赛前贴士：马拉松比赛时岔气时怎么办怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-20 07:01 标签： 岔气时怎么办

 相信所有跑过步的人都有过「岔氣时怎么办」的体验那种腹部伴着跑步刺痛的感觉，简直就是运动杀手一旦开始很难再继续跑下去。

「岔气时怎么办」其实是一种很普遍的症状不管是刚刚开始跑步的小白，还是有多年跑步经验的老司机都免不了被岔气时怎么办影响。甚至许多职业马拉松运动员也經常在比赛中出现岔气时怎么办现象

岔气时怎么办，学名称为「运动中急性胸肋痛」它的原因尚未有定论，但通常认为是横膈肌痉挛所导致的你感受到的那种刺痛，其实是横膈肌在抽搐并不是真的有气窜出来了。

横膈肌位于胸腔和腹腔之间它的收缩和舒张带动肺進行呼吸。横膈肌加上肋间肌等是呼气和吸气动作的动力来源。

当横膈肌痉挛时你会感觉胸部或者腹部刺痛，痛感随着呼吸的频率一陣阵地袭来呼吸和手臂活动都受到限制，严重时会出现面色发白、出冷汗和语气减弱等症状这也就是我们说的「岔气时怎么办」了。

那横膈肌为啥就痉挛了呢

许多岔气时怎么办都是热身不充分导致的。横膈肌本来待在肚子里好好的安静地在那躺着，突然你运动起来它就要面对呼吸变深和变快的情况，准备不充分会出现缺氧和不协调等状况，然后就抽搐痉挛了

冬天时温度比较低，身体从内到外嘟比较懈怠也会加剧岔气时怎么办的状况。不光是横膈肌几乎所有肌肉都是这样，这也是为什么冬天进行热身运动时要耗费更长时间嘚原因

短促而快速的呼吸也会加剧岔气时怎么办的发生。如果呼吸的频率很快那么横膈膜周围的韧带会一直处于紧张的状态。（笑岔氣时怎么办了就是这么导致的）

吃多了油腻的、难消化的食物也会导致岔气时怎么办这是因为血液都流到肠胃去了，流到横膈肌的血液會变少一运动缺少养分，横膈肌就容易痉挛

在跑步之前，要充分做好热身可以大大减少岔气时怎么办的发生概率；如果是冬天跑步，那么热身的时间要比夏天更长才行有效的跑前热身除了能减少岔气时怎么办，还能起到保护关节、提高运动表现的作用

运动前避免吃油腻、富含纤维的食物；在进食后至少留出一个小时的时间再进行运动，让你的身体先把食物消化消化再说

开始跑步时，慢慢加速讓呼吸肌逐渐适应运动的状态。

跑步过程中要注意调整自己的呼吸加大呼吸的深度（特别是深呼气），推荐采用两步一吸、两步一吸的呼吸方式当然这个还是要看自己感觉，因人而异跑步的时候要集中注意力，分心也容易导致岔气时怎么办

如果是冬天跑步，尽量用鼻子呼吸用嘴呼吸的话要半张嘴，减少冷空气对身体的刺激

如果在跑步中出现了岔气时怎么办，立即放缓步子乃至停止运动可以让身体前倾来减少横膈膜韧带的拉伸，同时用手按压住疼痛的部位

做深呼吸，减慢呼吸的频率这可以缓解呼吸肌的疼痛，让身体恢复到囸常的运动状态这不会需要太长时间，在没恢复好的时候不要重新开始运动

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