每天一次做300个俯卧撑就想增肌？你完全搞错锻炼的重点了每天一次做300个俯卧撑就想增肌？你完全搞错锻炼的重点了健身学堂百家号如果有人仔细观察健身房里的大肌霸，很容易就会发现，大肌霸们虽然可以举起很大的重量，深蹲蹲起很大的重量。但是他们却很难一次做几百个俯卧撑。有的人就会怀疑，大肌霸们练出来的肌肉都是中看不中用的，于是就有了死肌肉的说法。实际上，这完全是因为有这样想法的人，缺少对健身运动科学的基本认知导致的。首先，一次能做300个俯卧撑，和一次卧推推起很大的重量。对于身体来说，这两项属于两种不同的身体素质。分别是肌耐力素质和肌力素质。如果硬要拿来比较的话，类似于让一百米短跑运动员和马拉松运动员比赛长跑，结果肯定是马拉松运动员赢，但是100米运动员真的不行吗?肯定是否定的。那么，发展肌力和肌耐力的原理以及运动的方法，肯定是不一样的，而最终在身体上的表现也是不一样的。但是最基本的，想要锻炼力量、增长肌肉，还是想要增强持久力、耐力，这是一个选择，一个人很难在这两项上面同时达到很高的层次。一、增肌塑性的人的训练方式增肌塑形其实就是通过肌肉抗阻训练的方式，达到力量增长、维度增长的目的。而增肌塑形的训练方式，大多采用肌肥大的方式。这种方式通过一定数量的抗组，让肌肉陷入轻微的撕裂创伤的状态。肌肉在修复这些创伤的时候，就会得到增长，同时促进力量的上升。通过这样的方式锻炼得到的肌肉，爆发力是比较强的，主要体现在人的力气会很大。这是因为通过力量训练得到的肌肉，在肌肉类型中属于快肌，是一种富含神经但是血管含量少的肌肉。这就导致它的收缩速度会比较快，但是它很容易疲劳。所以，以增肌为训练目的的健身者，在进行力量训练的时候，每一组的次数不能太多，例如卧推的时候，每一组就不要一次做几十个。而是选择适合的重量，将自己每一组能做起来的数量控制在十个左右，这样才能给肌肉一个增长力量增长肌肉的信号，才能达到增肌的效果。二、以增强运动能力身体素质为主的训练方式抱着增强体质为目的的健身者不在少数，这样的人往往热衷于跑步和简单的肌肉训练，希望得到良好的运动能力的同时，得到好身材。这些人最喜欢在做力量训练的时候，选择很小的重量，每一组做很多次动作，以达到肌肉生长，力量增长的目的。实际上这是一种不合理的做法。如果想要好看的身材，就要老老实实的去练习力量训练，增长肌肉，而小重量过多次数的训练，根本达不到肌肉生长的条件。并且会让以耐力为主的慢肌得到更多的生长。慢肌这种肌肉，神经含量少，但是血管丰富，更适合耐力性的训练。而一个耐力选手身材好不好，看看马拉松运动员就知道了。以增强身体素质和增强运动能力为主的训练。跑步是必要的，它可以帮助人增长心肺功能，增强人的活力和运动表现。而力量肌肉训练则可以让人具有一定的爆发力，增长绝对的力量，同样对身体有很大的增强作用。所以无论哪一种人，健身都应该接触力量训练，而不该纠结能不能做多少俯卧撑这个问题。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章一天练300个俯卧撑结果变成了这样……_网易新闻
一天练300个俯卧撑结果变成了这样……
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小伙每天做300个俯卧撑，结果胸肌变成这样了...
