百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入滑膜炎的简单锻炼及注意事项_血友病吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：14,060贴子：
滑膜炎的简单锻炼及注意事项收藏
帖子是网上搜索的，个人按照下面的方法锻炼还不错，目前能做到先伸直腿能抬起来===============================================股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成, 四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱 作为膝关节的起动肌,是膝关节伸直的主要动力.任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。
下图所示膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这种锻炼不会使症状加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。
下面重点对股四头肌的训练方法介绍如下.一.
从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.1.
股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.2.
负重的直腿抬高训练一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.3. 床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下.4.床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边, 双小腿自然垂下,
双小腿伸直, 缓慢落下.
注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终在伸直位时，通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼，对某些双侧病变的病人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。
（图一膝伸直抬腿坐位或卧位均可，抬高15厘米做反复运动，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。图二 侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。图三 双膝夹持一皮球反复挤压。）
患膝关节骨性关节炎时，日常生活注意事项包括：不穿高跟鞋或凉鞋，应穿低跟鞋和有鞋带的鞋；尽量避免爬坡、登楼，避免在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；以自行车代步，并应将自行车座抬高，以减少骑车时对髌骨的应力；尽量避免登楼梯，没有电梯时要利用楼梯的扶手缓慢爬楼，登楼时健侧膝先起步，然后患侧腿再随之而上；尽量避免负重步行；避免站立工作；坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。注：图右上方的标志表示-不正确姿势 +正确姿势
一些按摩穴位=============================引起膝盖疼痛的原因很多，大部分是因为很多毛细血管被瘀血堵住造成，通过按摩可以促进血管循环从而达到缓解疼痛效果。在此简单的介绍一下几种膝盖疼痛的方法以供参考：
一、骨头正常但是膝盖左上方经常隐隐作痛，走路走久了就会感觉很明显的肉痛，有时候腿部还会突然失去知觉，这是劳损所导致的病痛。因为关节软骨没有血管、神经及淋巴组织，修复能力有限。正常关节面有透明软骨覆盖，一旦损伤透明软骨，会引起关节的疼痛、不稳和僵硬，加速关节退变，导致骨关节炎的发生。严重的膝关节劳损会造成关节的功能障碍，当活动量过大时，还可诱发急性创伤性滑膜炎，所以患了膝关节骨质增生症后，应注意以下几点：1、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。2、坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩动作，每天4-5次，每次15下（一紧一松算一下）。3、仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作，每天2次，每次30-50下。4、不做下蹲和起立运动。5、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 具体的治疗方法可根据自己的实际情况参照以下第二和第四的介绍。
