动感单车肌肉酸痛和公路车使用的肌肉群是一样的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-22 01:07 标签： 动感单车肌肉拉伤
动感单车怎么骑才不伤膝盖？
发布时间: 09:28:05
健身房里动感单车运动有着大家所熟知的各类好处，比如燃脂、翘臀、塑形等等，并且非常适合初学者，在动感并富有节奏的音乐陪衬下，富有激情的运动。然而，动感单车运动有一项弊端就是对膝盖的磨损，那到底怎么练才能翘臀而不伤膝盖。
动感单车的好处
动感单车可以很好地提升运动能力和身体素质。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态变化的结果显示，无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低，其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著，并且，女性的大腿围也下降了1cm多，女性朋友们可以放心骑动感单车了。
另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。
动感单车是健身车，不是淑女车
在健身房见过不少人骑动感单车，其中最大的问题，就是他们像在骑普通的淑女车一样。
普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受，由于股四头肌是全身最有利的肌群，所以普通自行车侧重于让股四头肌一起发力，不仅能让自己的骑行速度更快，燃烧更多的脂肪，从长时间来看，也能让你的运动更有耐力。
动感单车，怎么骑更能翘臀？
想高效燃脂又翘臀，那么正确的动感单车骑行姿势应该是怎么样的呢？简单来说和深蹲，硬拉非常像！正确的动感单车骑行应该是要让臀部参与发力，而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度。
上半身向前趴，座椅位置要稍高一些，而握把要稍微低一点。这样，上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀部大肌发力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然关节角度改变小，发力会受影响，臀部向后坐一点，髋关节改变更大，臀大肌的发力也能更加明显。
还有蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌肉群都要有主动地发力。如果只是依股四头肌，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。蹬车过程中，全程发力
正确的骑行姿势
上半身向前趴！臀部向后坐！全程都要发力！
骑单车，膝盖疼？
动感单车虽然可以高效燃脂，但也有一大令人诟病的地方&&它对膝关节软骨有一定的磨损。从实验中我们也确实看到，自行车运动是除了跑步之外，对膝关节软骨磨损校对的一项运动。很多膝关节不好或者担心膝盖受伤的朋友就问了，怎么才能既保留动感单车的好，又能避免它对膝关节的磨损？
对于在健身房训练的朋友，建议用半躺式的功率车来训练。
研究发现，动感单车在蹬腿的过程中加有7.5%自身体重的负荷则。这不仅让你燃脂和消耗变小，而且还加剧运动过程中的关节、软骨磨损。但是半趟式功率车没有这样的顾虑，由于不是垂直地面发力，你不必担心自己的体重会压在自己的膝关节上，这样，不仅在同样强度下燃脂能力更强，而且这种姿势也能更好地保护膝盖，减少膝盖磨损。
对于想要在平时上下班时，通过骑车来锻炼减肥的朋友们，建议在日常生活中再多加入一些深蹲，翘臀分腿臀，坐姿腿屈伸等针对大肌群的力量训练，强化膝关节周围的肌肉，更好地保护膝关节之外，也可以起到燃脂塑形的效果。
使用动感单车运动，骑行姿势非常重要，如果有教练的帮助也许会好很多，如果只是个人的问题话，希望大家可以多了解一些动感单车骑行姿势的东西，以免自己使用不当。而且在健身房里，可以利用半躺式的功率车来进行锻炼，既能保留动感单车的好，还能免去膝盖受损！
本方由编辑整理
更多资讯请访问||||网站首页
项目解决方案
小杠铃摆放架
奥林匹克铃片挂架
双层哑铃摆放架
单层哑铃摆放架
背部伸展练习架
提腿练习架
卷腹练习椅
网站热门文章我对动感单车的一些看法 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