事情是酱紫的，最近在网上看了这么一张图，小伙子说自己一天300个俯卧撑，结果胸肌变成了这样，刚看这张图片时，我惊讶到下巴都掉了，我天天去健身房撸铁，撸了三年，也没练出这么饱满的胸肌啊！！！那么一天300俯卧撑，真的能练成这样么？答案是否定的！网友说：一天300俯卧撑练成D罩杯胸肌，你咋不飞呢？科学角度说，俯卧撑只能稍微把胸肌练厚一点点，如果想变大变饱满，没有健身房的大重量刺激根本不可能，所以想靠俯卧撑练出这样胸肌的小伙伴可以打消这个念头了！肌肉需要一直循环大重量刺激，而俯卧撑自身体重只会在前期看到一点效果，时间长了，身体适应了自身体重，只能起到维持作用，并不能增大！泰国曼谷，Cascade Bar的变性舞女们被分成两拨，一拨在旋转舞台上热舞，另一拨则在台下陪客人喝酒玩乐甚至被客人带出去开房，两拨人每20分钟轮换一次。Cascade Bar约有45名变性舞女，它是曼谷当地的四大变性“go—go bar”（“go-go bar”一词原指以Go-Go舞为特色的一类夜总会，酒吧，或类似机构，现通指夜总会、迪斯科舞厅、滑稽剧院或脱衣舞俱乐部等以舞者为最主要的展示焦点的娱乐场所）之一。泰国以数量巨大的变性人闻名于世。在泰国当地，这个团体被唤作“katoeys”。不同于世界其他国家和地区，泰国社会对变性群体持相对包容和开放的态度。据统计，泰国是全球变性人比例最高的国家，也是施行变性手术最多的地方，泰国政府2009年曾立法规定，20岁以上男性可自主决定是否变性。在泰国，变性人可以自由出入公共场所，不必担心受到言语或行为上的侮辱和骚扰。图为泰国曼谷，Cascade Bar后台，为表演做准备的变性舞女。Cascade Bar坐落在曼谷三大红灯区之一的“娜娜娱乐城”内。这里有大约40家“go—go bar”，其中有四家是变性“go—go bar”。每个变性“go—go bar”雇佣着30——50名变性人，最多的一家有近百名变性舞女。尽管泰国民众对变性人群体普遍持默认的包容态度，但这种接纳并未延伸到职业领域。很多拥有大学文凭的变性人找不到工作。大众普遍认为变性人隶属于“娱乐行业”。泰国民众会对从事性工作的女性皱起眉头，对变性人却不会。Scott非常清楚Coco是一名未完全接受变性手术的变性人（从生理角度来说，Coco还是男人），但他并不认为自己是同性恋者，他说“我只是被这个神奇的介于男女之间的群体迷住了”。多年以来，泰国一直是亚洲主要的性旅游目的地。为数众多的旅客中不乏前来寻找艳遇的同性恋者。变性舞女一般不会与男同性恋者上床，因为这意味着顾客把他们（变性舞女）当成男性。Coco说，如果她答应男性顾客提出的“在性交时扮演‘男性’角色的要求”，那她一定是在想着钱。25岁的Bee是变性人中的自由职业者，她没有去“go-go bar”工作，而是每晚流连于各个酒吧，寻觅合适的“主顾”。大众一般将变性舞女们视为淫乱、悲惨的群体，但变性舞女们并不这样认为。在她们看来，能够获得顾客的青睐，意味着她们的美貌与女人味得到其他群体的认同。她们明白，自己不太可能找到疼惜自己的丈夫，她们所从事的职业也得不到家人的认同——唯一能做的，就是利用年轻的身体，换取尽可能多的金钱，弥补家人，积攒养老钱。曼谷一家小诊所内，接受变性手术后，Bee从麻醉中醒来。主刀医生做这项手术已超过20年的时间，虽然他从未获得合法的行医执照，但“go-go bar”的变性舞者都对他的刀法赞誉有加。泰国变性人往往通过手术寻求性别认同和生活条件的改善，但因为经济能力有限，她们往往去一些小诊所里做手术，导致身体留下无法修复的创伤。手术后，Bee割除下来的生殖器被放在诊所手术台的托盘内。手术只进行了不到一个半小时。这家诊所，是曼谷唯一一家不需要全麻就可进行变性手术的诊所。这样做节省了人工和麻醉药品，因此手术价格也要便宜许多。虽然如此，这台手术仍然要花去Bee好几个月的工资。（图片已做模糊处理）手术实施3月后，Bee的同伴聚集在一起，检视手术成果。放工后，变性舞女们聚集在街边的旅馆门口。20岁的Ann帮21岁的Nat系胸罩，两人同为一家“go-go bar”的舞女，一起在曼谷租了一个小公寓。人妖在泰国虽然不能真正为主流社会所接受，但好在并不遭受很大的歧视，学校里有人妖学生，商场里有人妖售货员。大多数人妖选择这条道路是为了挣钱，也有一些人则是天生的性别错位，但走上这条路后，大多数人妖都发现，“她们”不但要经历生理和心理的磨难，挣钱糊口也并非想像中那样简单。泰国法律规定，人妖仍然是男性，不过人妖在社会日常生活中定位为女性。人妖上公共卫生间会根据自己当天的服饰选择，如果是女性装束，那么自然去女卫生间。