大家练跑酷从高处跳下脚后跟疼的极限是多少

跑酷教程:高处跳下【速降】文字教程
1.速降的介绍
&&在跑酷中,速降是一种从高处落下缓冲卸力的方法,普通人实用高度在1米至5米左右,目前跑酷速降世界记录为15米。学会速降有助于各种情况下的逃生,例如,一个精通速降的跑酷高手在发生火灾或地震的时候可从楼上跳下且身体不至于受到很大伤害。同时,速降也贯穿了跑酷的整个训练过程,很多动作也需要利用速降来学习,例如,上墙没有成功然后落地的时候就接速降,猩猩跳、懒人跳也常利用速降来缓冲脚下的力量。
2.速降身体素质主要训练点
(1)膝盖:韧性较强,强度足够高
(2)脚尖:有足够的灵活性,在脚落地的时候反应速度很快
(3)脚上的骨骼:常常训练可以使脚上的骨骼密度越来越高
3.速降的要领
(1)重心要稳,在起跳后及接触地面这一过程,整个身体的重心要稳,避免落地扭到脚及其他部位受伤
(2)落地要轻盈,落地越轻,你脚受到的力量冲击就越小,你缓冲掉的力就越多
(3)落地时前脚掌着地,并逐渐过渡到后脚跟,切忌不可先后脚跟着地
(4)脚着地的同时膝盖开始弯曲缓冲力量,并且身体重心微向前倾
4.速降的训练方法(不分先后,共同辅助训练)
(1)从1米的高度开始练习速降要领,当做到落地无声时即可增加高度,一般增加到3米左右方为入门
(2)开始时下面以垫子(草地)来辅助缓冲力量,然后逐渐过渡到水泥地
(3)尝试练习速降的时候定点,例如速降的时候定一片树叶,一张纸
(4)速降定台,找一个有台的地方,练习速降定在台上
(5)速降定杆,这一步的前提是可以定点跳定杆,然后按照(1)(3)来慢慢增加高度并增加其稳定性
(6)速降与动作的衔接,常用的动作详见下面。
(7)速降下台阶,慢慢增加台阶的高度
5.速降配合的动作
&&速降+滚翻、反身猫挂+速降、懒人跳+速降、定点跳(其中也有速降)、空翻+速降、空翻下高+速降(重心要稳)。
6.速降常见问题及解决方法
(1)脚尖着地时比较痛,这是为什么?
&&如果脚尖着地时比较痛,这说明此高度超过了你脚的承受力,你需要适当的休息(1-2天),然后降低高度进行练习,有微痛感并不影响你的速降训练。
(2)速降扭到脚怎么办?
&&在脚到脚的上面部分按摩,比如你是小脚扭到的,你就按摩大腿,增加血液流通,因为血液是从心脏流向身体的各个部分的,然后24小时以内采用冷敷,第二天以及第三天使用热敷,这样对脚的恢复有非常棒的作用。但是,如果严重的话,最好自行就医。
7.速降大神的视频
1.法国跑酷“金刚腿”,点击图片进入
2.跑酷速降世界记录,点击图片进入
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洁癖男优酷空间跑酷 开学了,更新自然会很慢很慢。总不能让我用流量传吧。。
无论如何,新作品肯定更好!
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