二、有的人膝关节平时不痛，盘腿或抻拉就痛，有可能是韧带拉伤导致的疼痛。“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，不但能治疗急性胃痛、胃酸、乳房痛、肠胃炎等本经之病，还对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效（以上陈旧性疼痛除外）。对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是三焦经的“俞穴”，这个在前面的《五俞穴的介绍》里已经讲过了，同时，它也是止痛的要穴。《难经》上说：“俞，主体重节痛”；膝盖的疼痛正好也在它的主管范围，由于这个穴位很好找，操作起来也不难，“中渚穴”敏感的患者朋友们平时可常按按它，对于缓解关节疼痛会有很好的效果。
三、老年人膝盖疼痛；不能打弯晚上睡觉有时都会疼醒，走路时很痛，应该是风湿性关节炎。疼痛是“风湿病的”主要症状，也是导致功能障碍的重要原因。在“风湿病”中，对于关节及其附属结构的疼痛最为常见，如：关节痛、颈肩痛、腰背痛、足跟痛往往是风湿病的主要表现，有时还伴有关节的肿胀。“类风湿性关节炎”常有“对称性”的关节肿痛，在手指关节、腕关节尤为明显；强直性脊柱炎有腰背痛，休息时加重，可伴有足跟痛、红眼；风湿性多肌痛有颈肩痛、肢带肌的疼痛及肌无力。这里我们做一下简单的介绍：1、每天揉揉十个手指或脚趾关节可缓解“晨僵”的病症。“晨僵”也叫“清晨运动不能”，患者表现为早晨起床时症状加重，活动困难。出现晨僵的原因是由于在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适，随着按摩指（或趾）关节使肌肉得以收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，晨僵也随之缓解。2、口诀：“再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。“膝者，膝关节也；阳者，阳气也；关者，关卡也”，由此可看出它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要在大肠经上刮刮痧或拔拔罐，着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。3、看看膝盖的痛点压迫在哪条经络上，然后让家人从此经络的大腿穴位开始到踝骨附近的穴位做按摩，效果会很不错的哦！但是千万不要按摩关节的痛点，否则会起反作用，造成关节深度损伤或变形。4、对于类风湿膝关节疼痛的患者“犊鼻、阳陵泉、阴陵泉、委中、梁丘、丰隆、足三里等穴均可取之治疗，哪个敏感就取哪个。
四、膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。简单的可理解为：滑囊是一个储油器，是为骨骼肌腱运动加油的，目地是为了增加润滑减少摩擦，如果有了积水，积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼。不过也不要紧张，“滑膜炎”属无菌性炎症，主要是微循环不通阻碍所致，所以治疗应以调理微循环系统为主，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了。“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”（膝盖外侧有一个窝，也叫“膝眼”便是此穴）。“犊鼻者，小牛之鼻也。”，俗话说“牛气冲天”，这个“气”便是牛鼻子出来的气，也有气血之意，要如同牛一样有使不完的劲，它是一个强身健体的穴位。老年人因为气血弱，所以气血便不容易到达腿部和足部，这样便会影响到腿脚的微循环，使膝盖缺少了润滑剂造成了膝盖的硬性摩擦，从而产生疼痛。由于膝盖是“诸筋之府”，练武的人都知道“腰力发于腿，腿力源于膝”这个道理，说明了膝关节对于我们日常生活的重要性。人们也常说“人老先老腿”就是说人老的时候气血下不到腿部，就会头重脚轻容易摔倒，这也是衰老的表现。要想身体健康就必须要打通“犊鼻穴”，平时在家让膝盖少受些力，多按按此穴，多敲敲大腿的经络，时间长了就一定有效果的。其实中里老师介绍的“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者自治的最好良药，只要坚持下去，奇迹就会在您的身上产生
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或滑膜炎适合的运动及饮食_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
滑膜炎适合的运动及饮食
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢十万名医在线答疑，千万网友问诊经验分享
5分钟回复，10万医生，免费在线咨询
> 滑膜炎锻炼方法图
滑膜炎锻炼方法图
去医院照片后，医生说是滑膜炎，没什么大问题，可我走路就疼，我一直在锻炼，有影响吗？还能锻炼吗？
可以锻炼，但不要做过于剧烈的活动。
共位医生回答
随着人们对于健康的重视程度变高，越来越多的人运动，运动看似简单，其实一点都不简单，一个科学合理的运动可以使我们的身体更加强壮，一个错误的运...
滑膜炎属无菌性炎症，主要是微循环不畅所致，抗生素治疗无多大效果，应该以调理微循环为主，只要微循环畅通了症状就可消失，治疗期间尽量减少抽水注...
