背为什么明天没酸痛 练的时侯 我能明显的感觉到背国美金融 发力办分期 还有练的全过程都有背酸痛感 明天没酸痛是没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-20 07:00 标签： 国美金融 发力办分期
自由泳中身体背部肌肉发力练习方法
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有些话想说出来同朋友们交流
第一：柔韧性练习（并非很难，贵在坚持）。
爬泳要游起来，要求胸与肩有一定柔韧性。压肩的方法很多，正压、测压、前压、后压，这里强调一点“压胸”，同样是在面向墙壁扶墙正向压肩时要适当的将压力汇集于胸部，把胸部要拉开。具体做法距墙壁一步远，面向墙壁，双手扶墙，胸部下压，后腰上挺（注意后腰一定要有意思的上挺，这对水下的腰部发力很重要）。每次下水前都要压胸，坚持两年会有意想不到的收获。
第二：身体背面肌肉发力。
先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。
后腰与大腿后面肌肉发力，是保持身体流线的关键。
先找到后腰上抬发力的感觉：左手向后推水时右后腰上抬，右手向后推水时左后腰上抬。手与后腰（对侧）间好像有一条皮筋连着，感觉手划水过程好像是手在gou对侧的后腰，后腰也好像是在gou对侧的手。如此反复练习可将后腰的上抬过程与对侧手的划水过程节奏统一起来。
用相同的方法，可以找到划水手与对侧大腿上抬的节奏关系。
同理可以找到划水手与对侧臀部上抬的节奏关系。
注意：在上述练习过程中，脚掌不要主动打水。脚腕放松，脚掌尽量伸直，由于以上练习的过程中身体会发生转动，脚掌要像舵一样尽量保持身体的平衡。如果脚腕放松你会感觉到脚掌随腰、大腿的上抬下压而非常有效地波水。
此阶段要练习到，左右二侧胸、后腰、大腿在每次游进过程中做到上抬的幅度基本保持一致，感觉身体在平衡中前进。
第三：波动的身体。
在第二阶段为找到身体背面各部位发力上抬感觉，可能我们将注意力过于集中于身体腰、背、大腿的某几个点，如此我们的动作会有些僵硬。
通过水下腿练习（其实，练的不只是腿），可以让我们的身体更协调。具体做法：登岸潜入水中，双手自然放身体两侧，肩放松；通过胸部上抬、下压，感觉胸通过腰对髋的上下拉拽，此时你会感觉到髋上下波动的前进，这个动作是通过后腰发力才能完成的。
当你比较轻松的能感觉到髋的波动后，再感觉一下髋对膝盖的上下拉拽，你会很明显的感觉到膝盖随着身体的前进而在水中上下的波动。
此时你在水中控制身体的能力已经大大加强了。
在做水下潜蝶时，不在乎你能潜多远，关键在动作波动的完整性。
这个过程比较辛苦，我刚开始做的时候，每天潜蝶20米*10次，浑身上下肌肉酸痛，特别是身体背面的腰、大腿及臀部。但坚持10天，你就会觉得付出是非常值得的，你的四种泳姿都会有提高。水中“钻行”如此曼妙，浑然忘我。
以上供泳友参考，不清楚的地方欢迎讨论。
具体做法距墙壁一步远，面向墙壁，双手扶墙，胸部下压，后腰上挺
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00:56 上传
& & {:soso_e100:}& &{:soso_e179:}&&学习了，谢谢楼主 ！
很好很好，学习学习。
zzr219400 发表于
很好很好，学习学习。
您好，我想请教您一下，我特别害怕抬头扶板打水，太累了。但坚持每天呼吸管打水600米，2周以后是否会好一点
本帖最后由 zzr219400 于
20:29 编辑
<font color="#5107796 发表于
您好，我想请教您一下，我特别害怕抬头扶板打水，太累了。但坚持每天呼吸管打水600米，2周以后是否会好一 ...
其实，闭气（没有装备的情况下）或呼吸管打水更有助于找到平衡和打腿的感觉。
扶板抬头打水更适合于已经找到打水感觉的人，因为扶板打水时上体被某种程度地固定从而导致踢水等错误打水，初学者慎用。
zzr219400 发表于
其实，闭气（没有装备的情况下）或呼吸管打水更有助于找到平衡和打腿的感觉。
扶板抬头打水更适合于已 ...
您的意思是在找到感觉前不要随便用扶板？期待您的回复！
<font color="#5107796 发表于
您的意思是在找到感觉前不要随便用扶板？期待您的回复！
我想再请教您一下，扶板打水有什么好处吗？
来寻找感觉,希望看了有感觉
zzr219400 发表于
其实，闭气（没有装备的情况下）或呼吸管打水更有助于找到平衡和打腿的感觉。
扶板抬头打水更适合于已 ...
我想再请教您一下，扶板打水有什么好处吗？
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泪流满面啊，经过半年的摸索终于找到高位下拉背阔发力的感觉了
原来练完下拉或者辅助引体都是二头充血比较厉害，背阔没啥感觉练了半年才完全找到背阔发力那种感觉，最近两次练背手臂都没有任何充血感觉，背阔涨得厉害，练完也开始疼了……终于开始走上正轨了，泪流满面
这个动作我做起来完全没...
其实我姨妈才推迟两天 ...
苹果怎么设置铃声？
怎么练得 可以教我嘛
这个貌似教不来，我也是这样啊，引体或者下来背阔肌都发不上力，只能划船来练~
我今天也练背了，也是没多大感觉。
我也是最近这几天才找到的感觉
感觉真心爽
你这个时间有点久啊
求 下拉 正确动作
恭喜，我也找到背阔发力的感觉了，不过自从找到以后不管用什么动作练背，都是感觉背阔先发力，不知对不对
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很好啦，加油
具体说说呗
用小重量，刻意寻找拉下来肩胛骨夹紧到最小，放上去肩胛骨打开到最大的感觉和状态
下拉挺胸用胸上部迎接横杆，肘部向下后方斜拉，挤压肩胛骨和背部肌肉，很小重量就会有不同感受
听说这是一个老粉我是来打僵尸的
这是尼玛钓鱼贴大家伙都散了吧，我不信练了半年背阔肌没感觉
多做引体自然就有了
13级大神还来划水
健身先健脑 瞎练会付出代价的
老哥现在都17年了
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有想吐的感觉
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
所就诊医院科室：
当地大医院
你好根据你所说的情况，考虑应该是颈椎病，建议你到当地医院行颈椎磁共振检查，了解颈椎情况，再做进一步治疗。
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疾病名称：腹股沟淋巴结血管破裂，脚趾发黑&&
希望得到的帮助：恳请指点如何处理或到哪家医院能看。
病情描述：血管破裂，血液不流通，腿部水肿，脚趾发黑，有坏死现象。县医院医生建议截肢，可伤口部位特殊，必须要从腹股沟上面部位截才行。
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