人都是大腿前部股四比较发达。股二和臀大肌的发展较弱。不信你去做一百个深蹲，我保证到做到最后，大多数人都是大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。股二头肌和臀大肌，在身体后部三肌群的发展不均衡，实际上就导致了一系列问题。不仅从形体上来看，这让很多人的大腿前部很粗，臀部扁平。在运动过程中，这种情况会还影响你的爆发力，弹跳力。而且，如果你掌握不好臀部发力的感觉，很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。你跑步较多时，膝盖下部髌骨痛嘛？如果掌握好正确深蹲，也许就不疼了！研究者分析了向下坐（膝关节突，内扣等），与比较正确的深蹲姿势“向后坐”的肌电水平。研究发现，正确的姿势比错误的姿势能募集更多的臀部和大腿后部的肌群①。对于一般人而言，训练效果更好。但是肯定有人说了呀“斌卡同学，我早就知道膝盖不能过脚尖，也早就知道不能往下坐，而是往后坐。但就是身体不能控制好！~~~”没错……如果你大腿后部的股二头肌平时训练不够。你往后坐时候，很容易感觉要摔倒……“向后坐……向后坐……”“啪叽！”“啊！！！”那么，如何能让自己的股二头肌能很好的平衡自己的身体呢？我们以前介绍过一个动作可以很好的训练到它（顺带还可以训练到臀大肌哦）。那就是“直腿硬拉”。具体做法：1. 两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。2. 向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。3. 下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。训练数次直腿硬拉，可以让你的股二头肌和臀大肌能得到训练。在深蹲过程中保持正确的姿势~！但如果，你训练过直腿硬拉，还是没有找到深蹲感觉。或者就是想尽快掌握深蹲正确姿势。那该如何呢？隆重推出三种家庭空手深蹲姿势，在这三种姿势训练后，任何人都应能蹲出一个正确的深蹲！徒手深蹲，三招封王！膝关节髋关节练深蹲时，最大的问题就是重心和躯干位置调整不对。一般来说，就是所谓的没有向后蹲，而是向下蹲。臀大肌的作用，就是使髋关节伸直。所以如果你太过于注重向下蹲而非向后蹲，只改变了膝关节的角度，而没有着重改变髋关节角度。不仅对整体的训练效果无益，而且，这种错误的姿势，会导致你大腿更粗，膝盖更容易受伤！大多数人在做深蹲的时候，总觉得哪里不对，但好像又没什么不对。在这种时候，你很可能已经做的不标准了！一直以来，各种健身大 V 和媒体都告诉我们。做深蹲时，膝盖不能超过脚尖。我相信他们的初衷是好的。但实际上，如果你的腘绳肌群（主要是股二）不够有力。你很难在不摔倒的情况下做出标准的徒手深蹲……怎么样的徒手深蹲的动作，能让大家更有效掌握正确的深蹲姿势呢？往下看！&徒手深蹲初阶版：沙发深蹲——安全与高效可以兼得“害怕深蹲第二天会很疼，怎么破？害怕膝盖受伤，怎么破？身体很弱或者中老年人想深蹲，怎么破？”“唯有沙发深蹲可破之~~~”&沙发深蹲动作要点1.从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。2.背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。3.头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身~！沙发深蹲是我最推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势，由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。是我数年前深蹲突破 200kg 时候采用的训练法。若说沙发深蹲的优点呢~~首先是安全，由于沙发深蹲的起坐都是在软软的沙发上，几乎不会让身体受伤或劳损，尤其是中老年人。其次是无痛（……），很多人在初次接触深蹲时，兴致勃勃的做了几十个。不料第二天大腿和大腿后部酸疼难忍，所以就没有坚持下去，放弃了深蹲……沙发深蹲由于在离心阶段有沙发承接，所以少了很多离心阶段对肌肉的拉力。我们以前说过，离心收缩是导致运动后肌肉酸疼的主要原因②（离心收缩什么意思？有没有一个形象的解释？）。所以沙发深蹲，可以让你能坚持训练！最后，沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平衡。