半马跑进260v充电5小时能跑多远还有多远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-16 23:48 标签： 马一次能跑多远
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找到身体平衡 10原因告诉你为啥半马是最好的距离
半程马拉松成为跑者最爱。
　　目前世界上各种比赛井喷式发展，5K、10K，甚至8K都此起彼伏的出现了。但是你如何锁定自己的目标呢？这里有10个理由说明半程马拉松是最好的距离。
　　1、跑步：打造健康身体
　　这没什么秘密，跑步能为健康带来很多好处，包括改善心血管机能、降低血压，控制胆固醇水平。由于距离和训练的双重作用，半马能带来体质上的优势。
　　2、你可以成为世界旅行者
　　你不需要任何理由，因为世界各地有太多的半马赛事等待着你。报名参加新的比赛，在那几天你可以收获一个额外的假期去旅行。
　　3、这正是“金发女孩”距离
　　半马需要遵循一定的训练计划：不仅能减轻压力，使你不致迷失方向，还能在到达终点时感受到巨星般的成就感。那个距离能带来完美的感觉——不算太短，也不算太长，刚刚好！
　　4、你可以保持身体平衡
　　与你曾跑过的最长距离（可能是10K）相比，半马对所有忙碌的跑者来说是完美的距离。你会感受到内啡肽的好处而终生不放弃跑步。
　　　5、你会有个好胃口
　　你要是训练过长跑，就能体会什么叫“跑饿了”。在谈到影响食欲的作用时，半马能恰到好处：既让你增加饥饿感，又不会吃得太多。
　　6、为收藏奖牌而参赛
　　过去十年间，赛事组织者承认跑者搜集奖牌的欲望很强烈。奖牌已经超出了纪念品的价值；它们是真正的艺术品。通过终点，收集你的奖牌并骄傲地展示吧！
　　7、为跑得更长
　　短距离跑步都强调速度，而半马还挑战了跑者的耐力。当然速度仍然重要。但是跑半马增加了体验，进一步延长了“跑步高潮”。
　　8、需要混合训练
　　随着里程的增加，会有更多机会收获训练乐趣。备战较短距离时，你可能更专注于速度训练，然而跑半马需要你把山地跑、门槛跑和长跑混合起来，你永远不会觉得训练枯燥。
　　　9、对着相机微笑
　　长距离比赛有2样东西能提供能量：摄影师和观众！听到人群的欢呼，你肯定会投以微笑，而摄影师能捕捉到这个画面。那时你会觉得自己像个明星。
　　10、遵循计划训练
　　跑半马要摆脱任何做做样子的想法。这个艰苦的距离需要遵循一个培训计划来备战你的身体。不过别慌！通过完成计划来坚持想法，最终你会有成就感。检查一下下次半马的训练计划吧！
　　（新浪跑步 月光）
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1小时57分，第一次半马。两个半月从2公里到20公里的历程。
跑步两个半月了，体重从90公斤降到78公斤。从第一次的只能跑2公里到今早完成20公里的半马。两个字，坚持。今早本只想跑个10公里，跑完又想再跑两圈跑个14公里看看怎样，之前跑了十几次十公里了，还从未突破过。跑完14公里，感觉还好，心想此时不破20公里更待何时，再来3圈6公里就成了，来吧，半马，跑起来。18公里时，感觉腿有些紧，要到极限，最后两公里就是咬牙挺下来的，上两个拱桥时尤其艰难，最后1小时57分冲线。爽！虽然20公里跑下来了，但我认为，我要跑全马是不可能的，以我最后一圈的感觉，再跑20公里就是炼狱。所以我还是快乐的跑十公里，20公里吧！祝各位跑友中秋快乐。
这次依旧半小时~吧友来...
我觉得我一年人品没了
时间：5月17日。 地点：...
今年第一次看雪~?还骑了...
