中国田协副主席兼秘书长杜兆才曾表示，2020年全国马拉松及各类路跑赛事目标为超过800场，参赛人数将超过1000万人次，以此计算马拉松及相关赛事数量未来五年GAGR为43%。
　　由于跑步赛事商业价值挖掘与探索空间巨大，越来越多的品牌或商业投资机构纷纷涌入跑步这个红利市场，各种主题跑层出不穷。但在这些商业运作的背后，究竟一场成功的马拉松赛事运作需要注意哪些环节呢？
　　马拉松赛事技术含量与参与门槛较低、复制扩张能力较强、给当地带来红利等原因，有望成为大众 体育最捶⒄钩墒斓南阜中幸怠Ｐ矶嗦砝扇律栌邪氤搪砝伞⒚阅懵砝傻热滔盗校畲笙 度地满足不同年龄和体能的普通群众需求。由于跑步对硬件设施要求较低，经营模式较为固定，易 于企业快速在其他城市行复制扩张。此外，赛事对于城市的宣传、城市知名度与影响力的提升、 城市文化的打造等方面起到了积的推动作用，也使得政府部门乐于积支持马拉松赛事。
　　马拉松商业价值挖掘与探索空间巨大。马拉松赛事涉及人数众多，从运动装备，运动供给，体育广 告等各方面带动整条产业链发展。由于我国幅员辽阔、特色风景众多，可以开展更多差异化的品类 项目，例如以文化名胜、自然风先、难度创新等等为特色的差异化马拉松项目，不仅带动赛事的发 展，也达到当地旅游景点特色的宣传效果。此外将马拉松与云联网科技的结合也是新的发掘点，直播赛事、票务平台、智能穿戴设备、体育服饰等都是体育产业链上值得探索和挖掘的方向。
　　每一个环节对于马拉松赛事来说都不可小觑，所有程序环环相扣，当物资、设备都如期到达现场，如何让志愿者有序而合理地运转这些物资、设备，就成了赛事服务质量的重中之重。
　　为此，特别采访了曾参与过两场2000人以上规模马拉松赛事的策划人雷萌萌，与我们聊聊她的马拉松策划之旅。
　　赛前准备
　　1、赛道设计
　　对于路跑，整个赛道的爬坡、垂直高度会直接影响跑者的跑步体验。比赛之前，很多选手除了询问线路设计外，问的最多的就是路线的垂直高度。在选址时，尽量避免选择坡度较大的赛道，毕竟马拉松不是越野跑。
　　在夏天跑步，选手最关心的就是跑道是否有树荫覆盖，因此在选择路线时一定要重视这个因素。冬季，若跑道有结冰或者下雪的可能，要提醒跑者携带冰爪。此外，避免套圈式赛道。
　　起点尽可能与终点重叠，一方面方便选手完赛后取包，另一方面也会为主办方节省不少人力物力。
　　2、选择优质计时芯片公司合作
　　一场比赛，若设置颁奖仪式，那么跑者名次的精准就至关重要了。在第一次马拉松赛事现场，因为计时系统出问题，导致现场名次混乱，选手差一点因此而起哄，颁奖现场出现乌龙，究其原因就是选择了经验并不丰富的计时芯片公司。因此，还是要选择经验丰富的老牌企业合作。
　　3、志愿者培训
　　做好一场赛事的服务，志愿者的选择和培训至关重要。尽量筛选有志愿者经验的并且本身跑马的志愿者，这些人因为自己跑过，所以知道跑步的人最需要什么。
　　提前选出医疗组，补给组，奖牌组，礼仪组，计时组，设备组，存包组等各组组长，对组长进行着重点培训，让每一位志愿者清楚了解自己各组工作流程，如果有条件最好提前带领医疗组、补给组熟悉赛道。
　　医疗组：我们选择的医疗组几乎都是擅长心肺复苏的医师，毕竟在马拉松赛事中，防猝死依然是重中之重。在医师的培训上，主要是培训心脏除颤仪等设备使用方法。
　　补给租：补给是最容易被吐槽的地方，吐槽最多的就是不急不足。由于开赛后，车辆不好出现在赛道，因此一定要强调让补给组控制好节奏，特别是后半程赛道的补给站。在培训当天让组长根据补给点再次分配小组长，熟悉各自补给点以及当天任务流程。
　　奖牌组：管理好奖牌，领奖牌需要有凭证。我们的比赛现场多次出现过趁着混乱而多次领奖品或者抢奖牌的现象。这对于因没有完赛没得到奖牌的人来说，非常不公平。曾经有没有拿到奖牌的人，听说有人领了多个奖牌而向我们表达不满。
　　礼仪组：因为礼仪在比赛前期没有任务，所以也最容易散漫，在培训时，一定给礼仪组定好在颁奖台集合的时间，让组长管理队员，保证队员按时集合。
