火遍Ins的哥本哈根减肥法到底怎么玩？（附食谱） - 简书
火遍Ins的哥本哈根减肥法到底怎么玩？（附食谱）
随着露肉季节越来越近，各种极速瘦身法又开始走红了。最近Ins圈的哥本哈根减肥法有点火，这篇一手干货给需要的孩子们。有点长，建议收藏。节食减肥重要事项所有节食减肥都会对肠胃造成一定负担，记忆力也会出现一定的下降，并影响人体情绪。同时也未必适合所有体形、体重的人群。请量力而行！哥本哈根减肥重要事项需按照食谱严格的坚持13天。如不得已用其他代替某一食物，务必多喝水，以免功亏一篑。如果你：1?完成该食谱?两年内不可再执行。2?执行期间没有严格遵守食谱?立即停止该食谱，并且半年内不要再复行。减肥原理严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果。时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行。注意事项打破人体所需膳食营养摄入黄金比例（蛋白质、碳水、脂肪4：4：2），已有身体不适者慎用。执行食谱期间不可以进行剧烈运动。食材有过敏者慎用。食材准备［没有时间自己准备的网上有套餐可以购买。］? 黑 咖 啡 10杯不要买那种加奶加糖的。有条件最好是自己手磨用咖啡机或者手冲壶制作。? 方 糖 10块对于不能忍受不加糖黑咖啡的孩子们，在对减肥效果几乎没有影响的情况下，每顿黑咖啡中加入一块方糖是无妨的。? 胡 萝 卜 6根胡萝卜要生吃，因为生的胡萝卜GI低于熟的。? 茶 2杯普通的绿茶就可以了，喜欢柠檬茶的也可以用鲜柠檬泡，但是里面不要加蜂蜜、糖。? 面 包 6片最好能找到正经的全麦面包，没有的话普通吐司凑合。? 鸡 蛋 14枚不要皮蛋不要咸鸭蛋，就是新鲜的鸡蛋。? 低 脂 火 腿 800g低脂火腿指的是100g火腿中脂肪含量不超过5g的火腿（可以查看包装上的营养成分表）。? 橙 汁 400ml鲜榨橙汁，如果超市有现成的最好。没有的话也不要将就买果粒橙之类的橙汁饮料。喝橙汁是为了补充VC，不要让结果适得其反。? 天 然 酸 奶 800ml即无糖酸奶。（不是低脂酸奶！）超市里比较多的无糖酸奶有光明如实和明治保加利亚。? 生 菜 10顿你问生菜沙拉可以加一点沙拉酱吗?当然不可以！安心吃草吧~? 西 红 柿 4个生吃就可以了。或者你看食谱上还有什么允许共吃的食材，也可以搭配着烹饪。? 苹 果 3个洗干净带皮吃，完全祛除农药的果皮是有利于减肥的。? 芹 菜 3顿有人不喜欢芹菜想用别的菜替代，建议别这么做。每种食材的安排都是有科学依据的，不可以随意替换。如果真的忍不了就少吃点。? 鸡 肉 500g建议选择鸡胸肉，可煎可烤可水煮。建议事先可以用柠檬汁腌一下，既补充VC又嫩滑口感。? 牛 排 1200g牛排部位选牛里脊后腿肉都可以。牛排可以煎，用橄榄油煎后撒些黑胡椒吃。买的牛排配的黄油可以吃，影响不大。但黑胡椒酱最好不要放，酱包里一般都会有淀粉。? 羊 肉 200g不喜欢羊肉怎么办可以换成鸡肉么？这200g羊肉出现在哥本哈根减肥法中最重要的第7天，建议不要跳过更不要更换。可以稍微腌制一下去膻。? 菠 菜 2顿蔬菜类可以选择生吃或者用水烫过之后捞出撒点盐和胡椒粉吃。不要榨汁，因为会破坏里面的纤维。结束后的复食你以为13天结束之后就能胡吃海喝了么，大写的不行啊！复食阶段关系到你是否复胖，所以一点儿也不能马虎。［主
食］一定要慢慢恢复！进度大概是出关一个礼拜内米饭面食几乎不吃，之后再一点一点吃。但是要经常保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。另外，可以用糙米和燕麦之类的粗粮来代替米饭面食这些精粮。［肉
类］像牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃啊！因为高蛋白类食物能增加饱足感在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子嘛！?［甜
食］简单粗暴地告诉你，不要吃甜食！尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。另外，很多寒性体质的妹子经期都会习惯喝黑糖红糖水，那么减肥结束后可以每天喝黑糖红糖吗？建议用生姜红茶来代替，效果也是棒棒哒！［咖
啡］如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。因为黑咖啡燃脂也有利于排尿的。附：13日食谱Day 1早餐：一杯黑咖啡午餐：两个水煮鸡蛋；水煮菠菜（不限量）；一个西红柿晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）Day 2早餐：一杯黑咖啡午餐：一盒酸奶（约200g）；低脂火腿（约200g）晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）Day 3早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包午餐：低脂火腿（约200g）；两个水煮鸡蛋；新鲜生菜（不限量）晚餐：新鲜芹菜（不限量）；一个西红柿；一个苹果Day 4早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包午餐：一盒酸奶（约200g）；鲜榨橙汁（约200g）晚餐：一个水煮鸡蛋；一根胡萝卜；白干酪（约200g）Day 5早餐：一根胡萝卜午餐：熟鳕鱼（约200g）晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）；新鲜芹菜（不限量）Day 6早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包午餐：两个水煮鸡蛋；一根胡萝卜晚餐：鸡肉（约250g）；新鲜生菜（不限量）Day 7（革命性地！）