让自己做出一个标准的深蹲！&徒手中阶版：拉力深蹲——让初学者都蹲的完美~“为什么你不能向后坐？”“因为腘绳肌力量不够，怕摔倒……”“怕摔倒，你拽着点儿什么，稳定身体不就好了~~~”拉力深蹲就因为是这样的想法诞生的~“如果我向后坐会摔倒，那我拽着点儿什么不就完了？”&拉力深蹲动作要点：1.双手置于胸部以下，跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点（一定要结实啊！别拉断你家什么管道柜门儿。寄给我账单我也不认）。2.向后坐，上半身挺直（微微反弓，就是挺胸挺肚子的感觉），头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲，但其实双臂不要使太多劲儿！只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。3.心里想象、默念：臀部发力~ （回复：念动一致 了解更多），让臀大肌主动发力。站起来。比较有训练经验的人，可能会发现，这很像 TRX 训练里面的深蹲。没错，原理其实都是一样。因为腘绳肌力量不足，不敢往后坐，就用手提供一些稳定的力量。在拉力深蹲的时候，不要让双手承担过多的重量。拉力深蹲只是你在深蹲之战中的第一步，可以说是个新手村任务。在这个动作中，我们是要训练更标准的深蹲姿势。在动作的最低点，我们可以稍微弹震一下（上下晃晃），此时头部正直、保证自己的下背部是挺直反弓的，髋角折叠比较大（小腹贴近大腿）。你会感觉自己的臀大肌有被拉伸的感觉。恭喜你~你已经走在胜利的路上啦~！拉力深蹲可以采用相对多的训练次数和组数。一般人可以在掌握动作后可以多做些，例如 30 个 * 5 组。这样更有利于掌握姿势。也可以使用爆发力训练，比如到最低点时，以最快的速度弹起。这样可以让臀大肌更好的得到训练~。&徒手进阶版：面壁深蹲——检验你的姿势！“你的深蹲姿势标准嘛？来个面壁深蹲！”当你已经熟练的掌握拉力深蹲，或者感觉自己的训练水平不错了。你可以用这个姿势来验证。同时，面壁深蹲也可以时时刻刻的让你做的姿势更加符合标准。让你能每次深蹲都更有效果。有什么能比脸前的一面墙更能让自己想到该规规矩矩的呢？至少华山派的人是这么想的……&正确的面壁深蹲动作要点：1.面对墙壁站立，手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。（我图内是抱头了）2.慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直）。我们上回说到，标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的（虽然这话可以深入探讨，不过一般人能照做就可以了）。3.在大腿与地面接近平行时（臀部也感觉被拉伸了），臀大肌发力，快速起身，回复直立。请不要相信网上的一些面壁深蹲的教程和图片！我看到的有很多教程都是错的。根据他们的教法练出来的深蹲。等上了负重就是一个死！上图就是错误的面壁深蹲，也是我看到最多的网上教程所教导的面壁深蹲！这种姿势为什么是错误的呢？当你蹲到最底下的时候，你的腰部整个都塌了。如同下图一样，这种姿势会让骨盆和脊椎处于不正确的位置。如果你是按照这种方式负重深蹲，你很容易就嘎嘣儿脆了……就算是徒手深蹲，这样也会让你的臀大肌发不上力。上图中，左图为正确姿势，右图是错误的，因为骨盆出现反向卷动，臀部肌肉就发不上力了。面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直（你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？），你的深蹲姿势就一定是正确哒~如果你的动作感觉不太舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。以上三个动作基本上是我浏览总结出来最好的徒手深蹲入门动作了，（第一个沙发深蹲，还是我从力量举中自己总结出来的，不知道有没跟别人创意雷同过）。按着这三个动作训练，可以在最短时间内掌握最标准的深蹲，轻松封王徒手深蹲哦~当然，肯定还是有很多小伙伴，在练习完一段时间的徒手深蹲后，需要更高层次的进阶了。下面介绍两种基于上述深蹲的进阶版本。有了这两种深蹲，你就能组合成一套完美的居家徒手深蹲动作啦~更燃脂、更翘臀。徒手深蹲进阶。&沙发深蹲跳：极限燃脂，极限塑形。“感觉上回介绍的三种深蹲都太温和了。