小腿是超级难瘦的！可是我有法子啊！
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三种不同类型的粗腿，你可以先测试下你是哪一种再针对着做运动哦！=750) window.open('/attachment/Day__1445977_edc95dd.jpg?19');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >脂肪型粗腿判断标准：如果你比实际体重看起来胖，那么除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。脂肪型瘦腿秘籍：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧，可以消除脂肪型腿部的赘肉。另外，长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅，按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出。------------------------------------------------瘦小腿方案：拍打按摩法顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。瘦腿方法：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束，左腿用同样方式进行。
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=750) window.open('/attachment/Day__b4cc6b67dd049b.jpg?14');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >水肿型粗腿判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。水肿型瘦腿秘籍：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过1小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。----------------------------------------------瘦小腿方案：揉捏按摩法经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。瘦腿方法：1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
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=750) window.open('/attachment/Day__1445977_ff1.jpg?23');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >肌肉型粗腿判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。肌肉型瘦腿秘籍：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。------------------------------------------------瘦小腿方案：按摩腿部穴位腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。瘦腿方法：1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
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按摩穴位：涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。
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亲&& 有没有瘦下来的案列&&分享一下
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我好像不是这三种里面的
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腿是最难减的。还有手臂。 腰的肉是最好减的了。
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肌肉型的小腿也还能瘦？
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回 5楼(茶煮桃花水) 的帖子
:我好像不是这三种里面的&( 13:12)&最有效的方法是穿高的高跟鞋，看着会觉得瘦很多。
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回 8楼(银白月光) 的帖子
:最有效的方法是穿高的高跟鞋，看着会觉得瘦很多。 ( 18:29) 有些小腿不粗的，这样反而粗了
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回 9楼(王小胖的苹果) 的帖子
:有些小腿不粗的，这样反而粗了&( 14:18)&至少我是这样的。
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　　十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿啊！
　　小编，其实想说的是，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是从整体开始！你无法控制先掉哪个部位的脂肪！如果你真的有魔术手，那应该不会胖了吧
　　于是，聪明的瘦友居然回复我，为什么不能先掉腿部的脂肪呢？
　　1. 进化论决定
　　根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。
　　因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。
　　小编只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！！
　　2. 雌激素混乱
　　作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道！
　　oh 不，应该是你摆它几道，它还你一道！！如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
　　3. 翘二郎腿
　　此时，你是用什么姿势在看这篇文章？
　　如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　4. 穿的太紧了！
　　不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦！或者甚至认为越勒越瘦！
　　但是太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
　　5. 不正确的走路姿势
　　想想生活中，用的最多的部位是哪里？没错就是腿部！谁要我们站立的人类呢！
　　你无处不在用双腿！如果你的走路姿势不正确，会影响着你的腿型~
　　正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦（大部分人都会向前）~
　　以上证据，表明瘦腿是件难事！！！
　　但是不是不可改变的事情~除了基因决定之外。
　　如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。
　　减脂，还得靠的是有氧运动！中低强度的有氧运动永远是减脂利器！不管你是想减哪个部位，都逃不掉的！
　　别想偷懒~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选~
　　最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
　　每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
　　游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　肌肉型
　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　按摩+拉伸运动
　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
　　改善腿型
　　如果你腿不粗，只是腿型不好，那这几招适合你。
　　O型腿：
　　臀桥，尽力把臀胯往上顶
　　如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量
　　XO型腿：
　　利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！
　　不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸！之前，也介绍过普通拉伸法：胖子的困惑 | 我该如何解救我的大粗腿？
　　今天我特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，刚练得时候，痛到飞起，但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！有时候，逛街久了，小腿酸，我也会拿出泡沫轴按摩小腿，效果杠杠滴，感觉又可以再出去去逛街了。
　　笨鸟读书
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　　简介 没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界
　　超级短线我是传奇
　　cjdxwscq2016
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　　简介 短线狙击手，传奇带你飞！
　　笨鸟跑步（ mlsnynp2014）如果你是跑步大军中的一员，如果你身边的某个TA热爱跑步，不论年龄或职业，不论“菜鸟”或达人，只要将跑步融入了生活，都欢迎将你/TA的跑步心得、感悟和故事写成文章与我们分享。对于每一个故事，我们都将仔细阅读，用心感受。（合作或投稿请联系QQ：）
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3种问题对号入座 瘦小腿其实并没有你想的那么难
作者：Matsushima
编辑：Verance.Shen
内容来源：&&图片来源：Getty Image图片库
无缘打底裤和各种裙装，粗壮的小腿让你一年四季只能和宽松的阔腿裤、运动装或是牛仔裤为伍。想要瘦小腿，首先要搞清楚自己的小腿是哪种类型的“胖”，或通过锻炼消灭掉那些脂肪，或多加按摩改善腿部浮肿，或想办法改变小腿肌肉肥大的形态。讲真，瘦小腿可能并没有你想象中那么难。
有氧运动可以帮你减掉小腿上的脂肪
谁都知道，有氧运动是消耗脂肪最有效的方法，既然小腿上脂肪堆积问题比较严重，那就尝试通过有氧运动（跑步，游泳）的方式来消灭它们吧。重要的事情说三遍，有氧慢跑不会让小腿变粗！有氧慢跑不会让小腿变粗！有氧慢跑不会让小腿变粗！要知道，男生想要增肌都是一件难事，更别说先天缺乏增肌要素“睾酮”的姑娘们了。
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腿粗真的很难减吗？睡前美腿操让你躺着瘦腿
来源：爱秀美原创文章 15:38:04编辑：小丸子
【导读】：总有MM抱怨腿上赘肉多，腿粗难减，其实想要瘦腿一点儿也不难。今天就跟大家分享一套简单的瘦腿美腿操，帮助你打造纤细双腿。
　　虽然说有一句名言「只有懒女人没有丑女人」，不过对於想减肥又老是缺乏恒心的女孩来说，真的很希望能有简单又轻松的运动方式嘛！太复杂的运动或是减肥法总是让人容易半途而废，这种痛苦妞编辑太了解了~所以今天要来介绍几种美腿操，只要在睡前躺在床上时进行即可！听起来是不是很吸引人呢？
　　蟑螂抖抖操
　　虽然名字听起来蛮幽默的，但是只要这样把四肢朝上举起，并且放松的抖动30秒，就能促进四肢的血液循环，还能改善手脚冰冷呢。这个美腿操的重点在於放松不用使力，保持心情愉悦会有更好的效果喔！
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