简单八步塑造最佳跑步姿势_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
简单八步塑造最佳跑步姿势
简单八步塑造最佳跑步姿势。
　　随着天气转凉不再闷热，更多人的开始选择跑步作为健身的首选，在跑友的队伍里，出现了越来越多的新面孔。对于刚加入跑步队伍的人，除了有一双合适的跑鞋和舒适速干衣裤，在你跑之前，请用90秒读一读下面这8个跑步关键词，让你跑步达到最佳健身效果！另外，把这个超实用的跑步攻略分享给身边跑步、健身的朋友吧，让我们一起健康又高效的运动！
　　1.步幅
　　步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。
　　2.冲击力
　　用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
　　3.踩地
　　脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
　　4.起跑
　　前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
　　5.三点一线
　　起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
　　6.姿势
　　以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾。
　　7.手臂
　　保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大。
　　跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。
　　(内容来源：GQ男士网)
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3秒自动关闭窗口跑鞋的火速流行带动了慢跑成为一种最为时尚的运动方式，而慢跑作为参与人数最广泛的一项运动方式，也大大增加了人们对于跑鞋的需求，两者相辅相成的关系令双方的发展成正比而促进增长。当然，并不是所有追逐流行的人都对其流行文化有着深刻的理解，所以在这里kiDulty潮流先锋教给你三个步骤，让你迅速入门，成为一个逼格NB的慢跑潮人。步骤一记住跑鞋的几个功能点跑鞋的功能性是最值得考究的科技，假如你不了解跑步时需要哪些科技，你怎么敢宣称自己懂得慢跑呢？1. 轻量化关键词：REVLITE“轻”永远是跑鞋所追求的科技，没有最轻，只有更轻2. 稳定结构关键词：侧面支撑除了鞋底之外，鞋侧面的支撑结构必须要稳定整体，起到保护作用3. 一体鞋面关键词：AIR-MESH鞋面的无缝设计可以更加舒适地包裹脚部，同时采用网状材质会更加透气，这也是跑步时的重点需求之一4. 后跟稳定器关键词：几何结构后跟处的稳定器假如采用几何结构的话可以有效吸附脚步落地时的缓冲力5. 触地反馈关键词：沟槽大底鞋底的沟槽处设计可以让你更加灵敏地得到地面触感的反馈，做出移动反应一言以蔽之在跑得快的基础上让双脚拥有更大的舒适性和保护性，这就是跑鞋功能上所一直追求的。步骤二会跑还不够，还要拍得潮要想成为又会慢跑又讲究时尚的潮人来说，你不仅要懂得知识，你还要学会如何在社交平台上与人分享你的跑步生活，接着就给大家带来几种Sneaker中最为流行的拍照方式。Sneaker式要点：镜头视角与鞋子呈同一水平线，近实远虚。创意式要点：把鞋子与特设的场景、道具结合，光线一定要富有意境，近来也十分流行“气球式”拍摄方法。型录式要点：将重点放在整体造型的搭配配色之上，有亮点即可，切忌太过花哨。Kinfolk式要点：将其命名为“Kinfolk”式意在其格调与其同名杂志十分吻合，看似与世无争的意境和正能量的生活状态可以让你获得最大的点赞量，非常适合当下的快速传播时代。一言以蔽之学会用手机与镜头分享你的慢跑生活。步骤三了解当下最新最热门的跑鞋科技永远在向前发展，你不光要记住上述提到的跑鞋减震技术的进化史，更要了解最新的跑鞋科技是什么。New Balance Vazee Pace特点：快速回弹、足够轻量化在全新的Vazee疾风系列跑鞋中，New Balance Vazee Pace搭载了全掌REVlite泡棉中底，这种比普通泡棉轻30%的科技中底，拥有快速回弹的特点。外底前掌加深的沟槽设计，解放你的双脚，让你在跑步时候蹬踏动作完成更充分。而跑鞋后跟部分几何结构稳定系统给予双脚更多的支撑和固定。在鞋面部分，使用一体式无缝热压鞋面的设计，鞋面由大面积的透气网布材质构成，保证运动中的透气和排汗，并且在关键部分通过热塑条完成鞋面的支撑和保护。一体式鞋面犹如第二层皮肤一样贴合你的双脚，大大缩短双脚和跑鞋的磨合时间。同时这样的设计也是省去了鞋面上繁复的用料，在保证支撑的基础上，将鞋面的重量控制到最低。在众多轻科技的帮助下，Vazee Pace的单只重量仅有212g，让你可以轻松达到自己速度的极限。New Balance Vazee Rush特点：适合在强度中等的训练环境下穿着New Balance Vazee Rush鞋款通过鞋面包裹性更加稳定的特质，在运动中为跑者双脚提供更多的支撑和保护。在跑鞋后跟部分拥有扇形结构的稳定系统，落地时候提供更好的稳定性。