不给力呀老湿”“嫌温和？这回来个减脂和塑形都超给力的！”沙发深蹲跳动作要点：1.与沙发深蹲前两步一样。从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。2.背部挺直微反弓(]（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。3.臀部发力至后脚跟！用爆发力让自己跳起来！落地时要柔和，用肌肉做缓冲。在居家训练中，很多训练水平比较高的朋友，常常会觉得徒手动作一点都达不到训练效果。就算找一些负重，一般男性怎么也能蹲到 50+Kg 以上。然而家里哪儿来的 100 斤重物呢？难不成扛着女友练吗？在这种情况下，用“跳跃”这种爆发力的等动收缩动作，会能更好的塑形并且燃脂。等动收缩是什么意思？和平时深蹲有什么差别？等动收缩就是指，在整个运动过程中，所有肌肉都发挥了自己最大力量的一种收缩形式③。举个不算精确的例子。比如平时深蹲，当你能负重深蹲 100 公斤，那么你空手深蹲，目的只是蹲起来的时候，实际上是发挥不了自己最大的力量的。但如果你进行空手深蹲跳时，由于你的目标是让自己尽可能跳得更高。实际上在运动过程中，你会发挥自己接近 100%的力量。在实验中，研究者也发现，进行等动训练，比起传统训练提高肌肉力量和塑形的效果要高得多③。而且这类跳起、落地的动作（等动与超等长收缩），也可以让你消耗更多的脂肪和热量！塑形减脂的朋友，一定不能错过！&单腿拉力深蹲：不仅翘，更显腿长。“完美的屁股，不光要‘挺’（臀大肌），还要‘翘’（臀中肌）。”“翘的臀部，还能显腿长哦~~~~”单腿拉力深蹲动作要点：1.双手置于胸部以下，跟肚脐差不多高度。单腿向后抬起。握住一个固定的支点（一定要结实啊！别拉断你家什么管道柜门儿。寄给我账单我也不认。）。2.整个身子向后下方坐，上半身挺直（微微反弓，就是挺胸挺肚子的感觉），头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲，但其实双臂不要使太多劲儿！只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。臀部的曲线，尤其从侧面看。不光是由臀大肌决定的，臀部上部的臀中肌，更能决定身体中部的曲线走向。也就是说，翘不翘，是臀中肌发展程度决定的。而臀中肌发展还有另一项好处，就如同我经常说的“胸大显腰细，臀翘衬腿长”。腿的长度在你成年以后就很难变化了。然而，腿看起来长不长，可以是由臀部翘不翘决定的。哪个显腿长，一目了然~我们一直介绍的深蹲，都是着重发展臀大肌的动作。而发展臀中肌的动作，大多数都是单腿进行的。在健身房里，我们有很多特定的器械，可以有效训练到臀中肌。然而在家庭中，很难进行比较稳定的单腿臀腿训练。不过，缺的不就是左右和前后的重心稳定吗？正好，拉力深蹲可以解决所有的问题。既然臀腿不能稳定，那就让手扶着什么稳定好咯~~~单腿拉力深蹲，可以有效地训练臀大肌和臀中肌，是很好的针对性翘臀动作。请塑形的朋友不要错过哦~！深蹲翘臀&简易计划表最后是两个计划表，分为新手和进阶两种。请大家放到自己的健身计划&臀腿训练中。有关健身计划制定，在微信订阅号，硬派健身内，回复：训练计划 了解更多。文内的动作可以回复那个动作的名字查看。比如回复：激活臀部。减脂的同学，可在训练后加 15 分钟 HIIT 的有氧训练。① 三种深蹲动作模式肌电特征研究 唐光旭 赵丽 董衡葵 2014② Cheung K;Hume P;Maxwell L Delayed onset muscle soreness:treatment strategies and performance factors 2003③ 陆葵 短期等动训练对肌肉力量增长影响的思考 1996查看知乎原文篇二 : 姿势正确，就能躲掉辐射！现今，人们的生活是越来越方便，家用电器也是越来越多，那辐射就无法避免了。（］家用电器如同一把“双刃剑”，纵然你会凌波微步也逃不过它们在无行之中对我们身体的伤害。当然想破解辐射之害，也是有一些注意方法的。一、“微波炉”辐射微波炉既方便，又实惠，是现代快节奏生活的理想烹饪工具。但微波炉一旦开始工作，就要通过释放微波产生能量来加热食物，据辐射测评报告，微波炉的电磁辐射是其他家电的几倍。躲避方法：开启微波炉后，人最好离开一米左右，微波炉工作结束后，等待一段时间再开启；最好使用微波炉护罩，经常用其烹煮食品则需要穿屏蔽围裙、屏蔽大褂。用过一段时间后经常检查炉门有无机械性操作。