做了几个做仰卧起坐肚子肌肉拉伤感觉肚子那里像肌肉拉伤了怎么办，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-20 13:18 标签： 做仰卧起坐肚子肌肉拉伤
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能否继续做？还有怎样避免拉伤对了。我是第一次去练... 能否继续做？ 还有怎样避免拉伤

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健身类认证行家 推荐于

毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

本回答由体育运动分类达人 李志盛推荐

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.

少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合.

运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;

要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度.冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤.

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

本回答被提问者和网友采纳

没事的。不要怕。肌肉拉伤。弄点红花油擦擦就可以了。坚持练，锻炼了，就是在小心也会弄伤的。免不了的。我们特训更会弄伤肌肉啊。

这样的事情很常见其实。首先无论是怎么的锻炼之前充分的热身都是必要的步骤，要热身体热起来，肌肉紧张起来。一般10分钟左右或者微微出汗即可。第二，锻炼时也要循序渐进不要一上来就大重量，多次数。具体到仰卧起坐可以分组进行，比如每组30进行多组训练。最后，如果出现运动拉伤我建议你还是让肌肉充分得到恢复再开始训练。自己原来飞鸟时大臂扭伤当时没太在意，导致现在上大重量还是会隐隐作痛。

赶紧去做理疗，恢复较快，要是严重的就要早日治疗，负责容易造成长久性的伤害。做之前充分热身，做的时候不要起身太猛，就会尽量避免拉伤

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