当马甲线、A4腰、蜜桃臀的热度逐渐衰减的时候，越来越多的女孩儿开始关注到自己的背部线条是否性感和漂亮 - 简书
当马甲线、A4腰、蜜桃臀的热度逐渐衰减的时候，越来越多的女孩儿开始关注到自己的背部线条是否性感和漂亮
当马甲线、A4腰、蜜桃臀的热度逐渐衰减的时候，越来越多的女孩儿开始关注到自己的背部线条是否性感和漂亮，穿露背装的时候，展现出一个充满魅力的背影也成为了女性吸引力的加分项。
如果一个女孩儿的背影，没有多余赘肉、肌肉线条清晰、腰沟明显，那么这样的背影将会充满迷人的性感魅力。好啦，准备接干货啦，今天Noah教练就带大家学习一下魅力背影养成秘籍！其中包括了背部塑形的针对性动作和全身减脂类型的动作，合理搭配，优化组合。一、俯身T字下拉
动作频次：12~16次动作要领：双腿与肩同宽，双膝微屈，俯身腰背挺直，曲双臂与身体两侧，双手握拳大拇指相对，双臂向上推至臂伸直，向下拉至拇指与肩平行，腹部收紧，肩胛骨夹紧，下拉呼气，上推吸气。二、俯身曲臂外展
动作频次：12~16次动作要领：双腿与肩同宽，双膝微屈，俯身腰背挺直，腹部收紧，曲双臂与身体两侧，双手握拳大拇指向上，双臂同时外展至于背部平行，循环完成，外展呼吸，内收吸气。三、俯身哑铃划船
动作频次：16RM动作要领：双腿与肩同宽，双膝微屈，俯身腰背挺直，双手握哑铃，双臂贴紧身体两侧，同时向上提拉。腹部收紧，向上呼气，向下吸气。四、哑铃硬拉
动作频次：16RM动作要领：双腿与肩同宽，正直站立，双手握紧哑铃，向下双膝微屈，俯身腰背挺直，身体正直上摆至身体与地面垂直。循环完成，腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。五、俯卧自由泳
动作频次：16~25次动作要领：俯卧与垫上，双手直臂前伸，双腿正直后伸，对侧手臂与大腿进行伸展，腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。六、原地小碎步
动作频次：30S动作要领：双臂弯曲于身体两侧，身体略微前倾，腹部收紧，双腿交替原地点步。双臂自然摆动，保持膝关节微屈，前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。七、原地前后小跳步
动作频次：30S动作要领：双手叉腰，腹部收紧，双腿原地交替前后跳跃。保持膝盖微曲，前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。八、波比跳
动作频次：16~25次动作要领：双臂宽于肩，肘部微屈，支撑于地面上，双腿同时向前跳跃，再将身体向上跳跃，循环完成，保持腹部收紧，腰背挺直，膝关节微屈，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
好啦，拥有了以上这份训练计划之后，妈妈再也不用担心你的背影美丽不够啦，赶紧训练起来吧，最后友情提示姑娘们，要记得管住嘴哦，只有做到合理饮食的前提下，才能更快的减脂成功，练出美丽背影哦！文/减约运动专家Noah，欢迎分享。欢迎关注减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！学印度！委内瑞拉突然宣布全国一半纸币作废
委内瑞拉总统马杜罗原标题：委内瑞拉突然宣布全国一半纸币作废昨日，委内瑞拉总统马杜罗突然宣布令人震惊的消息，将于周三停止流通100玻利瓦尔的纸币。这是委内瑞拉当前面额最高的纸币，在黑市上值2美分。马杜罗宣称这一举动能够打击哥伦比亚与委内瑞拉边境动荡地带的走私行为。“我决定在接下来的72小时内取出所有100玻利瓦尔的纸币，我们必须不断打败黑手党”。此前，政府已经承诺将发行6种更大面额的新纸币，从500玻利瓦尔到20000玻利瓦尔。其中面额最大的价值为20,000玻利瓦尔在街头黑市上这只值不到5美元。大量批评的声音也随之而来，对这一令人惊讶的举动进行了抨击。有批评称，马杜罗宣称可以打击哥伦比亚与委内瑞拉边境上的走私行为，这在经济学上是荒谬的。这一举措，很可能使得委内瑞拉现金短缺的状况进一步恶化，并导致基于现金的经济陷入瘫痪状态。也有批评称，去银行将旧币换成新币，72个小时是完全不够的。根据委内瑞拉央行的数据，11月有超过60亿的100玻利瓦尔钞票，占到所有纸币金额的48％。换句话说，委内瑞拉刚刚消除了一半的纸币流通。委内瑞拉2016年没有官方通货膨胀数据，但许多经济学家认为会是三位数。经济咨询公司Ecoanalitica估计今年的年通货膨胀率超过500％，与IMF的估计接近。类似的场景并不陌生。上月，印度总理意外宣布废除占据流通货币总值85%以上的大额钞票，旨在打击腐败和伪造货币的行为。这一实验性的政策同样批评不断，带来了严重的现金缺乏，使得印度经济陷入了混乱之中。
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7天点击排行榜美臀裤测评：有型更有料 健身房和室外的时尚利器_健美_新浪竞技风暴_新浪网
美臀裤测评：有型更有料 健身房和室外的时尚利器
　　英国女作家格林曾说过，女人应当具有三个方面的素质：一是如标枪一样直；二是如蛇一样柔软；三是如虎一样高傲。而外貌与身材更是重中之重，成为了女人外在的全部体现。
　　在这个开放，张扬的时代，女人们对于身材的追求也越来越高。从A4腰到蜜桃臀，从单纯的瘦到健康的美，无一不体现了在时代变化的背景下，人们审美观的改变。
　　在最近一项被朋友圈疯狂转载的微信测试里，当被问及面对女人背影，你先看哪里时，有80%以上的人都选择了臀部。这一点足以说明女性臀部在整个身体曲线的重要性。
　　“无深蹲，不翘臀”，这是一句在健身房被广为流传的激励语，蜜桃臀的形成虽然辛苦，但却让女人们实实在在拥有了完美的S曲线，何乐而不为？
　　在浩沙，我们精心为爱美的女人们准备了一条有型更有料的裤子——美臀裤。在完美贴合女性臀部曲线的同时，更进一步提升和优化臀部曲线，强化蜜桃臀的训练效果。而百搭的设计又可以让它化身一条时髦的legging，不管是在健身房，还是在室外，它都能完美地修饰女性身材，强调女性的曲线美。
　　以下的专业测评将为你解析这条美臀裤是如何做到有型更有料的。&
　　产品特性：
　　通过我们的专业测评，浩沙美臀裤具备提臀、弹性好的特点，使穿着者能在运动时不受约束，同时凸显女性完美线条。而且纯黑颜色的设计低调，易搭配，既可以作为运动服也可以作为打底裤穿着。考虑到主要适用于相对静态的室内运动，在透气排汗方面的性能适中。
　　试穿体验：
　　本次测评我们还邀请到了浩沙健身俱乐部高级私人教练主管以及高级私人体能教练，将由她们作为本次测评的试穿体验者，感受浩沙美臀裤带给穿着者的不同感受。
　　整体造型：
