运动前应该吃什么东西，吃多少，吃完后该流产要休息多长时间间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-22 15:33 标签： 流产要休息多长时间
运动前吃什么？4种食物让效果加倍
想去运动时先别急，吃了这四类食物能让你事半功倍。
人体擅长将你吃的东西转换成能量，但对于某一些食物，转换的效率更高。举例来说，碳水化合物有助于高强度的，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此，如果你想持续一段时期的努力内，你应该事先吃碳水化合物。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质，您还需要事后补充失去的糖原储备，所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。在运动前进食过少或错误的食物种类，可导致糖原耗竭。这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充，因为它可以帮助减缓疲劳和紧张，帮助应付繁重的锻炼。香蕉香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。燕麦燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。水果思慕昔一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
全麦面包健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。
本文来源：时尚先生
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运动前后千万不要空腹 运动前后吃什么才能瘦的快
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文章简介：运动前后千万不要空腹 运动前后吃什么才能瘦的快，许多人都习惯在下班、下课后的晚间运动，这时候或许会有个疑问：到底运动前后能不能吃东西呢?其实空腹运动，反而会降低运动的效率，而运动后不适度补充食物，也会让运动效果大打折扣。运动前后都该吃东西，但是该选择什么类型的食物呢?
　　运动前：高碳水化合物、低脂食物为主
　　活动身体、肌力训练都需要能量，唯有摄取适量的碳水化合物并得到足够的热量，才能够有效率的进行锻鍊。但要特别注意需选择低脂的食物，才不会反而造成肥胖。建议在运动前1～2小时吃适量的食物，像是一片白土司，或一条香蕉。如果来不及在这时间内进食，可在运动前30分钟喝一些运动饮料，为身体提供一些能量。
　　运动后：富含高蛋白质的食物为主
　　蛋白质是构成肌肉组织的重要成分，其中含有20多种胺基酸，因此运动后摄取蛋白质是很重要的。人体在运动后，肌纤维内的蛋白质合成的速率最好，此时补充高蛋白食物有助于肌肉生成、代谢和修复。像是鱼肉、牛奶、无糖豆浆、瘦肉、水煮蛋等，都是很好的选择。
　　运动最好避免的食物
　　1.含酒精或有气体的饮料：这类饮料一般来说具有刺激性，像是可乐，含有咖啡因又会产生气体，无论运动前后都应避免。
　　2.容易使人胀气的食物：这类食物会造成运动中、运动后胀气、腹痛。像是豆类、洋葱、茄子、马铃薯和十字花颗蔬菜，都应该在运动前避免食用。
　　3.高纤维食物：高纤维食物在运动前最好避免，因为这类食物容易在运动过程中造成胃部不适，像是全麦面包或富含纤维的蔬菜类等皆是。
　　除了运动前后，平时也应该补充维他命，建议可补充有抗氧化效果的维他命C和维他命E，可对抗人体的自由基、维持身体机能正常运作。另外也应该充足饮水，每10～15分钟应补充150～200毫升的水份，千万不要等到口干舌燥、尿液颜色过深，才开始饮水。
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教你减肥运动前后应该吃什么
更新日期： 14:07:36|责任编辑：林敏|来源：知天下
导读：运动和饮食是瘦身美体的两大基础。运动前后吃什么喝什么，才能巩固瘦身效果呢？
　　1、跑步
　　跑步前:
　　跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。
　　跑步后：
　　跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。
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