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　　从我们年幼的时代起就饱受各种谣言熏陶，什么“爱因斯坦年幼笨拙靠勤奋逆袭”、“月亮上可以看到长城”、“兔子最爱胡萝卜”……直到后来才发现，这些竟然都是谣言！还远不止如此，当我们成年以后，这些谣言又如毒瘤一般追了过来。什么“少女被割肾”“WIFI能杀精”，就连我们最爱的跑步，也逃不过谣言的侵害！俗话说谣言止于智者，今天骚年就扮演一回谣言终结者的角色，带大家甄别一下跑步圈的那些谣言。
　　8、跑步机跑步会膝伤
　　谣言伤害指数：★★
　　真相：跑步机和路跑损伤概率相同，导致损伤的原因是由于跑步姿势不当、过度训练。
　　7、跑步不会得癌症
　　谣言伤害指数：★★
　　真相：跑步可以提高身体的免疫能力，减少癌细胞生长，但并不是说不会得癌症。2011年就有一位挪威的田径选手因癌症去世，她曾夺得84年奥运女子马拉松银牌，获得9次纽约马拉松冠军。
　　6、跑步时间越长越好
　　谣言伤害指数：★★★
　　真相：不论是为了训练还是减肥，单次跑步时间越长，对身体造成的压力就会越大，从而对身体造成损伤的概率会增加。
　　5、跑步会让小腿变粗
　　谣言伤害指数：★★★
　　真相：看看奥运、田径世锦赛中那些长跑的选手的腿就知道了。说跑步小腿变粗有两种情况，一是运动过后充血导致，休息后就会恢复。二是跑步姿势不正确，从而导致刺激小腿。
　　4、跑步会让人变老
　　谣言伤害指数：★★★★
　　真相：部分人经过超量的运动后看起来会显得有些衰老，是因为运动过量会导致身体产生大量的自由基，从而破坏身体的免疫系统使人看起来会显老。应科学的进行训练，并在饮食上补充一些抗氧化物即可避免。
　　3、跑步会伤膝盖
　　谣言伤害指数：★★★★
　　真相：跑步导致膝盖都是因为方法不正确，大部分都是因为跑步过量、姿势不正确所导致。此前曾有研究人员进行了大量数据测试，结果是跑步的人中有20%人患有关节炎，不跑步的人32%人患关节炎。
　　2、跑步会影响性功能
　　谣言伤害指数：★★★★
　　真相：此前曾有研究人员进行过测试，结果表明大部分跑者在这方面会和伴侣更和谐。并且跑步会产生内啡肽使人愉悦，有助于与另一半相处。所以，这个锅千万不要让我们的跑步来背！
　　1、跑步比久坐死亡率高
　　谣言伤害指数：★★★★★
　　真相：这个谣言的起因是源于一个丹麦的长达12年的实验，这个实验抽取了1500人 进行研究。结论为：“每周跑步最多为3次，并且每次不超过48分钟，超过这个量的话死亡率和从来不运动的人一样。”
　　我们先看下这个试验中最为重要的三个结论：
　　1)与久坐的人相比，及时每周只跑步1次，也可非常大的获益，死亡率会有所明显下降。
　　2)每周跑步时间60-80分钟，分为2-3次跑完是最佳的跑步方式。
　　3)每周要是快速的跑步3次以上，时间达到了150分钟的话，与久坐的人相比没有获益。
　　首先我们看到的谣言中都是断章取义，只提取第三条，并未给大家看前两条。其次，这个实验是根据运动的强度差别将任进行分组，而跑的快的那组人实验样本较少，在试验中样本数量不足可能会导致结果的百分比差异很大，第三条的结论只能表示为一种趋势。
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客服邮箱：备战马拉松，关键是训练的质量和连贯性。跑步机能达到这方面的需求。即便如此，因为缺乏户外跑步的刺激和风景变化，在上面跑超过1个小时，自然会感觉无聊，甚至打呵欠。不过，室外的长跑场景是可以搬到室内的。
在室内长跑数小时，双脚还停留在原地，对锻炼的人来说，这是多么糟糕的一件事。相反，如果每隔0.25英里做一些改变(跑带的倾斜度、跑步机的速度还有你关注的焦点)，你就会更投入，形式更类似于户外长跑运动。不妨按照下面的方法尝试一下：
每英里的首个0.25英里：速度增加0.2-0.3英里/小时，持续30-60秒，以此来改变你的步幅。当你的恢复到稍慢的运行速度时，感觉会轻松一些。