　　计时组：叮嘱计时组一定守在终点，分别记录男、女组冠亚季军姓名、用时、联系方式，不可完全信任计时芯片，万一出错，颁奖时涉及到赛事公正可就是大事故了。
　　设备组：设备组一方面要及时检查设备的性能，另一方面分配现场设备，做到所有设备在规定时间送到它该去的地方，且保证赛前赛后设备数目一致。
　　存包组：对于存包组，着重培训存取包的规则以及如何有序摆放参赛包。可以让每个人负责不同的号码区间，分工到人让存取包可以更有效率。
　　在招募志愿者时，一定注意要尽可能比原计划多。在临近比赛，志愿者因为各种原因临时不能来的状况特别多。最难招的医疗志愿者，一定要有候补。
　　4、补给点和医疗点的分配
　　在补给点的设计，可参考大型赛事。一般为每5公里一个补给站，但是由于跑到最后十几公里参赛者体力透支严重，因此可以酌情考虑多设立补给点。由于我们第一场经验不足，平均分配每个补给站的物资，导致前方补给站有剩余，而后方的补给站被洗劫一空，跑得慢的选手连连抱怨没有补给。
　　在终点处一定将观众和参赛人员分区隔离，并设置比较流畅的单行线路引导完成比赛的参赛人员领取赛后纪念品、补给包之后迅速离开终点区域，避免人群聚集。
　　在“全民跑马”的热潮下，马拉松的危险属性被忽视。许多人在缺乏自我身体认知的情况下盲目“跟风”。对此，浙江省体育科学研究所国民体质监测中心主任安平表示，猝死虽只是少数，但跑得不当和过量将对关节和韧带等造成大量损伤，有些伤害是不可逆的。“所以瞎跑还不如不跑，不科学的运动不仅有害健康，还适得其反。”
　　为帮助跑友正确认识风险，目前国内马拉松赛事在报名阶段，都要求选手签署免责协议，还有不少赛事组委会要求报名者提交体检报告和参加其他赛事时的完赛证明。但在实际执行中，很多赛事组委会并未严格把关，有些报名者拿着伪造的完赛证明蒙混过关。
　　值得注意的是，马拉松赛事对医疗救护资源的需求巨大，对组委会的综合组织协调能力要求很高。各地的马拉松赛事面临着“内功不足”的尴尬。“马拉松运动是我从事的所有赛事工作中危险最大、风险最高的一项运动。”上海国际马拉松赛首席医疗官马宏S的话并非危言耸听。作为一名外科医生，马宏S从2009年开始便参与包括国际田联钻石联赛上海站在内的多项大型赛事的医疗工作，他认为目前国内大部分马拉松赛事都存在医疗风险漏洞，“没有出事只能说是幸运”。
　　作为世界六大马拉松赛事之一的东京马拉松，堪称医疗保障的典范。“东马”每年有3万多人参加。近几年，“东马”通常会部署42名医生、70名护士和420名专业救护成员；这些医生分不同配速参赛，随时可以出手施救；赛道上还配备15个救护站和66台自动除颤器（AED）。这些安排已挽救过多名参赛者的生命。
　　在马拉松席卷全国的热浪下，大城市举办马拉松的经验，并不能在中小城市成功复制，因为中小城市的医疗资源无法与大城市相提并论。在这样的特定背景下，4月10日的首届黄山徽州马拉松为中小城市马拉松赛事的安全发展提供了借鉴和参考意义。“徽马”聚焦于“安全跑马”，广泛招募热爱跑步的医护跑者，最终共招募到了全马参赛选手855人，其中医护跑者67人；迷你马拉松选手968人，其中医护跑者22人。有了更多的医护跑者直接参赛，再搭配上组委会安排的医疗保障人员，可以为跑者传递更多安全感。
　　在北京体育大学运动救护专家侯士伦看来，国内马拉松比赛的医护人员缺少与马拉松相关的医护培训，“他们也许担任过其他大型活动的医护保障，但并不清楚马拉松比赛所需要的保障要求是不一样的”。作为徽州马拉松医护人员的培训老师，侯士伦表示，当有跑友抽筋或体力不支时，赛道上的医护跑者可以及时给予帮助，很好地发挥辅助医疗保障人员的作用，他们与组委会官方医疗保障团队一道为马拉松赛事保驾护航。
　　5、赛道清理
　　比赛前，最好保证赛道的封闭性，做好隔离，防止闲杂人等对比赛的妨碍。
　　6、参赛包的设计