　　百搭的黑色，恰到好处的长度，穿起来显瘦又显高。同时良好的提臀效果，在视觉效果上进一步拉长腿部曲线，身材更加的挺拔。不论是外穿还是内搭，都很合适。
　　穿着体验：
穿着浩沙美臀裤，不论是跑步，力量训练等高强度训练，人性化的腰部防滑条设计都能让裤子紧贴身体，避免出现滑脱现象。
透气性能以及吸汗功能良好，不会有紧绷感，穿着舒适。
浩沙美臀裤完美贴合臀部曲线，起到提臀，塑性的效果。
&莱卡面料使美臀裤更加有弹性，更加柔软，也更加贴身，对于普拉提，瑜伽这类运动也非常合适。
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请用微博账号，推荐效果更好！臀中肌，是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大，那么想要臀部翘，臀中肌就是你的训练要点了!
由于臀中肌在生理上，主要负责外展和单腿的动作，所以以下这些单腿动作也是训练臀中肌，练出翘臀的好动作。
翘臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果);
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组。
(4)一边完成后换另一边做。
要点：1.动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死;2.髋关节改变更大，膝关节改变更小，翘臀同时不粗腿。
翘臀跪姿腿后展
(1)开始于手部和膝盖支撑身体.
(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒，收回.
(3)每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。
要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。
这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。
翘臀坐姿腿外展
(1)坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;
(2)两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒;
(3)缓慢控制恢复初始位置，重复。
要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。
此动作完美符合臀中肌生理作用，最容易找到臀中肌训练感觉。
臀大肌，作为全身最大和第二有力的肌肉，很大程度上直接决定着你臀部的形状，是承上启下的身材重点。
英国《夏娃》杂志就曾做过一次调查，发现女性认为男性完美身材最重要的部位是臀部(39%)，而在几乎所有文化所有审美中，女性的腰臀比也都是非常重要的一项标准。有力的臀大肌让你不仅从热量消耗上，也从内分泌调节的角度上，更好地增肌减脂。
深蹲雕塑臀腿
(1)两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
(2)下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
(3)站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
最佳的全身训练动作之一，提升整体力量，最大限度促进燃脂，雕塑臀腿!
罗马尼亚硬拉翘臀
(1)动作开始时你要站直，双手正握哑铃。
(2)膝盖关节微微弯起，握起哑铃掌心朝后，双肩后展和小背部微微拱，你的双脚分开大约肩宽的距离。
要点：1.背部略反弓、腹部绷紧、杠铃贴腿、不要塌肩、重心稍后置于脚跟。1.在整个工程中要保持你的膝盖关节不被锁死(关节不要完全伸直固定)。2.罗马尼亚硬拉的杠铃或哑铃位置从小腿中部开始。不需要完全放到地面上。
可以用杠铃、哑铃或其他负重(如壶铃、弹力带等)训练，训练方法类似。罗马尼亚硬拉同样高效燃脂塑形，对比深蹲，更针对臀部，让你翘臀不粗腿。
(1)两手可以平放在体侧保持平衡，也可以在胸前交叉来提高难度
(2)在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线
(3)膝关节接近90°，足跟着地，勾脚尖。
(4)两脚之间距离与髋同宽。
(5)把地面扛在肩上.
最佳臀部针对动作，帮你找到臀部训练感觉，避免练臀翘臀不成反练腿的窘境。
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All rights reserved小翘臀才有大性感 5步练出蜜桃臀_美容护肤知识大全_百度攻略
第一步：1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背部伸直。精彩内容，尽在百度攻略：2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾，臀部肌肉保持紧绷。3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。[page]精彩内容，尽在百度攻略：第二步：1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽， 膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。精彩内容，尽在百度攻略：2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。[page]精彩内容，尽在百度攻略：第三步：1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。精彩内容，尽在百度攻略：2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。[page]精彩内容，尽在百度攻略：第四步：1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。精彩内容，尽在百度攻略：2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。[page]精彩内容，尽在百度攻略：第五步：1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;精彩内容，尽在百度攻略：
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