每天坚持200—500个俯卧撑锻炼肱二头肌和仰卧起坐，4个月月后腹肌和肱二头肌会明显吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-16 16:15 标签： 俯卧撑练肱二头肌吗
跑步后做仰卧起坐和俯卧撑更有效果_健身运动_风度男人网
跑步后做仰卧起坐和俯卧撑更有效果
跑步后应该做。跑步是我们最常见的运动方式，很多人在跑完步后都不会做，认为太累了。其实，据有关专家说，跑步后，做可以让跑步更有效果。下面跟着小编一起来看看跑步后应该做。
运动专家以为，跑步后做几个和，能够进步跑步的操练效果，而且对进步跑步水平也是很有协助的。
做是为了增强臂力
做是为了添加上臂的力气，在跑步中，跑步的间隔越长，双臂就越疲惫。双臂能有用地坚持步幅,因为他们像一个节拍器相同有节律地股动着腿的节奏。经过合理地使用双臂，跑步者的成果能够进步近12%。
跑步后应该做
做时不必太快，并留意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力气，所有这些部位在长间隔跑的最终期间将起首要的效果。刚开端做4次到5次即可，然后，跟着力气的添加而逐步添加次数。做的优点在于用你本身的体重供给阻力，不需求出资任何设备。
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一天连几个俯卧撑和仰卧起坐就能练出六块腹肌。（一个月）
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
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　　很多人健身的目的就是消灭一切肚腩，拥有人见人爱的腹肌。但是，这几块小小的肌肉也是出了名的难练。很多人练了很久却还是没见到腹肌的影踪。
　　今天会介绍腹肌锻炼的入门动作和常见的锻炼腹肌的误区。以便各位可以更好的训练。
　　最基础的练腹动作，主要针对上腹部的肌肉，可以说卷腹称得上是很多练腹动作的基础技。
　　１、躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90&，双手轻轻放在头部两侧并深深吸气。
　　２、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　基础卷腹熟练之后，可以将双脚在平板凳上，它将更多的重点集中在了上部腹肌，同时缓解了下背部的压力。
　　反向卷腹
　　主要针对腹肌下部，是一个易学而且实用的锻炼下腹部肌肉的动作。
　　１、屈膝、双脚并拢距离地面约15厘米，平躺在地板上，双手放在头后。
　　２、双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近，同时让臀部离开地板。尽可能的卷曲身体下部，再慢慢的放低它，回到初始位置。
　　调整好呼吸节奏，注意力始终集中在下腹部肌肉上。不要翘起臀部，双脚尽量接近臀部。
　　交叉卷腹
　　腹肌难练，腹外斜肌更是难练，交叉卷腹是一个锻炼腹外斜肌有效的训练方法。
　　１、躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝上，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上面。
　　２、扭曲并卷起身体，使左肩向右膝方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接，重复同一方向。做完20个动作之后，再换方向，重复动作。
　　腹部训练的常见误区
　　狂做仰卧起坐
　　仰卧起坐会把腹直肌锻炼得很结实，但很多人认为，每天狂做仰卧起坐就可以收获腹肌，这就陷入误区了。腹肌你练或是不练，它都是在那里，锻炼的目的是，让它长得更大，分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。所以着眼全身降低体脂率才是根本所在。
　　拼命跑步
　　在进行力量训练时，配合一些有氧运动可以增强心肺功能、降低体脂率。但是，玩命跑步可不成，不仅针对腹肌，也是对全身肌肉来说，跑步的时间越长，肌肉的消耗亦相对加大，对线条的塑造可以说是不利的。
　　可以在力量训练开始前、后配合一些心肺训练，比如说训练之后跑步10~30分钟。或者是进行一些循环训练，以便让身体燃烧更多的卡路里。
　　合理膳食
　　对于腹肌来说，合理的膳食与运动一样重要，即使练得再多，饮食不注意，腹肌还是会隐藏在脂肪之下。所以要吃少糖、优秀的碳水化合物和蛋白质。什么是优秀的碳水化合物？简单来说就是那些低升糖指数的碳水化合物，例如糙米、燕麦、全谷物面包。
　　最后，要说的是健身从来不是一蹴而就的事，每个人的身体情况不同，每３个月你就发现自己会发生一点变化。持之以恒，一年之后，你就会发现身体大不同。
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