求问一些快跑瘦腿还是慢跑瘦腿能瘦腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-23 13:46 标签： 快跑瘦腿还是慢跑瘦腿

达人故事推荐：妹子不吃药，不节食，男神一句话帮助她成功减40斤，惊艳逆袭！想知道男神给她支了什么招吗？“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“秘籍”就可以知道答案，还可以查看更多成功故事哦！

　　快跑和慢跑都属于跑步的一种方式，不同的人会喜欢不同的运动方式，下面一起来看看快跑和慢跑哪个更瘦腿？慢跑瘦腿多久见效？

　　快跑和慢跑哪个更瘦腿

　　慢跑比快跑瘦腿效果更好，因为快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪。

　　慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

　　快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。

　　虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。

　　因人而异，需要长期坚持才能看到效果。

　　慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

　　当我们慢跑之前要进行一个全身的热身，在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部，所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸，这样子不仅可以预防肌肉腿的产生，而且还能达到瘦腿的效果。

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

　　对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

　　3、运动后拉伸+热水泡脚

　　小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。

　　一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

　　拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

瘦腿，意味着腿部很小的维度，那么就有两种瘦腿，“有足够力量的瘦腿”和“无力的瘦腿”。无力的瘦腿基本上天生的，往往就是人瘦而已，和健康不足也有很大关系，肌肉含量很低，虽然维度不大，也都是小肥肉。

短跑，爆发力为主，快肌纤维（白肌）居多，慢肌纤维（红肌）参与少。比如健美，各种大的抗阻，肌肉维度一定会增加。

1、拉伸-提高肌纤维整体的活效百分比

身体里的肌肉纤维呈“一捆一捆”的状态，你可以想象成许多排列整齐的钢丝绳。肌肉运动的时候，每根钢丝绳收缩形成动作。如果运动量比较大，钢丝绳会轻微撕裂，然后修复后的钢丝就会更粗。

2、小重量多次数的力量训练——慢肌纤维横截面比较细

就跑步训练而言，因为负重是比较难以控制的（你无法让身体变得更轻），所以慢跑为主。但是一定要注意一个误区，调整到正确的跑步姿势（跑步经济性高），再加上跑长距离，就会瘦腿。实际上高手跑步触地时间很短，落地轻盈，也节省力气，腿就细。

3、适当的体脂-肌肉含量

从维持好身材角度讲，肌肉是耗能大户，能增加基础代谢。适当的力量训练有助于消耗更多脂肪。所以，一个适度的脂肪-肌肉含量比例是非常关键的。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

我要回帖

更多关于 快跑瘦腿还是慢跑瘦腿 的文章

 

随机推荐