早餐：一杯茶（不加糖）午餐：不吃（大量喝水）晚餐：一个苹果；一块羊肉（约200g）Day 8早餐：一杯黑咖啡午餐：两个水煮鸡蛋；水煮菠菜（不限量）；一个西红柿晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）Day 9早餐：一杯黑咖啡午餐：一盒酸奶（约200g）；低脂火腿（约200g）晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）Day 10早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包午餐：低脂火腿（约200g）；两个水煮鸡蛋；新鲜生菜（不限量）晚餐：新鲜芹菜（不限量）；一个苹果；一个西红柿Day 11早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包午餐：一盒酸奶（约200g）；鲜榨橙汁（约200g）晚餐：一个水煮鸡蛋；一根胡萝卜；白干酪（约200g）Day 12早餐：一根胡萝卜午餐：熟鳕鱼（约200g）晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜芹菜（不限量）；新鲜生菜（不限量）Day 13（最后一天！???）早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包午餐：两个水煮鸡蛋；一根胡萝卜晚餐：鸡肉（约250g）；新鲜生菜（不限量）好啦！拿去不谢！作为一个有马甲线的孩砸，YH君就不需要了：P！
吃和瘦是人生两大要事。
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哥本哈根减肥食谱 学会这个你必瘦
哥本哈根减肥食谱是网络上非常流行的一种减肥食谱，13天成功减重的承诺让无数人心动，不过相信还有很多人对哥本哈根减肥食谱是比较陌生的，到底哥本哈根减肥食谱应该怎么做呢？
（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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美容百科Encyclopedia哥本哈根减肥食谱 绝对高效的瘦身体验 导语提到哥本哈根减肥食谱，想必很多人都不陌生，这是一种通过严格控制饮食达到减脂瘦身目的的疯狂减肥法，因为用时短、效果快而颇受大家的喜爱。但是，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢？怎样安排饮食才能发挥哥本哈根减肥食谱的最大功效呢？想要解决这些困扰，就赶紧看看下文小编的介绍吧。　　采用哥本哈根减肥食谱 必须严于律己　　哥本哈根减肥食谱，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样“大鱼大肉”13天下来能减肥10斤，因此受到了不少人的追捧。　　前提是必须严格按照指示完成餐单，而且在两年内不可再次执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。　　这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多的热量，并在结束食谱后仍然有效。但是很多人质疑这份食谱的安全性，认为其对人体的伤害较大。其实，随着科技的发展，像哥本哈根减肥食谱一样快速的减脂方式比比皆是，但是最安全高效的当属辅瘦，以其中最畅销的Amywish为例，不但能彻底解决人体脂肪堆积问题，添加的多种维生素和膳食纤维还能进一步帮助改善吸收平衡，助力养成易瘦体质。此外，食品级的承诺更是让肥胖人士彻底失去了抵抗力，成为Amywish最忠实的粉丝!相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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哥本哈根减肥食谱 食材购物清单
作者：芳芳
发布时间：
浏览数： 次
哥本哈根减肥法对食物的控制非常严格，每天通过摄取少量的热量和蛋白质，来维持身体正常需求。从而消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。据说能在13天内快速减肥20斤。相信不少妹子已经开始着手准备减肥食材了，但是具体需要准备什么呢?下面这张食材购物清单写的非常详细，一起来看看吧!
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为了大家能够方便的使用哥本哈根13天食谱，小编特意将这13天所需要的食材整理起来，以方便大家去采购，同时也将哥本哈根减肥食谱的相关菜单写在下面，方便大家查阅，一起来看看吧!哥本哈根减肥食谱购物清单：1.黑咖啡 10杯 方糖 10块2.鸡蛋 14个3.西红柿 4个4.牛排 6份 各200g5.低脂火腿 3份 各200g6.天然酸奶 4盒 各200ml7.橙汁 2杯 200ml8.大胡萝卜 6根9.白干酪 2份(纯牛奶2L，柠檬4个)10.烤面包 5片11.鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替) 2份 各200g12.鸡肉 一次半只，一次250g13.茶 一次 不加糖14.新鲜苹果 2个蔬菜水果菜单：1、生菜、菠菜无限量2、柠檬也多买点，挺多地方会用到柠檬汁(最好顺便买上榨柠檬汁的工具)3、橄榄油、沙拉酱、黄油若干
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