三大方法锻炼臀部肌肉
当你走在大街上的时候，人们常常会看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个“你已经老了”的印象，也会显得你腿短。正因为背面是自己看不到的部位，因此很多人都会忽视臀部线条的重要性。今天，在这里为大家介绍一个如何提臀的好方法，只需3分钟，简单塑造臀部优美线条。臀部翘了，腿看起来也会更修长。 臀部下垂的原因随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)：1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。此动作进行的次数右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。锻炼中股肌的方法：虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。此动作进行的次数左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。锻炼大股肌(超人法)：这个方法除了锻炼臀部肌肉外，还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。1.身体面朝地板趴下。双手和双脚打开，与肩齐宽2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。要点：注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子，要慢慢地进行。把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。此动作进行的次数3 ～ 5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。
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女人臀部小了会显得身材不完美，该如何增大臀部呢，求解答！
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我小时候贪玩，左边的臀部受伤，做过手术，然后臀部就凹陷下去了，穿裤子扁扁的，怎么增大臀部
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＞ 如何丰臀，2种方法让你的屁股看起来更性感更翘
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如何丰臀，2种方法让你的屁股看起来更性感更翘
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像斯嘉丽·约翰逊这样的明星，让沙漏形的凹凸有致的身材日益诱人、流行。虽然小蛮腰非常重要，丰臀也是获得这种曲线身材的有效方法。如果你想要更加丰满的臀部，这篇教程可以给你提供一些建议，帮助你的曲线更加玲珑。方法 1: 改变你的体型1、做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。2、练瑜伽。有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。3、坐下来。其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。4、试试丰臀膏。有许多种油膏可以丰臀，市面上有不少都声称可以通过多种方法补充失去的胶原蛋白，重新增加臀部周围的肌肉。5、生孩子。生了孩子的女人臀部会明显变宽。有的时候，臀围会恢复到生孩子之前的尺寸，但是有的时候，臀部变宽则会成为永久性的体型变化。6、考虑整形手术。如果你想要动刀子，获得金·卡戴珊的体型，有一些整形术也许值得研究。你可以从身体的其他部位抽脂，然后注入到你的臀部。或者你也可以接受硅胶丰臀手术，让你看起来更加曲线玲珑。7、等着臀部自然丰满。其实我们的臀部会随着年龄增长而增大。研究发现表明，随着年龄增大而出现的臀部增肥和体重增加并无必然联系，只是盆腔的自然变化。一项研究中，研究对象的年龄从20岁到79岁不等。研究人员发现，盆腔的宽度，即盆骨之间的距离，以及盆骨的直径，随着年龄的增大而增加。研究中年龄最大的人群，盆骨宽度平均比最年轻的人群多2.5厘米。方法 2: 利用错觉的力量1、垫臀。你不需要真的让你的臀部变宽才能看起来更加丰满、更加女性化。买垫臀垫。你可以买到活动的垫臀部的泡沫垫，可以给你的臀围增加好几厘米。用硅胶臀垫丰臀。最好用粘合剂把这些臀垫粘好，或者放入能够填充添加物的内衣里。羊毛纤维内衣，或者一双连裤袜，或者一条紧身裤都可以。别忘了，你的曲线玲珑的新体型可能会让你不那么容易穿上你最喜欢的牛仔裤，所以没准你需要逛街购物。2、重新整理你的衣橱。你可以穿那些凸显臀部曲线的裙子，可以给人你更加丰满的错觉。穿衣的时候可以让你的腰部成为吸引注意力的焦点。用腰带系在腰上，可以让你看起来呈沙漏形。留意衣服的裁剪和颜色。浅色的褪色的牛仔布和裤子突出臀部。选择那些突出腰部曲线的裤子，或者可以穿直筒裤。也可以找那些正面有明显的口袋，背面也有较小一些口袋的裤子。买有褶皱或者好多层布料的半身裙，可以让臀部显得更宽。3、调整你的姿势。站立的时候背部要绷直，肩膀放下来，并且用一条腿的力量支撑你的腰部，这样臀部就会凸显出来，可以营造出S型曲线。把两手放在胯部，大拇指朝前，其余手指朝后4、姐们，扭起来。走路的时候稍稍扭动臀部可以吸引人们的目光，让你散发出女人味，想不吸引异性的目光都难。记得保持背部挺直，双肩稍稍向后，整个身体放松。走路的时候总是将一只脚伸到另一只前边，双臂自然摆动。你可以边走路，边扭动臀部，但是别做过头了。如果太夸张了，你看起来就会太有喜感。
