浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。乒乓球日常练习的辅助器材有哪些乒乓球日常练习的辅助器材有哪些
一．结合本讲的内容，根据自己体育教学的实践和学校乒乓球教学的场地、器材、设施设备等情况，设计乒乓球模块教学内容和课时安排。
答：我校乒乓球教学的场地多数在室外，因山高风大上课效果不好，影响教学进度。器材方面也受到学校经费的制约。开起来有困难。我们要克服困难，解决难题，上好乒乓球课。
一．学习目标
1、了解乒乓球运动的特点、价值、发展概况和趋势。
2、初步掌握发平击球、发急球、推挡球、和正手攻球基本技术。
3、发展速度、力量、灵敏素质，提高身体的协调性和灵活性。
4、体验乒乓球运动的乐趣，提高合作学习的能力。
二．学习重点
掌握发平击球、发急球、推挡球、正手攻球技术
三．考评内容
体能：5米移动踩线（1分钟） 男：引体向上 女：斜身引体
技能：正（反）手发平击球、急球 推挡球（对推）
18学时的学习内容
课次1 主教材： 理论基础知识：乒乓球运动概述
辅助教材：
课次2 主教材： 握拍法、准备姿势、移动
辅助教材： 各种球性练习
课次3 主教材： 正（反）手发平击球、挡球（斜线发球、挡球）
辅助教材： 移动练习
课次4 主教材： 正（反）手发平击球、挡球（直、斜线发球、挡球）
辅助教材： 游戏：托球跑接力
课次5 主教材： 正（反）手发急球、挡球（斜线发球、挡球）
辅助教材： 十字交换快速跳
课次6 主教材：正（反）手发急球、挡球（变化线路、落点练习）
辅助教材： 游戏：击准
课次7 主教材： 快推斜线球、复习发球
辅助教材： 3米移动踩线
课次8 主教材： 快推直线球、复习发球
辅助教材： 持哑铃片挥臂练习
课次9 主教材： 加力推
辅助教材： 15米往返跑
课次10 主教材： 减力推
辅助教材： 力量练习：俯卧撑
课次11 主教材： 推下旋
辅助教材： 跨跳练习
课次12 主教材： 教学比赛（各种发平击球、急球和推挡球练习）
辅助教材： 徒手、持哑铃片挥臂练习
课次13 主教材： 正手近台攻球
辅助教材： 游戏：长江黄河
课次14 主教材： 正手中远台攻球
辅助教材： 5米移动踩线
课次15 主教材： 侧身正手攻球
辅助教材： 男：引体向上 女：斜身引体
课次16 主教材：教学比赛（运用上面所学技术）
辅助教材： 一般耐力练习
课次17 主教材： 复习技术（技能考评）
辅助教材： 民间比赛：“争皇”
课次18 主教材：体能考评
说明：选择乒乓球的女生多、男生少，且整体基础较差。所以：1、基本技术练习比重较大，如发平击球、急球、推挡球、攻球。2、接发球与发球教学紧密结合，学什么样的发球，同时就学什么样的接发球。3、针对乒乓球教学的特点，加强了专项和一般身体素质练习。
二．围绕案例和专家讲座、点评、交流、反思，根据自己日常体育教学实践，特别是在乒乓球教学中的经验，归纳出乒乓球的教学方法与教学策略。
答： 乒乓球正手攻球技术教学 正手攻球动作时先学转腰动作，有节奏的两手卡腰做转腰练习，在过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体的讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一部先做引拍动作的模仿练习，将前臂反复放松伸开后做小幅度的收缩练习。使引拍动作尽量放松，在此基础上，再做收前臂动作的练习。在完成每个正手攻球模仿动作时，强调一定要用拍边轻轻碰到左额部分（指右手执拍者），这样做收前臂的动作就完成了。 对于初学者，动作的规范性、击球时间及击球部位的合理性使尤其重要的。过程中应着重注意击球瞬间的手腕内收：拍形与台面的夹角越为65-80度，触球的中上部，手腕在击球前，应该相对放松，但在击球瞬间，要有力量非常集中，但动作不是很大的内收动作。 攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。 （一） 动作要点（以右手为例）：
1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2、（二）教学方法
1、徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。
2、练习者站位近台中偏右（左），在右（左）角端线附近自抛自攻对方右（左）边斜线。体会前臂内收发力和手腕内（外）旋及击球点。
3、两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。
4、两人对角，一人正（反）手攻球，一人推挡回击，互换练习。
5、两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。
6、两人正（反）手对攻斜线。
7、两人对攻中路直线。
（三）易犯错误及纠正方法
1、正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。
2、上臂与身体夹角过小。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。
3、抬肘抬臂 纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下。
4、手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。
5、判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。
6、反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。
7、拍面前倾不够。 纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。
乒乓球正手攻球技术教学正手攻球动作时先学转腰动作，有节奏的两手卡腰做转腰练习，在过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体的讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一部先做引拍动作的模仿练习，将前臂反复放松伸开后做小幅度的收缩练习。使引拍动作尽量放松，在此基础上，再做收前臂动作的练习。在完成每个正手攻球模仿动作时，强调一定要用拍边轻轻碰到左额部分（指右手执拍者），这样做收前臂的动作就完成了。对于初学者，动作的规范性、击球时间及击球部位的合理性使尤其重要的。过程中应着重注意击球瞬间的手腕内收：拍形与台面的夹角越为65-80度，触球的中上部，手腕在击球前，应该相对放松，但在击球瞬间，要有力量非常集中，但动作不是很大的内收动作。攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
（一） 动作要点（以右手为例）：
正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
（二） 教学方法
1、徒手模仿正、反手攻球动作,体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。
2、练习者站位近台中偏右（左）,在右（左）角端线附近自抛自攻对方右（左）边斜线。体会前臂内收发力和手腕内（外）旋及击球点。
3、两人对练,一人自抛自攻,另一人用挡球回击,互换练习。
4、两人对角,一人正（反）手攻球,一人推挡回击,互换练习。
5、两人对练,一人一点攻两点,另一个两点推挡一点,互换练习。
6、两人正（反）手对攻斜线。
7、两人对攻中路直线。
（三）易犯错误及纠正方法
1、正手攻球时不敢大胆挥拍,有停顿,弧线制造不好。 纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。
2、上臂与身体夹角过小。纠正方法：放松肩部,加大上臂与身体的距离。
3、抬肘抬臂 纠正方法；对做近台快攻练习,强调击球时肘肩向后下。
4、手腕下垂,球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左,徒手模仿练习。
5、判断球的落点不准,引拍动作不到位。纠正方法：用先做接平击发球的练习,再做连续推挡球的练习来纠正。
6、反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。
7、拍面前倾不够。纠正方法：作平击发球练习,体会击球时手腕外旋动作的方法。
综上所述,乒乓球的练习应结合两人对练、攻防练习为突破口,力争练习有成效。使学生学到好技术动作和乒乓球的锻炼价值。为终身体育奠定基础。
有氧运动器材有哪些
有氧健身器材包括：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。 现在我们就来介绍一下各种有氧运动器材的优缺点。
优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
总结：具有一定的危险性。