　　在我们的第二次马拉松，为了吸引更多的选手报名，我选择了一款容量很大的双肩包。本以为是给跑者福利，然而在取包时却造成一次巨大的灾难。整齐划一的存包，不仅给存包组志愿者工作带来巨大压力，选手在寒风中等待也吐槽声不断。
　　因此，在之后的马拉松，参赛包设计的都比较精简，以防参赛者只带参赛包来参赛，造成取包困难。
　　赛中注意事项
　　如果赛事不在市区，而是在比较偏远的郊外或者景区，一定要提前给好交通信息及停车场信息。不管是自驾还是赛事官方摆渡车，在停车场都要注意设置人员进行调度、引导。
　　在存包处，一方面要安排管理人员督促排队，另一方面存包组小组长要嘱咐队员看好参赛选手包裹物件。
　　计时组，礼仪组等在后期才有工作的志愿者，为节约人力，可分配到起点附近作为引导。一定让每一位志愿者清楚医疗站，补给站，移动卫生间等比赛相关信息，能及时为参赛者做出引导。
　　设备组在比赛前检查手台等设备能否正常使用，发给每一位补给组和医疗组小组长和救护车司机一个手台，各组组长在比赛期间通过手台，随时了解各个小站点情况，及时汇报给赛事工作人员。
　　马拉松跑错路线的情况屡有发生，赛道有岔路的地方，一定设置标识，最好有工作人员进行引导。我们出现过做了路标牌依然有人跑错的情况。
　　一定保证补给充足，这一点非常重要。此外，也要注意收集好站点附近赛道的垃圾。
　　赛后注意事项
　　在终点处，计时组负责记录冠亚季军数据及联系方式，在颁奖仪式前15分钟前给选手打电话通知集合，指导前往颁奖台。
　　奖牌组一定安排在终点处，以防没有完赛选手盗领奖牌。其次一定注意管理好奖牌，选手凭借号码布等凭证，一人一块奖牌。
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如何做好一场马拉松赛事？优质计时很重要！！
如何做好一场马拉松赛事？优质计时很重要！！
　　　　中国田协副主席兼秘书长杜兆才曾表示，2020年全国马拉松及各类路跑赛事目标为超过800场，参赛人数将超过1000万人次，以此计算马拉松及相关赛事数量未来五年GAGR为43%。　　　　由于跑步赛事商业价值挖掘与探索空间巨大，越来越多的品牌或商业投资机构纷纷涌入跑步这个红利市场，各种主题跑层出不穷。但在这些商业运作的背后，究竟一场成功的马拉松赛事运作需要注意哪些环节呢？　　马拉松赛事技术含量与参与门槛较低、复制扩张能力较强、给当地带来红利等原因，有望成为大众 体育最?捶⒄钩墒斓南阜中幸怠Ｐ矶嗦砝?扇?律栌邪氤搪砝?伞⒚阅懵砝?傻热?滔盗校?畲笙 度地满足不同年龄和体能的普通群众需求。由于跑步对硬件设施要求较低，经营模式较为固定，易 于企业快速在其他城市?行复制扩张。此外，赛事对于城市的宣传、城市知名度与影响力的提升、 城市文化的打造等方面起到了积??的推动作用，也使得政府部门乐于积??支持马拉松赛事。　　马拉松商业价值挖掘与探索空间巨大。马拉松赛事涉及人数众多，从运动装备，运动供给，体育广 告等各方面带动整条产业链发展。由于我国幅员辽阔、特色风景众多，可以开展更多差异化的品类 项目，例如以文化名胜、自然风先、难度创新等等为特色的差异化马拉松项目，不仅带动赛事的发 展，也达到当地旅游景点特色的宣传效果。此外将马拉松与云联网科技的结合也是新的发掘点，直播赛事、票务平台、智能穿戴设备、体育服饰等都是体育产业链上值得探索和挖掘的方向。　　每一个环节对于马拉松赛事来说都不可小觑，所有程序环环相扣，当物资、设备都如期到达现场，如何让志愿者有序而合理地运转这些物资、设备，就成了赛事服务质量的重中之重。　　为此，特别采访了曾参与过两场2000人以上规模马拉松赛事的策划人雷萌萌，与我们聊聊她的马拉松策划之旅。　　赛前准备　　1、赛道设计　　　　对于路跑，整个赛道的爬坡、垂直高度会直接影响跑者的跑步体验。比赛之前，很多选手除了询问线路设计外，问的最多的就是路线的垂直高度。在选址时，尽量避免选择坡度较大的赛道，毕竟马拉松不是越野跑。　　