在印度尼西亚古都Yogyakarta，变性人Novi正在为去街头招揽生意做准备，她是一名性工作者。据推算，在Yogyakarta约有300名男性希望能变成女性来生活，其中许多人都是在色情业工作，这也是他们唯一的谋生手段。摄影师用镜头记录下了变性人群体的一天。回首变性之路，虽然期间有些不被理解，有些坎坷曲折，但在雷晓晨看来，自己的“变性之路”走来还算比较成功的，在同类人中间，算是一个幸运者。雷晓晨告诉我，杭州有一位姓乔的变性人，现在已经四五十岁了，至今仍然孤身一人，目前在海南一家夜总会表演，到处流浪；而丽水的一位变性人，据说来杭州做了隆胸手术后，就杳无音讯了。雷晓晨说，要真正由“他”变成“她”，或者由“她”变成“他”，除了要忍受周围的异样目光和铺天盖地的闲言碎语外，还要面对复杂的手续。比如要跑公安局、公证处，又要父母的同意证明，又要村里的证明，甚至要精神病医院鉴定并开具没有精神疾病的证明……桌子上，雷晓晨的身份证静静地躺着，无言地诉说着主人的不易。现在，雷晓晨有一个最迫切的愿望：“我很想办一个变性人网站或类似变性人的联谊会，帮助那些正处于煎熬中的同类人，让他们勇敢地直面生活，去找寻属于自己的那份幸福。”韩国最美变性人河莉秀十八岁离家出走到酒吧工作，二十二岁下定决心存钱做变性手术，并于九八年成功完成变性手术。原名李景叶的河莉秀决心变做女人，全为了自己的心爱男友。她拥有东京设计学院发型设计科学历，现在的职业是歌手。从变性成功到歌唱事业大红大紫，二者互为因果，因此有人说，河莉秀“秀”的就是心跳。中国第一变性美女:陈莉莉 “环球小姐”历史上参赛的第一个人陈莉莉是网络公认的排在首位的变性美女。她的姿态和眼神比女人更柔媚，她的身材比女人更凸凹有致，她将“女人”做到了极致。陈莉莉不喜欢别人叫她“变性人”，她坚持说:“世上只有男人和女人，没有变性人！”在2004年，她参加了环姐四川赛区的比赛，赛场上，她成为耀眼的明星！金星变性后的第一张照片，她的女性形象复杂而又神秘 中国著名变性舞蹈艺术家:金星因为金星的舞蹈家身份，她可能是中国目前最著名的变性美女了。她说，“我是全中国最大的行为艺术，我这一生都是在做一个行为艺术。这个行为艺术不是维持一天，而是一直到我死为止。玛莱尼变性之前玛莱尼是英国最年轻的变性人之一，从很小时起就觉得自己是个女孩子。经过十余年的痛苦挣扎，终于在母亲的支持下做了变性手术，真正从身体上和心理上成了一名女孩子。手术很成功，甚至连她的男朋友都不知道自己的女友以前竟然是个男儿身！
中国少数民族的变性美女:咪娜穆吒咪娜穆吒，基诺族，身高1.72米。从身材长相上你无法想象她曾是男儿身:窈窕挺拔，瓜子脸，眼神妩媚温柔，一头黑发直垂腰际。曾参加民族之花选美大赛，她说“为什么不让我参加选美？怕争议？怕惹麻烦？我是女人，彻彻底底的女人。” 媒体公开报道过的少数民族变性美女并不多，咪娜穆吒可谓其中比较突出的一个！韩国组合Lady，四名成员都是变性人韩国组合Lady的四位成员都是变性人，所以倍受韩国听众的关注。若没有注明她们是变性人，真的看不出她们曾经是男儿之身。而且其美貌，连女人们看了都要羡慕。在他们看来河利秀就是他们的偶像。保加利亚男小偷变性为女人，免三年牢狱之灾:斯雷科伊什卡夫据俄罗斯《真理报》日报道，保加利亚公民斯雷科伊什卡夫为了逃脱监狱之灾，使用了一种最原始的方法——改变性别。在开庭之前，伊什卡夫做了一个变性手术，变成了一个女人，还给自己取一个女人的名字——阿尔贝亚娜米哈伊洛夫。尽管法庭开庭审理了这起案件，但是最终法庭宣布被告失踪，法官宣判说一个女人为什么要替男人犯的罪承担责任呢？这个案子就此不了了之。德国男孩成世界最年幼变性人:基姆一名德国男童坚信自己是个“被困在错误躯体中的女孩”，他从12岁起就开始接受女性荷尔蒙变性治疗，成了世界上年龄最小的变性人。目前，这名改名叫做基姆（如图）的“女孩”已经15岁，她所在学校的老师和同学都接受了她现在的女性身份。出于法律原因，基姆要年满18岁才能接受最后阶段重造女性生殖器官的变性手术。