转载来源：美丽女神
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现在很多的女性朋友都想拥有完美的身材，但是由于长时间的坐着工作导致自己的臀部变得扁平，这是很多朋友的苦恼。那么大家知道臀部扁平怎么办吗？有哪些方法能让臀部变翘呢？今天小编就来为大家介绍一下臀部扁平怎么办以及一些让臀部变翘的方法，感兴趣的朋友一起来看看吧。
一、臀部扁平怎么办——美臀操
1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部
确定跨在椅子上的脚的位置将单脚放在椅子上，注意站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或这远离椅子腿部弯曲的角度过大或这过小会达不到效果甚至伤害腿部的肌。
2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用
（1）将腰骨贴伏在椅子背上形成伏卧状，上半身可以放松一点。如果感到不舒服可以改坐在下方放入垫子的方法。
（2）一脚在伸直的情况下慢慢地向上抬举，然后单脚各进行，9-10个算1个回合共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并且要提高腰骨，徐徐进行就可以不要着急。这项运动可以美化我们的臀型。
（3）双手放于腰际在上身挺直的情况下进行腿部的曲伸运动。弯曲的时候中心必须放在前脚掌，记住别忘了保持直角。以5-10次为一个回合每次做2-3个回合。
3、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌
（1）采取伏爬的姿势然后在腹部放一个垫子，双脚交叉互扣。
（2）接着臀部用力让双腿上下交互往返。
将此两个步进行8-10次同时交替双脚，以此作为一个回合每次需做2-3个回合。这个动作具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
二、如何锻炼出迷人翘臀
每天保持做100下高抬腿既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
有研究显示常爬楼梯可以锻炼我们的臀部，锻炼出迷人的翘臀。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上然后在看电视的情况下，感觉全身动态特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好。保持这个姿势一节电视剧的时间你的臀部就会有明显的提升哦。
做家务是一种最能锻炼身体又能体现家庭生活的重要的方式，最主要的是能锻炼我们的臀部。在扫地拖地的时候双手握紧扫帚或者拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来臀部的力度自然会增大双臂运动的力度也随着加大，塑臀的效果更好哦。
5、穿高跟鞋
提臀又收腹，经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高其实它还能锻炼到臀部收紧我们腹部的肌肉。据美国研究显示穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀和收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的朋友们可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。
6、上网时间
当你坐在计算机或者电视前的时后慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉重复多做几次直到累了为止。但是要注意哦在进行的时候不要让身体前倾或着靠脚帮忙维持重心。
7、按摩淋巴
双手呈掌从肚脐向下慢慢地推动力量适中，然后把推动的脂肪集中通过淋巴运动来燃烧。将脂肪移到臀部然后从大腿后侧向上推动，把脂肪移动到臀部位置，然后双手拖住臀部把臀部向上提拉，多做几次。
8、睡前适当按摩
每晚睡前或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态这时候用手，用力地搓揉臀部的每寸肌肤，这样就能提醒肌肤要开始收缩紧致了，能起到紧肤提臀的作用哦。如果按摩后再抹上美臀产品长期坚持下去就能轻松的拥有性感的美臀。
以上就是小编为大家介绍的关于臀部扁平怎么办的全部内容了，通过上文的介绍相信大家对于臀部扁平怎么办已经有了一定的了解了。久坐会让我们的臀部变得扁平，特别是一些，整天坐在电脑前，所以下班回到家要多运动，这样才能拥有完美的身材。以上小编为大家介绍了很多种锻炼臀部的方法，每一种都会起到很好的效果哦，大家在空余时间或者晚上不妨试一试哟。
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