在夏天跑步，选手最关心的就是跑道是否有树荫覆盖，因此在选择路线时一定要重视这个因素。冬季，若跑道有结冰或者下雪的可能，要提醒跑者携带冰爪。此外，避免套圈式赛道。　　起点尽可能与终点重叠，一方面方便选手完赛后取包，另一方面也会为主办方节省不少人力物力。　　2、选择优质计时芯片公司合作　　　　　　一场比赛，若设置颁奖仪式，那么跑者名次的精准就至关重要了。在第一次马拉松赛事现场，因为计时系统出问题，导致现场名次混乱，选手差一点因此而起哄，颁奖现场出现乌龙，究其原因就是选择了经验并不丰富的计时芯片公司。因此，还是要选择经验丰富的老牌企业合作。　　3、志愿者培训　　　　做好一场赛事的服务，志愿者的选择和培训至关重要。尽量筛选有志愿者经验的并且本身跑马的志愿者，这些人因为自己跑过，所以知道跑步的人最需要什么。　　提前选出医疗组，补给组，奖牌组，礼仪组，计时组，设备组，存包组等各组组长，对组长进行着重点培训，让每一位志愿者清楚了解自己各组工作流程，如果有条件最好提前带领医疗组、补给组熟悉赛道。　　医疗组：我们选择的医疗组几乎都是擅长心肺复苏的医师，毕竟在马拉松赛事中，防猝死依然是重中之重。在医师的培训上，主要是培训心脏除颤仪等设备使用方法。　　补给租：补给是最容易被吐槽的地方，吐槽最多的就是不急不足。由于开赛后，车辆不好出现在赛道，因此一定要强调让补给组控制好节奏，特别是后半程赛道的补给站。在培训当天让组长根据补给点再次分配小组长，熟悉各自补给点以及当天任务流程。　　奖牌组：管理好奖牌，领奖牌需要有凭证。我们的比赛现场多次出现过趁着混乱而多次领奖品或者抢奖牌的现象。这对于因没有完赛没得到奖牌的人来说，非常不公平。曾经有没有拿到奖牌的人，听说有人领了多个奖牌而向我们表达不满。　　礼仪组：因为礼仪在比赛前期没有任务，所以也最容易散漫，在培训时，一定给礼仪组定好在颁奖台集合的时间，让组长管理队员，保证队员按时集合。　　计时组：叮嘱计时组一定守在终点，分别记录男、女组冠亚季军姓名、用时、联系方式，不可完全信任计时芯片，万一出错，颁奖时涉及到赛事公正可就是大事故了。　　设备组：设备组一方面要及时检查设备的性能，另一方面分配现场设备，做到所有设备在规定时间送到它该去的地方，且保证赛前赛后设备数目一致。　　存包组：对于存包组，着重培训存取包的规则以及如何有序摆放参赛包。可以让每个人负责不同的号码区间，分工到人让存取包可以更有效率。　　在招募志愿者时，一定注意要尽可能比原计划多。在临近比赛，志愿者因为各种原因临时不能来的状况特别多。最难招的医疗志愿者，一定要有候补。　　4、补给点和医疗点的分配　　　　在补给点的设计，可参考大型赛事。一般为每5公里一个补给站，但是由于跑到最后十几公里参赛者体力透支严重，因此可以酌情考虑多设立补给点。由于我们第一场经验不足，平均分配每个补给站的物资，导致前方补给站有剩余，而后方的补给站被洗劫一空，跑得慢的选手连连抱怨没有补给。　　在终点处一定将观众和参赛人员分区隔离，并设置比较流畅的单行线路引导完成比赛的参赛人员领取赛后纪念品、补给包之后迅速离开终点区域，避免人群聚集。　　在“全民跑马”的热潮下，马拉松的危险属性被忽视。许多人在缺乏自我身体认知的情况下盲目“跟风”。对此，浙江省体育科学研究所国民体质监测中心主任安平表示，猝死虽只是少数，但跑得不当和过量将对关节和韧带等造成大量损伤，有些伤害是不可逆的。“所以瞎跑还不如不跑，不科学的运动不仅有害健康，还适得其反。”　　为帮助跑友正确认识风险，目前国内马拉松赛事在报名阶段，都要求选手签署免责协议，还有不少赛事组委会要求报名者提交体检报告和参加其他赛事时的完赛证明。但在实际执行中，很多赛事组委会并未严格把关，有些报名者拿着伪造的完赛证明蒙混过关。　　值得注意的是，马拉松赛事对医疗救护资源的需求巨大，对组委会的综合组织协调能力要求很高。各地的马拉松赛事面临着“内功不足”的尴尬。