反复变性的美国第一人:迈克尔·伯克据美国媒体日报道，美国佛州43岁男子迈克尔·伯克从小就患有性别紊乱症，他在39岁时接受了变性手术，摇身变成了一个名叫“米歇尔”的性感女郎。然而3个月前，由于不满变性后的“女性”生活，迈克尔又接受了第二次变性手术，再次变回了男儿身。可令人做梦也没想到的是，迈克尔现在又厌倦了当男人，他想再次接受变性手术，重新变为“米歇尔”。如此反反复复让人哭笑不得。英国皇家空降兵团前上尉变性成女人却遭解雇:伊安·汉米尔顿据英国《每日邮报》日报道，现年42岁的英国皇家空降兵团前上尉伊安·汉米尔顿一心渴望成为女人，于是他倾尽全部积蓄，到泰国一家医院中接受了整形手术，伊安请医生拿著名女星索菲娅·罗兰的照片做样本为他进行整容。伊安接受整形手术后，立即从一个威猛的大兵摇身变成了一个性感女郎，她的名字更已从伊安改成了女性化的“简”。然而，尽管伊安实现了做女人的愿望，但“她”也遭到了英国皇家空降兵团的解雇。2007世界变性人选美比赛三甲日世界变性人选美比赛在泰国著名海滨旅游胜地帕塔亚市揭晓，来自泰国的坦娅腊、巴西的阿丽伊加和菲律宾的贝妮分获冠、亚、季军，她们无疑是2007年变性人中的耀眼之星！
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建议去医院检查一下吧，俯卧撑能“练”成这样吗？俯卧撑就是练胸肌吗，连基本原理都不知道。
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稍稍有点健身常识的都知道绝不可能
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都是打激素或者吃睾酮食品，加上锻炼才可以这样，没有意义，空有其型
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教练肯定是个人妖，他知道吃什么药能练成这样。
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10楼&是不是隆胸了准备变性？不好意思说额 。有没有这种可能。想起个问题，本人上学时候是校队的，因为自身条件问题没去体校上学，那时候也就100多斤没到120，现在已经160斤主要是肚子大，我想问问，如果要练腹肌，是不是要先把肚子减下来才能练，不减直接练会不会到底大肚子越来越硬从而肚子就不好减了？还有胸肌，是不是要先减肥在考虑练肌肉？ 小弟一个建议，先减脂，在练肌肉比较好
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男变女，变的再成功，能生孩子不？女变男，能造假？
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太恐怖了。。。
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是不是隆胸了准备变性？不好意思说额 。有没有这种可能。想起个问题，本人上学时候是校队的，因为自身条件问题没去体校上学，那时候也就100多斤没到120，现在已经160斤主要是肚子大，我想问问，如果要练腹肌，是不是要先把肚子减下来才能练，不减直接练会不会到底大肚子越来越硬从而肚子就不好减了？还有胸肌，是不是要先减肥在考虑练肌肉？
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起码C罩背了吧。
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一天三百个很多吗？
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我高中有个同学也是这样，是个人身体的在原因，像我的体形练出来就是方的，
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要是这样的话，部队人人都是D杯
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健身房表示楼主常来
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建议去医院检查一下吧，俯卧撑能“练”成这样吗？俯卧撑就是练胸肌吗，连基本原理都不知道。
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胸肌要练大楼主说的对，还是要健身房大重量刺激。
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稍稍有点健身常识的都知道绝不可能
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&对小伙每天做300个俯卧撑，结果胸肌变成这样了...回复