261212人加入此小组
今天小组看了好几个问动感单车的帖子。虽然本人没怎么去过健身房，不过也有幸骑过几个小时的动感单车。感觉就是糟透了。要知道动感单车原本是让你在室内进行骑行锻炼的器械。但是个人感觉健身房的动感单车简直不能再糟糕了。所有入门级的骑行者都应该明白一个道理，想要不伤膝盖，你得选对车架大小，调整骑行姿态，灵活变速。然而这三点我在动感单车上完全看不见。买一辆3000以上的公路自行车，第一件事就是fitting，不管是找高手帮你估算还是专门花钱去做fitting，你得选一辆适合你身高、腿长、上身、臂长等几何参数的车架，不然等着你的不是腰椎疼、就是脖子疼。反观健身房里的动感单车，都是一个大小，最多就是调一下座包高度，前后位置。再有就是骑行姿势。如果你在动感单车上轻飘飘的骑车那么应该和骑公主车差不多，当然那样也没啥锻炼效果。想流汗想燃脂最起码得把阻力调上来。但是阻力上来以后，如果你还是坐在座包上蹬车，那膝盖承受的力量可想而知。不伤膝盖就有鬼了。正确的骑行姿势应该由双臂分担一部分体重，重心不能全部压在下半身和臀部。想在动感单车上摇个车那更是没法提了。骑行者对于保护膝盖提到最多的一点就是高踏频，小出力。顾名思义就是双脚出力是不能感觉到曲柄和脚踏上传来过大的阻力，如果阻力较大，就得调整变速系统，降低出力，提高转速。动感单车的话，好像都是通过刹车片来调节阻力，而自身并没有什么变速系统。室内健身最大的问题就是无聊+空气质量。当然现在户外健身空气质量也不见得多好。不过在马路上骑行那种感觉不是室内能比的，即使你带着耳机也没法弥补（户外骑行请一定不要带耳塞耳机等杂物干扰听力，命是自己的）。其实如果条件允许的话，买一辆稍微好一点的自行车，骑行上班、上学（通勤）是不错的选择。空气不好的话可以选配3M的口罩。建议不要买2000元以下的自行车，骑行感觉比较差，一旦距离稍微有点长，就是遭罪。可以视自身条件选购车型。住所有电梯的可以视电梯轿厢大小买山地车、公路车、小轮径、折叠等等。没电梯需要扛上楼的，推荐公路车或者小轮非折。重量控制在10KG以内应该还是比较轻松能上楼的。
+ 加入我的果篮
买自行车请不要上京东，凤凰、永久、飞鸽等国产著名品牌请不要购买！！！不是我不支持国货，而是这些著名老品牌早就让某些不良商人收购了，产品质量做工什么的都很次。
连音乐都不能听的话很无聊的。
我觉得动感单车挺好的啊 上了两个星期的课了 汗照流，膝盖没有异样……就是不敢跑步，姿势太重要
简单，因为动感单车不是公路车的室内模拟版，要室内骑公路自己去撸台子去，动感单车是要跟着上课的做动作的，更类似有氧健身操，不是公路那样长时间均匀输出功率
对了补充一点，动感单车其实踏频相当高，反正比我马路上100左右的踏频要高....
楼主装X，鉴定完毕
我还是爱在室内运动，就是宅。音乐倒是无所谓听不听
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：有没人玩动感单车？_公路车吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：319,178贴子：
有没人玩动感单车？
就是里面那个很火的。我准备买一个。
太激动，先简洁的说：恭...
围观明星用手指比心。
说出让你终身难忘的室友...
五年后才让人看懂她的真情
要想生活好，技巧不能少。
带你看张艺兴和陈都灵的...
话说，霸占国内各个媒体...
小生小花代言一个接一个...
爱在春暖花开时，月吧生...
一起来学做美食~
缸游戏、四角游戏、招鬼...
你觉得哪个小说人物像是...
斯洛登自行车批发网,8大项目优势,4大盈利模式:无店经营,实体店,专卖店,代理招商.自行车批发网,无需加盟费,厂价直接拿货.
尔等渣渣网速，还想跟我抢2楼。动感单车自己练跟跑步一样无聊
三楼表示不是机器人
然而动感单车没吊用
天气不好可以在家玩
健身可以，练车算了差别很大，撸台子吧
跟骑车没法比
我就买了一台
我就有一台
我也是这么想的，现在在角落吃灰
动感单车主要看妹子抖胸，谁在家骑这玩意
公路车,亚马逊网上书店,850多万种中外精品图书,一网打尽!书到付款,送货上门!亚马逊正版图书低价特惠,特价图书1折起!
我也是，天气不好，在家玩动感单车，别样的滋味，可以拥有
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 动感单车肌肉拉伤 的文章

 

随机推荐