每英里的首个0.5英里：将你关注的焦点从跑步转移到身体。放松你的肩膀，手臂互相平行摆动。数一下一分钟内你的右脚接触到跑带多少次。理想的节奏应该是每分钟85-92下。
每英里的首个0.75英里：调整跑带的倾斜度，大概上调2%-3%，或者让你感觉有点难度的一个量值。在这个状态下，你会锻炼到不同的肌肉，提升力量。如果你参加的是丘陵跑步比赛，那就使用跑步机的模拟倾斜和下降的模式。
跑步之前，写下你打算跑多长的距离。假设自己把每一英里都献给某一个人或者某个慈善机构，这对你来说很重要；或者在一英里的路程里唱颂歌；又或者假设这是你参加比赛的一个赛段。于是，你每一英里的路程都有积极正面的娱乐消遣。
自娱自乐。一边在跑步机上运动，一边观看电视节目或者励志电影，这样能消磨时间，还可以让你保持运动热情。要是没有视觉上的刺激，那就听一下有声读物，播客，或者听一些适合跑步时候听的歌曲。这些策略绝对可以帮助你对抗无聊。
将跑程一分为二。要是你觉得一次过跑完全程有困难，不妨将距离分成两段。例如，如果你需要跑16英里，你可以在早晨先完成10英里，剩下的6英里在下午完成。
对于那些因为天气恶劣而改在跑步机训练的朋友，当回到道路和小径跑步的时候要格外小心。在参加户外长跑之前，最好先熟习一下，跑一下短程跑。值得一提的是，户外和户外的跑步步幅不尽相同。
最后，在户外跑步考验的是你使用的时间，以经验应对地形和速度的变化。要对自己的备战有信心。虽然跑步训练与实际的上路有所不同，不过对于备战马拉松来说，这是个非常有效的方法。
(编辑：姚凡)
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　　想用跑步机准备路跑比赛，合适吗？21世纪又15个年头这个时代，科技发达早已不是新闻。
　　想追求健康人生，大家不用再依循土法炼钢的方法，因为人们创造出各种训练器材替代原有模式，大大提升练习时的便利性。像跑步机就是经典的例子之一。
　　今天1月2日正式厦门马拉松开赛的日子，今天就来谈谈是否可以用跑步机来准备路跑比赛？是否能取代传统训练？
　　「嗯…」
　　看似单纯的是非题其实并不简单，各位看官且听博主娓娓道来。
　　「看」过跑步机的人一定都知道，在跑步机上跑步，只需要靠著履带的运转、跨出双腿就能前进，有外力帮忙下，跑起来会比较轻松。
　　加上履带笔直、表面平顺，不像平地路跑有时会遇到路面不整、上下坡或是转弯等路况。因此，使用跑步机练习，可减少踩到坑洞的机会，降低足踝部伤害发生的机率。
　　此外，跑步机还有一项最大优势，就是不管外头天气艳阳高照、W风降雨或下冰雹，你都能够安稳地在室内运动，享受跑步的乐趣。
　　不需出门就能得到健康，跑步机可说是相当方便的训练器材。
　　只不过，利用这些优势备战路跑，可能会让优势变缺点。
　　平常跑步，你必须靠著腿部推蹬的力量，带动身体向前进；相较之下，跑步机是以履带转动逼迫跑者跨出步伐，对于推蹬技巧的练习，跑步机明显比较不足。
　　同时，在跑步机上跑步所用的肌群和平地会有所差异，没有符合训练原则中的「针对性」。细微的肌肉操控与适应能力并未最佳化，在实际面对比赛时，这些细节都会是决胜关键。
　　最重要的是，如果只有进行室内练习，又刚好比赛当日天候不佳，你很可能会不知所措，甚至身体连带产生不适感，到时候别想说拿下好成绩，要正常发挥都有难度。
　　简而言之，若只想要用跑步机训练就参加户外的路跑比赛，效果有限。
　　虽然单用跑步机的训练效益不够全面，但这并不表示你不能将跑步机安排进训练菜单中。
　　的专栏作家Jenny Hadfield就认为，想要准备路跑比赛，跑步机绝对能发挥辅助练习的功用，带来户外训练难以达到的好处。
　　她说：「对参赛者而言，在户外练跑，确实有助于稳定临场表现。只是，适时搭配跑步机修改跑姿、增进体能，可以使训练计划更全面！」
　　至于该如何使用跑步机做训练，Jenny提出以下3项建议：
　　1.分配时间