“马拉松运动是我从事的所有赛事工作中危险最大、风险最高的一项运动。”上海国际马拉松赛首席医疗官马宏?的话并非危言耸听。作为一名外科医生，马宏?从2009年开始便参与包括国际田联钻石联赛上海站在内的多项大型赛事的医疗工作，他认为目前国内大部分马拉松赛事都存在医疗风险漏洞，“没有出事只能说是幸运”。　　作为世界六大马拉松赛事之一的东京马拉松，堪称医疗保障的典范。“东马”每年有3万多人参加。近几年，“东马”通常会部署42名医生、70名护士和420名专业救护成员；这些医生分不同配速参赛，随时可以出手施救；赛道上还配备15个救护站和66台自动除颤器（AED）。这些安排已挽救过多名参赛者的生命。　　在马拉松席卷全国的热浪下，大城市举办马拉松的经验，并不能在中小城市成功复制，因为中小城市的医疗资源无法与大城市相提并论。在这样的特定背景下，4月10日的首届黄山徽州马拉松为中小城市马拉松赛事的安全发展提供了借鉴和参考意义。“徽马”聚焦于“安全跑马”，广泛招募热爱跑步的医护跑者，最终共招募到了全马参赛选手855人，其中医护跑者67人；迷你马拉松选手968人，其中医护跑者22人。有了更多的医护跑者直接参赛，再搭配上组委会安排的医疗保障人员，可以为跑者传递更多安全感。　　在北京体育大学运动救护专家侯士伦看来，国内马拉松比赛的医护人员缺少与马拉松相关的医护培训，“他们也许担任过其他大型活动的医护保障，但并不清楚马拉松比赛所需要的保障要求是不一样的”。作为徽州马拉松医护人员的培训老师，侯士伦表示，当有跑友抽筋或体力不支时，赛道上的医护跑者可以及时给予帮助，很好地发挥辅助医疗保障人员的作用，他们与组委会官方医疗保障团队一道为马拉松赛事保驾护航。　　5、赛道清理　　　　比赛前，最好保证赛道的封闭性，做好隔离，防止闲杂人等对比赛的妨碍。　　6、参赛包的设计　　　　在我们的第二次马拉松，为了吸引更多的选手报名，我选择了一款容量很大的双肩包。本以为是给跑者福利，然而在取包时却造成一次巨大的灾难。整齐划一的存包，不仅给存包组志愿者工作带来巨大压力，选手在寒风中等待也吐槽声不断。　　因此，在之后的马拉松，参赛包设计的都比较精简，以防参赛者只带参赛包来参赛，造成取包困难。　　赛中注意事项　　如果赛事不在市区，而是在比较偏远的郊外或者景区，一定要提前给好交通信息及停车场信息。不管是自驾还是赛事官方摆渡车，在停车场都要注意设置人员进行调度、引导。　　在存包处，一方面要安排管理人员督促排队，另一方面存包组小组长要嘱咐队员看好参赛选手包裹物件。　　计时组，礼仪组等在后期才有工作的志愿者，为节约人力，可分配到起点附近作为引导。一定让每一位志愿者清楚医疗站，补给站，移动卫生间等比赛相关信息，能及时为参赛者做出引导。　　设备组在比赛前检查手台等设备能否正常使用，发给每一位补给组和医疗组小组长和救护车司机一个手台，各组组长在比赛期间通过手台，随时了解各个小站点情况，及时汇报给赛事工作人员。　　马拉松跑错路线的情况屡有发生，赛道有岔路的地方，一定设置标识，最好有工作人员进行引导。我们出现过做了路标牌依然有人跑错的情况。　　一定保证补给充足，这一点非常重要。此外，也要注意收集好站点附近赛道的垃圾。　　赛后注意事项　　在终点处，计时组负责记录冠亚季军数据及联系方式，在颁奖仪式前15分钟前给选手打电话通知集合，指导前往颁奖台。　　　　奖牌组一定安排在终点处，以防没有完赛选手盗领奖牌。其次一定注意管理好奖牌，选手凭借号码布等凭证，一人一块奖牌。声明丨来自 央广网如有侵权请联系我们驱动力专业芯片计时服务　　　　芯片计时服务联系方式：QQ: 电话：/
中国田协副主席兼秘书长杜兆才曾表示，2020年全国马拉松及各类路跑赛事目标为超过800场，参赛人数将超过1000万人次，以此计算马拉松及相关赛事数量未来五年GA
关键词：马拉松赛 赛事
原标题：太淫乱！李宗瑞性侵高清图片曝光 受害女性将近60人 说起...
