要风度也要温度—跑步比赛着装指南
堆积太阳_晶
对于马拉松一年级生来说，比赛当天穿赛事的T是很洋气的事情，走在街上会觉得自己发着光。但是真正的马拉松达人会告诉你，这样的做法既危险又让你显得很不专业，特别是面对国内某常年赞助马拉松发穿纯棉赛事T的品牌，你可能需要做更多功课。
紧张的报名季已经拉开帷幕，疯狂的比赛季接踵而至。你以为我们真的单纯的是去跑个步么？如何穿得既独具一格又舒适是所有马拉松爱好者花尽心思在研究的一件事，马拉松秀即将拉开帷幕。首先，你的注意以下5点：1、不要尝试任何新东西。2、宁愿穿少，不要穿多。3、鞋子一定不能小。4、透气性和速干性是服装的关键。5、穿得抢眼一点，与赛会的T恤颜色有反差，比赛结束后找到自己照片的几率会更大。一、温度在18°C以下对于湿度很大的南方来说，18°C的温度已经进入了冬天。对于有暖气的北方同学，一定在取笑你们这些人不知道什么是低温。冬天运动很麻烦，穿多了动不了，穿少了冷得不敢动，动起来又会湿透，停下来又冷。冬天主要注重的多层穿衣法则，“爱燃烧”有很多关于冬天训练和穿衣的建议，你可以慢慢研究的专辑。这里有各个城市在冬天训练的建议。二、温度在18°C—24°C服装选择18°左右的温度最适合运动了，这时候的体感温度非常舒服，长距离比赛在18°C或者更低一点点时是最容易出成绩的时候，这时候一身清爽速干的装备就可以出门了，稍微长一点的裤子可以护住膝盖。如果你速度够快，完全可以选择最简单的穿法。跑起来，就完全不会有一丝寒意。带一个有小包的手持水壶，放钥匙和零钱，非常试用。三、温度在21°C—24°C服装选择即使在冬天你的脚也会出很多汗，所以在夏天更要注意给自己选择一双合适的跑步袜子，这样没那么容易起水泡。衣服的吸湿排汗功能是必须的，这样你就不会一流汗就感觉湿漉漉的、黏黏的浑身难受。速干的短裤和短袖衬衫会保持你的身体凉爽，宽边沿的太阳帽和太阳镜可以挡住太阳强烈的紫外线保护你的脸和眼睛。如果你计划一个长距离训练。一个小的手持水瓶可以让你养成随时补水的习惯。四、温度在24°C—27°C温度到了24°C-27°C之后，运动时人的体表温度已经能达到非常高了，出门跑步最主要的问题是防中暑和擦伤。尽量避免皮肤大面积裸露暴晒，必须强调过分的裸露是起不到降温效果的。大量的出汗会让你的皮肤表层出现很多盐，这时候很容易出现摩擦损伤。除了更轻薄、更透气的运动服装外，你需要准备防晒霜、润滑剂等装备。衣服边缘、大腿内侧、手臂、男生的乳头都是运动受伤的重灾区。带一个止汗带对于戴眼镜的跑友会非常有帮助，手腕上带一个头巾，可以随时擦汗。五、温度在27°C以上温度达到27°C以上，就应该降低运动强度和减少运动时间，尽量不要选择中午暴晒的时间出门，你需要补充更多的饮用水和电解质能量，装备的重要性远远不足以比个人的身体给你的反馈来得重要。但是你可以选择带上心率带或者有心率监控功能的手表等装备，一个心率装备可以随时监控你的身体反应，一旦心率超出了你的正常范畴或者出现任何不适，应该果断的放弃训练计划。
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天气对跑步的影响有哪些 温度湿度对跑者的影响来源今日头条【导读】无论是何种运动项目，都会受到外在环境因素的影响，天气气候就是影响因素之一。跑者进行户外跑步时，其天气情况会直接影响到跑者的心情以及运动状态。那么天气对跑步的影响因素有哪些方面呢？来源：天气对跑步的影响有哪些 温度湿度对跑者的影响无论是何种运动项目，都会受到外在环境因素的影响，天气气候就是影响因素之一。跑者进行户外跑步时，其天气情况会直接影响到跑者的心情以及运动状态。温度一年四季中气候环境各异，在寒冷的冬季气温低，人体的体表血管遇冷收缩，关节的灵活性降低。有人说，冬季室外跑步不仅是对跑者毅力的考验，也是给身体带来更大的挑战。为了收获最佳的健身效果，专家建议在跑步前做好充分的准备活动，防止运动损伤；并且还要注意保暖防止冻伤。动冬季相反，炎热的夏季气温高，即便是在清晨有很多地区都有达到二十多度左右，所以跑者要掌握科学的跑步方法以免中暑，最好能配备一些防晒跑步装备工具。湿度湿度对人体运动机制的影响很明显，会直接影响人体在运动中的散热排汗过程。有研究称：气温四十度以上，相对湿度在百分之三十左右；气温在三十八度以上，相对湿度在百分之五十左右；气温在三十一度左右，相对湿度在百分之三十一度左右，相对湿度在百分之八十五以上时，运动员的调节机制就无法充分发挥作用。而在人体感到舒适的气温中，百分之五十到六十的相对湿度对田径比赛是非常有益的。在这一范围内，湿度偏于上限时，有利于短跑运动员产生爆发力，湿度偏于下限时，有利于长跑运动员排汗。一般来说，一天当中，中午十二点前，空气中的相对湿度较大，到了下午，相对湿度会渐渐下降。结合空气中的湿度等各项指标，再加上考虑人体的生理特点，在现在的田径比赛中，一般都把八百米至一千五中长跑比赛安排在下午，以便有利于运动员耐力的发挥，使之取得更好的成绩。
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究竟马拉松比赛适合的温度是多少呢？
昨天2015北京鸟巢半程马拉松，比赛时候的温度大约4度，很多跑友都刷新了PB，当然整个赛道除了奥森外很平坦，奥森弯道较多，有些起伏。但是最后冲刺进鸟巢还是很让人兴奋的。
究竟赛道适合的温度是多少呢？
天凉一点出汗少消耗少，确实耐力提高，但是感觉肌肉很难进入状态
12至13度。& && && && &
个人情况不同，当然最主要的是实力。。。
官方说法是温度13度，湿度是百分之六十六。
天凉一点出汗少消耗少，确实耐力提高，但是感觉肌肉很难进入状态
感谢，热身很重要
12至13度。
感谢，貌似是
官方说法是温度13度，湿度是百分之六十六。
官方这么细致，感谢
我也没查上马的气温是多少，感觉很适合跑！
跑上马了啊，不错
上马时温度应该在15-17度，就是湿度大了点。我穿短裤背心跑的，个人感觉是脱掉雨衣起跑后的前两公里有点冷，再有就是35公里后配速掉到530左右身上就没有了热度。
官方说法是温度13度，湿度是百分之六十六。