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半马可不止20公里啊，不过依然给你加油，继续坚持吧。
有点累，毕竟41岁的人了，明天休息。
记得你，第一次跑了10公里发帖庆祝没人理的那个大叔
加油加油。
给楼主点赞，学习。
顶楼主了，到现在还没跑过半马呢
暖贴，还在向每天十公里的路上
记得你，第一次跑了10公里发帖庆祝没人理的那个大叔 这么快就上半马了。
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
严重点赞！
欣赏对自己有狠劲的人！
跑了两次半马，最后5公里实在是煎熬才跑3个月
请问你饮食控制吗？还有，你膝盖疼吗
我可以说我是来水经验的吗？既水到了经验又帮你顶了贴，是不是一举两得，你认为呢？
厉害　　　　　　　　——真羡慕你们这些有故事的人，不像我，一个帅字就包含了我的一生
超越自己必须给个赞，我现在一直停留在6公里左右，倒不是不能多跑，是听说跑多了伤膝盖，吓得我从每天跑换成隔天跑
下一次跑十八公里就很简单了
这个坎坎迈过去了
记得你，第一次跑了10公里发帖庆祝没人理的那个大叔
这么快就上半马了。
两个半月就能跑半马，有实力！以前底孑就很好吧？
佩服，我的目标也是半马
你让我很有动力
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新手求教，关于跑10公里或半马？
& && && && & 本人慢跑减肥，跑了一年时间。之后喜欢上跑步。很想完成一次全马比赛。本来的想法是先参加一些10公里比赛，之后半马，再到全马。今年年底深圳有一马拉松比赛可以报名。但现在有点犹疑，不知道是报10公里或者是半马。跑量一个月约200公里以上。一般每天跑10公里，一般成绩为80分钟内。有时候假期会早晚跑一次10公里。没有试过一次20公里。到年底的时候不知道能不能跑得了半马。有没有高手给点意见？
每月跑量200K，全马都可以了，建议进行LSD、乳酸门槛跑、间歇跑训练，两小时完赛完全没问题
跑半马，小意思。
hins-1221 发表于
每月跑量200K，全马都可以了，建议进行LSD、乳酸门槛跑、间歇跑训练，两小时完赛完全没问题 ...
我跑得慢啊。又还不清楚要怎么自己训练。
<font color="# 发表于
跑半马，小意思。
好，报个半马。
一般而言，如果跑10k后没有精疲力尽的感觉，就可以直接参加半马比赛，目标是完成，先不论速度。
如果能轻松跑10k，那么经过一个周期约3-4个月的锻炼，可以参加全马比赛。
楼主这个日常跑量，应付半马是有余了。
另外有个建议，如果是第一次准备半马比赛，不需要太关注什么间歇tempo之类的东西，轻松跑为主，累积里程即可。每1-2周搞一个15k+的慢跑，肯定没问题。
solti 发表于
一般而言，如果跑10k后没有精疲力尽的感觉，就可以直接参加半马比赛，目标是完成，先不论速度。
如果能轻 ...
知道了，谢谢指导。
先报个半马跑跑试试！
最好跑个跑步组织一起训练，听听高手的意见有好处！
爱跑马拉松 发表于
最好跑个跑步组织一起训练，听听高手的意见有好处！
上哪找组织啊。。。
楼主慢跑减肥的方式很好，根据楼主所说的10公里跑80分钟，说明速度不快，这种速度要跑全马难度很大，但完成半马一点问题也没有，其实不用把马拉松看得很难，我初期减肥时也是跑5公里都很难，但是得益于减肥期间养成毅力，我第一次跑完5公里后就充满了动力，没过两天就跑10公里成功，调整了一个星期后，就直接冲21公里成功，减肥半年后就参加全马，当时因为是初马没有控制好节奏结果全马是跑下来了，但膝盖受了重伤养了三个月，以楼主平时10公里的训练水平，半马可以说随时跑都成，只需要鼓足勇力，相信自己一定能做到，努力坚持，一定没问题。
你的跑量完成全马都可以了
我完成半马前的跑量大概才是你四分之一啊
跑步再加上一点交叉训练，比如做个瑜伽神马的，肯定能完成的

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