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跑步大神给你现身说法 如何跑好一场马拉松比赛
跑步需要很多技巧
杨爽（圈圈）
　　80后的兔尾巴，跑步教练
　　‘马拉松宣言：跑起来，甩掉不可能！’
　　2011年开始跑步，至今完成近30场全程马拉松，8场50km越野赛，担任过9场国内一线赛事全程马拉松领跑员，是云南首位马拉松领跑员。2016昆明马拉松训练营总教练，2016腾冲马拉松训练营教练，2016上合昆明马拉松训练营教练，云南多位知名人士私人跑步教练。
　　Tips：
　　1、 赛前一周不要做高强度的肌肉训练，让肌肉有时间来充分的休息恢复，跑量也要适当减少，赛前的周跑量3-10公里就可以了，依据每个人的具体情况而定。
　　2、 饮食上不要吃过于刺激性的食物，不宜饮酒。
　　3、 跑前一天要注意休息，不要熬夜。
　　4、 调整好心态，保持积极向上，但也要顺其自然。要和自己比赛，而不是一味去跟别人比。
　　5、 赛前一晚检查一遍所有比赛物品，确保没有遗漏后尽早入睡。还可以发一张定装照激励激励自己。
吴志松（猫鱼）
　　‘马拉松宣言：在路上。’
　　从2014年开始跑马拉松至今已参加14场马拉松，10余场半程马拉松，多场越野比赛。马拉松最好成绩：2015兰州国际马拉松2小时55分36秒。今年10月底参加2016黔东南环雷公山超100公里获得总成绩第13名。
　　Tips：
　　1、 在发枪2小时前吃早点，比赛日当天早上不要吃油腻食物，以清淡面食或者全麦面包为主，加1~2根香蕉。
　　2、 发枪前1小时到达起点，根据赛事规模，存包和上厕所都需要排队，必须有一定的时间预留。
　　3、 从目前的天气预报来看，赛事当天温度可能偏低，必须提前有1~2公里的慢跑热身，以防出发过快肌肉拉伤。
　　4、 个人成绩是以静计时为准，出发时，参照自己平时训练或以往成绩来确定自己的出发区域，千万不要往前方拥挤，避免被后区速度过快的人推搡。
　　5、 热身以动态拉伸为主，原地小步弹跳、高抬腿等，不过注意舒展身体时尽量不要影响其它跑者。
　　6、 赛前饮水以少量多次为宜。
　　7、 如果发枪前气温过低，可穿一次性雨衣保暖。
马亮武（云南牛人）
　　48岁，云南省楚雄市人
　　‘马拉松宣言：跑步改变大脑。’
　　北京奥运会火炬手，马拉松一级运动员，云南和楚雄跑吧创始人，美国波士顿马拉松举办118年来跑得最快的华人选手，2014跑动中国十大领跑英雄，中国家庭马拉松赛创始人，全球完成世界六大黄金马拉松大满贯位列世界第五，亚洲第一的中国马拉松业余爱好者。
　　养成跑步习惯31年，跑步距离近14万公里，因为在赛场上把速度和激情进行完美演绎，跑友送“云南牛人”雅号。
　　★马亮武马拉松大满贯成绩
　　日 柏林 2小时40分03秒
　　日 波士顿 2小时34分03秒
　　日 芝加哥 2小时43分08秒
　　日 纽约 2小时42分46秒
　　日 东京 2小时37分36秒
　　日 伦敦 2小时39分07秒
　　Tips：
　　1、 昆明属于亚高原，海拔高，紫外线强，从心肺压力到防晒都是赛中该注意的问题。
　　2、 赛事当天温度可能偏低，开赛前注意保暖。
　　3、 发动机都是一档起步，每一位跑者也应该记住“起跑要慢！”否则，“前面有多快，后面就有多慢。”
　　4、 全马42公里是一个身心挑战，身体要注意吃好喝好睡好，心理要对比赛有信心，相信自己能完成赛事。
　　5、 每一个补给站，都应该尽量储备能量，防止途中口渴饥饿时导致的低血糖。
　　6、 喝水时第一口可以漱口，之后的小口喝下，剩下的水可以用于物理降温。
　　7、 最重要的：全马42公里可以分成三段配速来完成，14公里（第一段）—14公里（第二段）—14公里（第三段）。第一段14公里记住一个字“慢”，理性的慢，一般来说比赛当天因为小激动，配速在起跑那段会稍快一点，这时候尤其要控制好配速，避免前半程体力消耗过大而导致后半程掉速厉害甚至无法完赛；第二段记住“稳”，别盲目跟随身旁跑者，及时调整个人配速，分配体能也是以自己标准配速的感觉而定，如果身体觉得略吃力，那就标准配速调慢一点，如果觉得有余就略快一点；第三段记住“忍”，每一位参与全程马拉松的跑者，此时身心都是痛苦的，而这种痛苦是累并快乐的美好体验，而不是头晕、四肢麻木，不能稳定站立，出现这些身体信号是非常危险的，此时一定要放慢速度，缓慢行走，寻求帮助。