10年北马好像这个温度。。。就是雨大了点。。。哈 。。悦跑圈是一款社交型的运动软件,软件功能主要是专业化的记录跑步数据，并且推出排行功能，在排行上与全国跑友一较高下，并可以在独有的社交平台（跑友圈 ）与跑友分享交流。
跑步的适宜温度与湿度
适宜跑步的环境温度与空气相对湿度究竟是多少呢？这是一个十分值得我们探究的问题。
长期进行跑步锻炼的跑者或许会有这样的体会：在三、四月份、或者十月份时，我们进行跑步时往往感觉身心愉悦、舒适，跑步的效果也十分理想；但在寒冷的冬季进行跑步则效果不佳，甚至偶尔会出现腿脚抽筋的现象；而在炎热的夏季，有时我们并没有跑多久就会出现大量出汗、口渴甚至是胸闷眩晕的症状。这是因为我们的身体出现问题了吗？事实并非如此。真正让我们感到难受的原因是当时环境的温度与湿度并不适宜我们进行跑步锻炼。那么，适宜跑步的环境温度与空气相对湿度究竟是多少呢？这是一个十分值得我们探究的问题。首先让我们来看看温度与湿度的高低对跑步有哪些影响吧。一、温度对跑步的影响温度对跑步有影响吗？答案是肯定的。在事宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响，相反，如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。气温超过35℃不适合进行跑步锻炼当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。这时，身体会大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。可见，环境温度过高并不适宜跑步，当温度较高时，跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分，而当环境温度继续升高达到35℃时，继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事，这时跑者应该暂停跑步锻炼。气温低于-7~-8℃不宜进行跑步锻炼冬季跑步有利于身体健康，但需要视天气而定，如果出现下雪、大雾天气，或者气温过低则不建议跑者进行跑步锻炼。过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外，也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果，这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。除此之外，寒冷天气过于厚重的衣物也会使我们跑步时的舒适度大打折扣。由此可见，当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。科学研究表明，当环境温度在4~30℃之间时，人体感觉最为舒适。而在跑步过程中，人体代谢加快、产热加剧，同时身体与环境的热交换也会增加，这时最为适宜的环境温度为15~22℃。在这个温度下，人体内外温差适宜、热交换稳定，体内代谢不会出现紊乱，人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。二、湿度对跑步的影响湿度过高不适宜跑步湿度反应了空气的干燥程度，其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方面。当空气湿度过大时，人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷。显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的。此外，有研究显示，与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%时，同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大，环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗，从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力。湿度过低不适宜跑步湿度过低时人们最直观的感受就是空气干燥。这时，干燥的空气很容易夺走人体的水分，促使人体水分蒸发加快，导致皮肤干燥、甚至出现皲裂。而随着人体上呼吸道粘膜的水分大量丧失，跑者还会感觉口干舌燥，甚至患上呼吸系统病症，出现咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等症状，并诱发感冒。此外，相关生物学研究也表明，空气湿度过大或过小时，都将有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播。经测定，当空气湿度高于65%或低于38%时，病菌繁殖滋生最快。这时，空气中存在大量的细菌与病毒，这些细菌、病毒会随着跑者跑步时的剧烈呼吸进入人体，影响身体健康。由此可见，湿度过高或过低都不适宜跑步，如果在这样的情况下跑者仍要坚持进行跑步锻炼，因此而影响了自身的身体健康，显然是得不偿失的。选择适宜的湿度环境进行跑步锻炼十分重要。一般情况下，人体静态的适宜湿度范围是30%-60%；当湿度范围在40%~60%之间时，进行如慢跑等强度不高的运动会感到较为舒适。而在气温适宜的前提下，50％～60％的相对湿度则为跑步锻炼的最适湿度范围。在这样的湿度环境下，人体排汗正常、呼吸顺畅、体内调节机能稳定，既不会出现闷热、气喘的症状，也不易沾染细菌或感染病毒。跑步贵在坚持，但是，在环境条件不适宜的情况下，跑者也千万别逞能，否则不但会影响我们的身体健康，也只会让我们的跑步锻炼事倍功半。所以，各位跑友们，你们记住了吗？在准备跑出门前请先看一看温湿度表上的指数是否适宜跑步吧！不要在极端（不适合跑步）的天气里，挑战自己的生理极限哦～本文经跑步圣经公众号（runningbible）授权转载。「悦跑圈——悦享跑」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
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