本帖已经被管理员锁定，不能回复每天坚持做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样翻天覆地的变化？每天坚持做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样翻天覆地的变化？甄甄百家号不得不说，爱健身的男人就是有魅力八块腹肌、大胸肌公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体今天着重介绍下俯卧撑说到做俯卧撑，相信每个人都会做。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。因为每当他们看到健身房里的各种仪器，还有网上千万篇的健身动作，就感觉俯卧撑已经过时了▼俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备，随时随地都可以做最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。如果不方便去健身房锻炼又没有太多的时间从俯卧撑开始就再合适不过国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做200到300个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。▼一个人的成功不代表什么但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了还有其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战，▼在健身界，最难的动作叫做“坚持”小伙坚持30天每天做300个俯卧撑外加其它训练普通青年变帅气型男▼这位是每天早中晚各做100个俯卧撑30天后的变化▼30天坚持每天300个俯卧撑胸肌若隐若现了▼这位小鲜肉是每天都做300个俯卧撑30天后明显手臂都粗壮了▼可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化胸肌变得更丰满手臂更粗壮不仅男生能，女生也能有同样的效果1个月过去了，入门模式的俯卧撑已经get，切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，▼动图动图这不仅是国外健身人士爱的动作而在国内，范冰冰的老公大黑牛李晨。只要不去健身房锻炼，每天都会做300个俯卧撑，还有200个深蹲。▼所以要想有好的健身效果，坚持是第一位，所有的健身动作中最有效果的就是“坚持”这个动作了▼三天打鱼两天晒网刚减下来的体脂若是不能坚持两天后便又恢复原形了▼健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。▼不要质疑自己坚持的效果世界没有一蹴而就的事情任何一种累积一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更优秀的人。▼如果你想要好的健身效果，那么请先坚持3-6个月，因为1、人体胃细胞7天便更新一次。▼2、皮肤细胞28天。▼3、肝脏细胞在180天。▼4、红血球细胞120天。▼5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。▼6、骨细胞更新需要七年。▼很多失败不是因为能够不够而是坚持到底的决心不够▼所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……都需要有耐心坚持下去。最后再分享14级俯卧撑，据说80%的人做到第五级就歇菜了，你呢？LV.第1级实心球交替俯卧撑▼动图LV.第2级哑铃单侧支点俯卧撑▼动图LV.第3级Bosu球俯卧撑▼动图LV.第4级半圆形移动俯卧撑▼动图LV.第5级&蜘蛛式&俯卧撑▼动图LV.第6级爆发跳跃换位俯卧撑▼动图LV.第7级变肘花式俯卧撑▼动图LV.第8级爆发腾空双手交叉俯卧撑▼动图LV.第9级&连续击掌式&俯卧撑▼动图LV.第10级爆发换位体前后击掌俯卧撑▼动图LV.第11级&腿后击掌&俯卧撑▼动图LV.第12级腾空&超人式&俯卧撑▼动图LV.第13级腾空&双手拍膝盖&俯卧撑▼动图LV.第14级腾空&双手触脚尖&俯卧撑▼动图坚持一个月看到最后你能做到第几级？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。甄甄百家号最近更新：简介:我就是我，带你看不一样的世界。作者最新文章相关文章