　　8、 半马也可以平均分为三段来配速，分别是7、7、7公里，要点可参见上条。
　　9、 30公里以后，马拉松会有个“撞墙”的过程，这时候就看能量储备和身体情况，最后的12.195公里，就是自己和自己叫劲的过程。
　　10、 对于半马21公里的选手而言，终点冲刺千万切记勿冲动，速度放慢，除了冲刺赛道最强大的医疗保障之外，一旦身体发出警告，一定要停下来，甚至放弃比赛。目前曝出的一些赛道猝死极端事件，基本都是半程和短距离，不倾听自己身体的声音，跑马拉松是危险的。
　　‘奔跑世界、攀登巅峰、探险传奇、快意人生、励志梦想！’
　　世界上第11个，同时也是全球用时最短（18个月24天）完成“7+2”（登顶世界七大洲最高峰和徒步到达南北两极）的人。世界上第一个攀登过七大洲最高峰和跑遍七大洲马拉松的人。
　　Tips：
　　1、 冲过终点，领到奖牌后，有专门提供拍照的摄影区，拍比赛纪念照，告诉那些对你重要的和你爱的人，你顺利的完成了比赛。
　　2、 不要坐下来，慢慢的走动。让你的身体从激烈的比赛模式恢复到日常模式。不要让心率过快下降，防止乳酸急剧堆积。
　　3、 如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。
　　4、 慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。
　　5、 一般马拉松终点现场有免费按摩点，有志愿者提供更专业的按摩，会更有效的缓解疲劳。本届马拉松还为参赛者准备了泡脚区，你可以到海埂大坝放松去泡脚，减少参赛者的脚痛感，这在国内也是首创。
　　6、 吃东西，补充300-400卡路里易消化的碳水和蛋白质。保持血糖水平，补充肌肉糖原，修复肌肉。可以喝些运动饮料，如果天气比较冷建议进食喝些热汤。
　　7、 赛后第一周：做一些低强度的交叉训练，比如游泳，瑜伽，普拉提，或是仅仅拉伸。促进血液循环，肌肉恢复，如果感觉不错，可以在本周后半段进行一些低强度的5-10公里的慢跑。
　　8、 赛后第二周：如果有伤或是身体不适，可以继续进行低强度交叉训练。如果身体状态良好可以进行短距离（5-10公里）慢跑。可以增加跑步的频率，但是控制跑步的距离和强度。
　　9、 跑后第三周：逐步增加训练里程和训练强度，慢慢向正常训练强度靠拢。
　　10、 跑后第四周：如果没有伤病，回到你的训练中来。新的比赛又在召唤你了！这项运动能带给你的快乐，你会渐渐的将它作为你生活方式的一个部分。
田军（跑步王子）
　　云南跑吧最早的发起人之一
　　‘马拉松宣言：我跑故我在’
　　云南跑吧俱乐部秘书长（会长-金飞豹）
　　Salomon越野品牌云南社区负责人
　　安踏体育云南跑团合作人和秘书长
　　云南省登山探险协会副秘书长
　　参加过上百场的路跑和越野跑，马拉松和超级马拉松比赛
　　参加和组织过铁人三项比赛
　　Tips：
　　1、跑鞋和袜子：参加马拉松比赛时，应该选择一双你已经穿过，最合脚的跑鞋。袜子最好选择已经穿过的运动型棉袜。
　　2、压缩小腿套、压缩大腿套：可以选择带梯度压缩的产品，不但可以防止肌肉抖动，减少能量的损失，同时也可以加速血液循环，缓解疲劳程度。要选择适合自己的品牌和尺寸，赛前穿过证明是适合自己的。
　　3、T恤或压缩衣：选择柔软、排汗功能强、速干的T恤，可以减少摩擦、迅速排汗、防止体温的丧失。当然，你也可以选择梯度压缩衣，减少能量的损失，同时可以加速血液循环，缓解疲劳。最好赛前多次穿过，感觉舒服。
　　4、短裤或压缩裤：选择柔软、排汗功能强、速干的短裤，减少摩擦、迅速排汗，如果选择不好，例如，硬且有摩擦，那就有可能在长距离的奔跑中磨破你的皮肤，加上汗水的浸润，是非常疼痛的。
　　5、帽子：帽子最主要的功能是防止太阳直射，减少水分丧失和体温升高，避免高温带来运动能力的下降。同时，帽子还可以吸汗，防止汗水流入眼睛。帽子有一种是空顶的，如果温度高，可以选择它，散热会更好。
　　6、眼镜：眼镜最大的作用不是酷，而是在强烈的阳光下，可以防止光线过于强烈的射入眼内，这样，可以非常有效的降低疲劳程度。如果遇到下雨，也可以避免雨水直接冲刷眼睛。此外，如果昆虫多，还能够防止飞虫撞入眼内。
　　7、导汗带：如果你出汗特别多，那一条导汗带可以将汗水导入背部，这样可以不打乱节奏，也节省体力擦汗。