共位医生回答
我有滑膜炎怎样锻炼不会受伤
有滑膜炎的人最好选择运动量较轻的运动，注意不要运动过强，适可而止
共位医生回答
左腿膝关节肿胀半月，走平路还可，上下楼梯，尤其是下楼梯疼痛加剧。磁共振检查，是有少量积液，半月板还好，怀疑是滑膜出了问题。
您好， 滑膜炎， 建议外用膏药， 按摩，针灸的方法治疗， 也可以外用注射药物的方法治疗， 注意休息， 按摩最好。
共位医生回答
滑膜炎该怎样锻炼控制体重减肥
你好，你描述的问题估计是休息保养为主不适宜活动锻炼，饮食需要克制一点，蔬菜低热量食物为主，是需要的。
共位医生回答
10年前得过滑膜炎颗粒，最近8天前锻炼时感觉膝盖骨头有摩擦感，今天扫雪跺跺脚伴有针扎痛
你的症状是与滑膜炎有关的，是需要对症进行治疗的，如服九分散，天麻胶囊等治疗。
共位医生回答
姑姑上传摔了一跤，去医院检查说是膝关节创伤性滑膜炎，现在好多了，现在是恢复期，想了解下膝关节创伤性滑膜炎恢复期锻炼要注意什么？
暂时多练习绷劲和直抬腿，要求绷劲用力，抬腿尽量充分伸直。步行的练习要停止，运动量太大，关节恐怕吃不消，但是日常生活中的步行一定要充分正常化...
共位医生回答
双膝滑膜炎，什么锻炼方案比较合理？
你好，这种情况在压痛部，可用醋酸强的松龙作局部封闭，在短期内，尽量不要与水接触，不能洗冷水澡，在能忍受疼痛范围内进行肩关节运动，运动应以自...
共位医生回答
滑膜炎的治疗方法?滑膜炎特效药有哪些？滑膜炎治疗困难吗？5月份，我一个好朋友骑自行车摔了，碰到了膝盖，膝盖疼痛，难以活动，跟滑膜炎症状很相似...
临床上滑膜炎多表现在膝关节滑膜炎。滑膜炎的发生是内因和外因相互作用的结果。内因主要为肝肾不足、筋骨不坚：脾失健运，水湿不化：络脉不畅，痰淤...
共位医生回答
滑膜炎最佳治疗方法手术好，还是保守治疗好
滑膜炎是慢性疾病，需要避免劳累，休息半年，关节腔内注射透明质酸钠，是目前最好的治疗方案。
共位医生回答
关于滑膜炎锻炼方法图的经验
滑膜炎最佳治疗方法
前几天得了滑膜炎，很是头痛，后来朋友告诉我滑膜炎最佳治疗方法，下面我就分享一下关于滑膜炎最佳治疗方法的经验。
分享者：辣妈小球
滑膜炎症的症状有哪些
前段时间叔叔在外地工作的时候不小心伤了膝关节，一开始的时候没什么大碍也可以正常的行走，就没有在意，直到最近关节开始出现刺痛感，去医院检查得...
分享者：小谭
滑膜炎患者吃什么好
学车的时候不小心擦伤了，膝盖处特别红肿，当时感觉特别疼痛，走路都成问题，立即上医院检查了下，在医生的治疗下，病情得到了控制，现在让我和大家...
分享者：小朱
怎么治疗好滑膜炎
最近发现自己的膝盖会隐隐作痛，而且还有点肿，尤其是早上起来，会感觉特别的痛，有的时候痛的都不能走路，有点受不了就去医院检查了下，医生说是得...
分享者：我是小猫
膝盖滑膜炎贴什么膏药
最近一段时间我的腿总是会很痛，而且情况是越来越严重，经医生诊断为滑膜炎，在医院做了抽水治疗，起先有点效果，腿不疼了，可是没多久又开始很痛，...
分享者：我是小猫
江苏省人民医院&全科
擅长：熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊治，擅长妇科恶性肿瘤的手术治疗。
网友满意：
回答速度：
江西省赣州市全南县大吉山矿区医院&皮肤性病科
擅长：外科，皮肤性病科常见病，多发病
网友满意：
回答速度：
副主任医师
牡丹江市第二人民医院&妇产科
擅长：阴道炎，盆腔炎，不孕不育，月经不调，宫颈炎，子宫肌瘤，宫颈癌，子宫内膜癌等疾病的诊治。
网友满意：
回答速度：
副主任医师
潍坊医学院附属医院&重症监护室
擅长：擅长：严重脓毒症、急性呼吸窘迫综合征、各种休克、呼吸循环衰竭、严重复合外伤等的抢救治疗。
网友满意：
回答速度：