中底部分也使用了REVlite科技，保证轻量化和及时的弹力回馈。为了让鞋面拥有更多的支撑和保护，特别在鞋面部分添加一层合成皮革笼式框架，穿着这双Vazee Rush在塑胶跑道做跑步训练是一个不错的选择。New Balance Vazee Coast特点：全掌EVA中底，适合日常生活与适量跑步另外对于刚刚接触跑步运动的初级跑者来说，Vazee Coast跑鞋不失为一个体验Vazee疾风系列跑鞋特点的好选择。Vazee Coast跑鞋采用了全掌EVA中底，为初级跑者提供基础的缓震，适合室内健身这种低强度的跑步训练。清新跳跃的糖果色系，低调易搭。结说到底，跑步终究还是“事在人为”，跑鞋的性能如何优越依然还是人脚下的工具。跑步的意义在于通过运动来挑战你自己的极限，无论是精神上的还是肢体上的，在坚持和忍耐当中遇到一个个瓶颈，然后再去跨越它。记住：当你取得令自己满意的成就时不要固步自封，你依然要不断地一直跑，不断提高，不断改进，不断展现最好的自己。& Always in Beta &长按图片，识别二维码，关注我们▼点击阅读原文查看当日全部内容潮流先锋(kidulty2008)　
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京公网安备78你真以为每天走几步就能健身？
最近大家都流行在朋友圈比拼自己的步数。
最近朋友圈里微信运动火了，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。
都说走路是最简单有效的健身运动，比跑步更安全还颇具减肥功效，外界也有日行一万步，身体更健康的说法，但走路步行不难，但怎么健步走，走多久，走多快可都有讲究。
要不然走路可能丝毫起不到健身效果，反而更容易使你受伤。 普通溜达完全没用
千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道，驶向减肥快车道。
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240卡路里至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。
要知道单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者，别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……这对于健身是否有效，聪明的你，应该想得到。
一般而言，成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。
美国伊利诺伊大学教授朱为模透露，对于健身步行，也就是健步走，美国是存在强度和规律考量的。
曾经在美国进行的调查显示，只有34％的人保持一周五次、每次30分钟的有规律的步行，45％的人是偶然步行，20.7％的人是从来不步行的。
美国亚特兰大疾控中心（CDC）指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。
所以，真正要想健身或是减肥，可别看着手机上的步数就飘飘然。 时速4.5公里可健身
任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法，那么就是除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。
这个时间可是有学问的。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。
如果按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50%至75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90~135次/分。
如果按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。
但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
>120 步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。 姿势和鞋子很重要
当然，做任何事情都要有个“姿态”。
健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。
还有在健步走时，尽量选择环境较好的地方（如公园、健身步道、操场、小区路面等），并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。
运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。
此外，如果步行数短时间内大增，容易造成关节受损，应该合理地维持步数，避免运动过量。
本文来源：太原新闻网-太原晚报
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不做嘴炮 只管约到
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