　　8、护膝和护踝以及肌效贴：如果你膝部不适或者踝关节有轻微伤或这些部位不够强壮容易受伤，也可能你脚部、小腿、大腿、肩和背等有伤，那么可以戴上护膝和护踝，可以固定关节，保持关节的稳定，避免受伤。或者使用肌效贴来保护自己。
　　9、乳贴和凡士林：如果你的身体的某些部位容易摩擦受伤，例如乳头、脚部容易摩擦受伤或起水泡，那么，你可以采用乳贴和凡士林，可以非常有效的减少摩擦，防止擦伤或起泡。
　　10、臂包或腰包：跑步的时候，最好手里不要拿东西，那样会影响你的动作，造成动作的不协调和能量消耗，可以佩戴臂包或腰包，将物品放入包内，这样跑起来会很轻松。
　　11、GPS手表和心率带：如果情况允许，建议佩戴GPS手表和心率带，这样，可以更好的掌握配速，控制心率，让你跑得更好的同时也跑得更安全。当然，如果你喜欢跑步拍照、或者跑步时担心有重要的电话进来，你也可以携带手机，安装跑步app和心率带，也能达到同样的效果。
　　12、长衣长裤：如果比赛当天天气异常，特别的寒冷，可以选择穿长衣长裤跑步，选择排汗速干的产品，或者压缩产品，可以起到一定保暖作用。
　　13、能量胶和盐丸：如果你觉得赛事的补给不能满足你能量和电解质的需要，可以自己携带一些能量胶和盐丸。如果你容易疲劳，还可以选择有咖啡因的能量胶。而盐丸，可以补充你通过汗水流失的电解质，防止抽筋等。
　　14、一次性雨衣：如果下雨，或者天气有点冷，在出发前你可以穿着一次性的雨衣，不但防雨，也保暖，等出发了，就可以脱掉它。
何宣颖（小小何）
　　上合昆明国际马拉松半程300官方兔子
　　‘马拉松宣言：人生就是这样，我们在超越别人的同时也在被别人超越，好在没有放弃且努力向前。’
　　采访此篇报道，历时两天，因为组委会每天事务繁忙，一个个联系采访，记得其中一位老师是在凌晨工作到家后才有时间完成他那一部分内容。为了成功举办一场为期6小时的马拉松赛事，工作人员要准备600个小时，前期工作千头万绪，事无巨细，临近比赛更是加班加点紧锣密鼓梳理每项工作的细节。豹哥说：“希望我们的用心能够换来参赛者的放心，祝福上合昆马万事如意！”是的，跑马拉松最重要的不是跑多快，而是跑的远跑的久。
　　当下马拉松运动遍地开花，但赛道上发生的意外事件却让人痛心不已。近三年国内马拉松赛事中，经媒体报道的共有14人在比赛中猝死。马拉松赛事中猝死事件案例中，多为不超过35岁的年轻人，不少马拉松猝死案例发生在终点或者终点附近。专业马拉松教练吉新黎认为，在终点附近频发猝死的主要原因，可能由于参赛者体能接近极限，在终点处选手容易亢奋，周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限，一旦再加速冲刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就会引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停的现象。尤其在出现心慌、头晕、心悸的时刻，应该调整速度，慢跑或者快走，不然确实有猝死的隐患。
　　作为跑者的记者要提醒的是，无论全程半程，终点前的发力对成绩并无多大影响，对此时身体带来的压力却是成倍增加。与其分秒必争的冲刺，不如赛前制定一个切实的目标，比赛途中按预计配速完成。
　　并非所有人都适合马拉松运动，比如以下人群：
　　没有经过全面身体检查的人，包括心电图、超声心动图、胸部X片及血、尿液等；
　　没有经过系统训练、平时较少锻炼身体的人；
　　在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；
　　近期犯过心脏病的人；
　　患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；
　　有高血压或其他心脏病的人；
　　身体较弱者，如老人和小孩；
　　自身有其它基础疾病，如肝肾疾病、糖尿病及血糖过高或过低的糖尿病人；
　　吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人；
　　过于肥胖的人。
　　祝大家马拉松顺利完赛！（云南网）
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