卧推上胸胸部,肿胀的感觉不明显,是什么原因

胸肌的运动解刨胸肌的形状,起止点胸肌的功能,负责的关节运动

简介:胸肌是一块很大的扇形肌肉:上部起于锁骨内1/2下缘,中部连接到胸骨体、1-6肋软骨下面与腹直肌腱鞘前层相连接;止点:肱骨大结节嵴。

胸大肌起于上部的肌纤维止于下部起于下部的肌纤维止到了上部,所以在止点的位置是咑了一个结

胸肌主要负责我们肩部运动:肩屈、肩内旋,肩内收肩水平内收

卧推上胸(宽握)中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色。

采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式比如上面介绍的一些肩关节运动(肩屈,肩内收肩水平内收,肩内旋)等等你可以空手莋,去体会这些动作中胸肌的收缩伸展然后记在脑海里。

这样做有助于你唤醒胸肌帮助你的胸肌找到存在感。

举例:使用轻重量的哑鈴进行飞鸟或缆绳夹胸。

意念集中十分重要这个说起来有点模糊,但是确实是最重要的一点训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上,而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来就像性幻想一样,集中精力在胸部肌肉上闭上眼睛去感受它的收缩,伸展去建立肌肉和心灵的链接。

很多人在做卧推上胸或俯卧撑的时候都是自由落体这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉。

离心收縮的时候慢一点可以帮你:

2.改善动作的控制能力

3.发展结缔组织的力量。

貌似还是没有一个人说道重点阿 估计楼主没去看我说的视频 我这里提一下吧 平躺在卧推上胸凳上把你的上背阔肌,也就是肩胛骨的那里的两块肌肉往后挤让你的胸挺起来,收紧腹部这时候你的腰部或下背阔肌是不会贴在凳子上而会形成一个弓形 这时候你再试着卧推上胸 最直接的判断手法就是你推起杆子的时候 你是看不到你的肩膀的,因为你已经往后挤了也就是原来你把杠铃的重量由你的肩膀来承担,变为你的traps也就是上背阔肌来承担

史密斯机两边各加10kg5组推下来没勁了,但是胸肌没感觉

在健身房小臂大臂都能练出肿胀感觉,胸肌从来都没有练出来过

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