我横竖叉都可以,但想控腿却不行!腿酸痛!这自己在家怎么练竖叉办?

怎样完全把腿给压开?我练侧压已经可以坐下去了、可是后来接着练就是不能完全压开、要下去的话都要费点..._百度知道
怎样完全把腿给压开?我练侧压已经可以坐下去了、可是后来接着练就是不能完全压开、要下去的话都要费点...
要下去的话都要费点时间怎样完全把腿给压开?我练侧压已经可以坐下去了,呵呵
英雄们、可是后来接着练就是不能完全压开
我有更好的答案
望采纳,上身保持水平,腹部用力这个对减腹也有好处哦LZ可以试试、微微分开双膝 直到躺下后不会把让PP压住脚3、用右手握住右脚,想肩部拉近,(后期可以适当在此基础上向上拉)1、跪在垫子上2
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为什么我的正压腿。已经压得很高了。为什么还不能劈竖叉?
我有更好的答案
膝关节着地,身体向前趴,练习方法:和下横插有些类似,不过把小腿回勾横插 一定要先压跨,大部分横插下不去都是跨没打开
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筋的压缩程度
这个要练很长时间的
我都压了半年了
呃,可能要更长时间,我从六岁压到现在都不能劈叉,这个要有老师指导
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图文大播报
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高手来说说怎么开横叉?我压了2年腿了,这横向一点进步都没有!?
晨练有时会压压腿,正压腿竖着快贴地了,横着来不成,感觉原地踏步。
横向和髋关节韧带有关吧?
练完了腿再压,比如深蹲或者腿举后。频率和练腿相同,差不多的情况两个月以内搞定。
确实,练完退后感觉韧带比较弱,柔韧性上升不少&
那不是俺。。
这个确实不容易,要压髋
2楼的话,我吧、不能否认,因为我确实见过基因好的。但是楼主的情况英爱不是、
压腿要看你年龄,25岁以上的不如18岁以下的,压腿是隔一天一压,和肌肉恢复一样,不用天天压,
这玩应和基因也有关系,我就见过40多的人,没练过,但是压腿一个月后横竖叉都能下去。
压腿如果3个月你还压不开,那就不太可能压开了,基因问题。
我小时候,17的时候,竖跨1个月就下去了横跨到现在也没压开、
压腿的时间要超过半小时,小于1小时。
基本上比较常见的是训练前,压腿半小时。
我说的这些是我们练拳脚的地方的情况。
我听说练舞蹈的方法比较狠,但是具体我就不知道了。
我年轻那会儿也压过,就是压不开。基因问题.
ygy600999 发表于
2楼的话,我吧、不能否认,因为我确实见过基因好的。但是楼主的情况英爱不是、
压腿要看你年龄,25岁以上的 ...
我有二月速成法,一般人是受不了的,是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的,记得那年我17岁,跑步后随便压压腿,二个星期后,横叉一使劲就下去了,就是起不来了,让人帮我起来的。事后只是两跨有些疼痛而已。
我有点担心40多岁身体的弹性不够。
听说 发表于
我有二月速成法,一般人是受不了的,是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的,记得那年我17岁,跑步后随便 ...
难道这就是传说中的劈腿?
打一歇后语:老汉劈叉---------扯蛋
哥就像扯扯,给那帮老太太看看!
髋打不开的话,横叉是下不去的,所以要打开髋部,我之前都是练小髋。
现在的话只是做一些腿部的放松动作,就能直接下来了。
不过楼主压腿的时间应该不是很长,跑完步在压腿,效果虽然好,但是不会很长时间,还不如专心压腿10分钟,或者可以参考瑜伽的动作,三角式和战士式都会要求到腿部韧带。
看看~~~~~~~~~~~~~~~
<font color="#7816687 发表于
髋打不开的话,横叉是下不去的,所以要打开髋部,我之前都是练小髋。
现在的话只是做一些腿部的放松动作, ...
怎么打开髋部呢?什么是练小髋?请教了。

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