二、“冰箱”高磁场很多人喜欢将冰箱放在客厅里，其实这是非常不科学的，不同波长和频率的电磁波释放出来会形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能。电磁波的穿透力极强，可以透过体表深入深层组织和器官，人们平时不注意，一旦出现表层组织疼痛，就说明深层组织或者器官已经受到严重损害了。据专家介绍，冰箱运作时，后侧方或下方的散热管线释放的磁场最大。此外，冰箱的散热管灰尘太多也会对电磁辐射有影响，灰尘越多电磁辐射就越大。躲避方法：冰箱要放在厨房等不经常逗留的场所；尽量避免在冰箱工作时靠近它或者存放食物；经常用吸尘器把散热管上的灰尘吸掉。三、“电磁炉”辐射电磁炉省时省力，并且容易与厨房整体装饰搭配。但是电磁炉是利用电磁感应产生磁涡流加热食品，工作的时候会产生极低频电场与磁场。世界卫生组织把极低频电磁场与苯烯、电焊烟雾一起归为一类致癌物。如果血液或细胞中存在磁性物质，很容易受磁诱发作用，造成重金属在体内积累，妨碍血液和细胞的正常活动。躲避方法：选择中国国家电工认证委员会电工认证或欧洲CE认证的产品；使用时至少要距离40厘米以上；吃火锅时不要把电磁炉放在桌面上，最好有金属隔板遮挡。四、“消毒柜”辐射消毒柜是新兴的现代家用电器，它能够高效除菌，保证人们使用的器具洁净。但是，据相关的医生介绍，消毒柜在工作时，普遍采用紫外线或臭氧杀菌。人体吸入过量臭氧，可以严重刺激呼吸道，造成咽喉肿痛、胸闷咳嗽，引发支气管炎和肺气肿；臭氧还会造成人神经中毒，头晕头痛、视力下降、记忆力衰退；并能破坏人体皮肤中的维生素E，致使皮肤起皱、出现黑斑。躲避方法：使用臭氧消毒柜时，在其工作期间一定不能打开柜门，以免发生臭氧泄漏。工作完后，最好在20分钟以后再开启柜门。篇三 : 上班族矫正姿势，换个心情上班族现在特别不想进办公室，因为一进办公室就得坐在电脑前，一坐就是一天，生活得一点激情都没有，身体也很不舒服，感觉很憋屈，可足也没有别的办法，工作还是得继续做下去。相信有许多人，也面临着这样的烦恼，要解除这个烦恼也很简单，只要在就座时保持正确良好的身体姿势，就能在很大程度上改变不舒服的症状，身体舒服了，心情自然而然也就好转了，有了好的身体和心情才能更有效率的工作。作为坐班族的人群，应该保持怎样的就做姿势才算正确呢？首先，不要驼背，因为弯腰驼背会限制呼吸。对循环系统不好，对心脏的压力会增加。其次，不要跷脚，跷脚对脚部的血液循环不好，会让骨盆的姿不良，对下背部造成压力。第三，尽量坐有扶手的椅子，选择一把好坐的椅子有益身体健康，背部压力可遭降低。最后，每次坐下不要超过30分钟以上，每当你坐了超过30分钟后，很好起来走动1分钟。能做到上面的要求，相信你在以后就不会那么厌烦进办公室了。如果这样做还不行的话，那还可能是你的心情有了问题，你急需换个心情来调节一下了，不要让灰暗的心情影响了自己的工作和健康，换个角度去思考问题思考生活，调动自己的乐观情绪，听听自己喜欢的音乐，写写博客日志，都能让自己的心情好转起来。请相信，一个入要想让自己快乐起来，总能找到方法。总之，矫正姿势，换个心情，才能让你在工作与生活中寻找到乐趣与舒适感，为什么不试试呢？
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错误的深蹲姿势导致大腿内侧肌肉太发达,求救！
之前不懂，老是用宽距全蹲练，两个月下来穿裤子好丑，两个腿摩擦，坐着的时候挤蛋不说，血流不畅很容易麻。按照图片的指示主要是大收肌长收肌和股薄肌过于发达，有什么补救办法吗？？
请问什么原因 我的腿还...
偏重深蹲，总是膝盖超前...
南京金刚镇楼
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我只知道撸主用的是大卡特的图片
蹲窄点 就ok
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我以前就是学体育的 。我们那时是每星期2次的样子，一次15个左右。不过可以根据你个人的情况来看注意没蹲一次之后要去小跑一段距离，可以防止你的腿部肌肉拉伤。
早期可以没有任何临床症状，而是在拍摄CT片或X线片是发现的，以髋关节疼痛，跛行为主要临床表现。疼痛多呈渐进性。也可以最先出现髋关节或膝关节疼痛，在髋部又以内收肌...
还是停止的好，膝盖里的半月板是不可再生的。改游泳锻炼吧！
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