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
总结：具有上肢局限性。
固定自行车
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
总结：形式单一，容易形成枯燥感。
优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
总结：技巧不容易掌握。
优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
总结：具有下肢局限性。
乒乓球比赛器材包括哪些
以我们学校举办校内比赛为例，所用到的器材有：
1、球桌 场地护栏
2、裁判桌 记分牌 笔 每桌 3球 记分表 总积分表
3、若团队比赛需要填写主客队队员出场顺序的表格 单打的话，参赛人员背后需系上编号方便管理
4.、观众教练球员休息用的桌椅若干。
5、奖牌或奖状等
常见的几种小区健身器材有哪些？
如今，随着社会经济的快速发展，人们在生活水平提高的同时也更加注重自身的身体素质。在现在新建设的小区当中，都会看到很多用于居民日常身体锻炼的小区健身器材，每到清晨或者晚饭过后，就会看到很多大人、小孩、老人等在西欧去进行锻炼。而且这些小区健身器材在学校的体育场、公园等也都非常常见，它们可以帮助人们锻炼身体，还可以舒缓压力。那么小区健身器材有哪些呢?
1、太空漫步机
太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。
这也是一种常见的小区健身器材，使用的时候坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。它所提供的是一种全身运动，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。
3、单人腹肌板
单人腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，使用时首先仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。
跑步机也是小区健身器材中一种很重要的种类，练习者双手扶住扶手，然后用脚踩辊轴，做跑步运动。它的作用和跑步是一样的，可以锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。
转腰器也叫做扭腰器，一般是两人的或者三人的，使用的时候双手握住手柄，双脚平衡站在下面的圆形踏板上，然后利用腰部的力量带动下肢扭动。它可以增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。
6.太极推盘
太极推盘也是一种常见的小区健身器材，它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动，如同太极推手一般。它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。
以上就是常见的几种小区健身器材，除此之外，还有上肢牵引器、单杠、双缸、压腿器、肋木、爬网、腰背按摩器等也都是比较受欢迎和常见的，这些健身器材现在几乎每个小区都会配备。不过这些健身器材如果使用不当也是会造成一些危险的，如果是小孩或者老人，在使用的它们进行锻炼的时候应当有家人陪伴，以免发生危险最新发布的日志散文网推荐文章同类其他品牌
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最经济实用的运动器材有哪些
全民健身已是现在最火的话题，其实是老少皆宜的，那么大家知道有哪些比较经济实惠的可以供我们选择吗?下面就让有道网小编来告诉你最经济实用的运动器材有哪些。最经济实用的健身器材一、毽子功能：训练身体协调性、灵活性。训练方法：我们在踢毽子的时候将膝关节外展，脚的侧足弓接触毽子。法力的时候用集中意识在我们的臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，从而再带动大腿和小腿。每组动作做30~60次，一共做3组为好。注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。二、弹力绳功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。训练方法：1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90&，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90&，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。注意事项：1、如果用的力量不够的话，可以将我们的双脚并拢起来，从而减少阻力。2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。三、腕部训练器功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上&鼠标手&。训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。四、握力器功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。五、沙袋功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。训练方法1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。每组20次，做3组。注意事项：1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。六、臂力器功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。注意事项：1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。七、拉力器功能：锻炼胸部、背部。使丰挺，纠正因长期导致的驼背。训练方法1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。八、排球功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。训练方法1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。九、计步器功能：通过计步器可计算出你的目标心率。训练方法：(220-年龄-静态心率)&70%+静态心率=目标心率值通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。注意事项：1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。十、哑铃功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。最适合女性运动的健身器材WAVE(摇摆健身器)重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。FLEXABILITY(抻拉能力训练器)重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。练习方案每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。KINESIS PERSONAL重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360&运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。Easyline(腰腹练习机)重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案：每周练习2～3次 每次30 分钟。上斜式卧推架重点塑形部位针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。坐姿下压三头训练器重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。用对待游戏的态度对待健身器，健身器就是健身房里的游戏机。1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度;2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免感。看过最经济实用的运动器材有哪些的人会看：1.练就好身材的运动器材有哪些2.室内运动器材有哪些3.室外运动器材有哪些4.常见的小型健身器材有哪些5.小型健身器材有哪些
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