　　大多数人下班后天色已暗，扣除吃饭、洗澡、整理家务等琐碎的事完成后，大概也没剩几个小时能够给你换装出门跑步。加上夜晚户外光线不足，跑在外头有一定的危险性。
　　而且长期在硬地、柏油路、操场等路面跑步，对下肢有一定负担，不妨用跑步机转换部分的训练量，利用内建避震的功能缓冲地面冲击，减缓足踝部刺激与双脚的疲劳。
　　平日时间不够用并没有关系，就让双脚喘口气，上跑步机练习吧！等到假日时间较充裕再安排户外练跑，给予身体新的刺激。
　　2.调整跑姿
　　无论你新手还是纵横跑场的老手，每个人的跑姿和动作都不断在变化。
　　当你进行跑步机训练时较轻省力，所以可明确去感受自己脚掌落地的部位、抬腿幅度、身体倾斜的角度等动作，这也是调整跑姿的最好时机。
　　不要浪费用跑步机训练的时刻，趁机修正自己的跑步姿势，若跑步机前方或侧面有镜子，更方便你检视动作。但小心不要看得太过入迷，免得一时分心摔下跑步机，那就不妙咯！
　　3.搭配其他训练模式
　　准备赛事期间，跑者除了能透过重训、练跑加强所需的体能外，还能透过跑步机能定速的优点做间歇跑或节奏跑，来提高心跳率、增加心脏输出量、血液输送效率，加上L期性的刺激，增强心肺能力。
　　参考作法：
　　设定前两分钟速度9.0，之后调整速度至5.0慢跑30秒，再回复到速度9.0两分钟，再减缓速度至5.0、30秒，如此进行5~8个L期。
　　如果想再加强肌力，可依照需求增加坡度，一次1个单位慢慢往上加。
　　最后回到原本的问题：「跑步机是否能取代传统训练，用来准备路跑比赛？」
　　答案很明显，并不能。
　　尽管跑步机便利性高，但如果太依赖跑步机，势必会影响你的比赛表现。
　　不过在跑姿调整、间歇训练或天气不好时，跑步机仍有用武之地。
　　因此适当安排跑步机到平日练习中，一定程度上能辅助你的训练，让你下次到户外锻练前做好准备，强化训练效率！
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客服邮箱：去健身房跑步机跑步和在操场跑步有多大区别？
去健身房跑步机跑步和在操场跑步有多大区别？
在健身房跑步机跑步和在操场刷圈、路跑区别是很大的。
首先，一般去健身的人基本上都会用一下跑步机，但跑步的目的是健身前的准备活动（你也可以说是热身）和健身后的整理活动，用于提高心肺功能的其实在少数。从这个意义上说，跑步机上的跑步只是健身的辅助手段，并不是健身的主要手段。还有一种人去健身房跑步是带着很明确的目的去的，比如减肥，他们并不是热爱跑步，而是把跑步当作实现目的的手段。他们大都没有勇气去操场刷圈或路跑，可能也羞于和别人“抱团”跑步。在健身房就不一样，没人有时间去理别人的闲事，并且和他们带着同样目的健身的人也不是少数。说白了就是花钱去消费那种环境，这也算消费，只是和题主的个人价值取向不同罢了。
去操场刷圈或路跑的人往往是真的热爱跑步的人，他们无视别人异样的目光，沉侵在自己的奔跑中。他们带着某种目的跑步，但他们能忍受不被人理解的孤独。所以这样的人才能去跑半马、全马，而在跑步机跑步的人往往只能参加健康跑。
其次，两者的锻炼效果差别是很大的。在跑步机跑步，人是被动地被跑带带着跑，脚尖不用蹬地，人使的那一点劲只是用来维持身体的协调。所以，在跑步机上跑步，人的消耗是不大的。
而路跑就不一样，用蹬地和摆臂调整速度都是力在起作用，肌肉没有力量的人跑不快就是这个理。还有，路跑的路面环境比跑步机要复杂得多，因此对跑步这种不平衡运动而言，核心力量在这种情况下的运用显得尤为重要。这样的跑步，人要积极主动地参与才能使跑步持续，跑多远则是由人的体力、耐力决定的。
最后，在跑步机上跑步一般很难随心所欲地跑，把速度调到11已经是很不错的速度，要是调到13，可能会跑得嘭嘭响。届时健身房的管理人员会过来制止，要求调慢点，怕出意外事故。这就是爱跑步的人不愿用跑步机的一个重要原因。如果是路跑，自己能力所及，想 跑多快就跑多快。所以马拉松大神都来自路步高手，跑步机上只能出屌丝。