谁能告诉我吃什么东西能吃什么增加肌肉力量，或者对肌肉有用，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-15 20:28 标签： 健身增加肌肉吃什么
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&&&&长肌肉吃什么健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么，健身吃什么长肌肉最快呢？很多朋友通过健身追求马甲线，而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线，必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉，增肌还有一个前提，就是体脂率也不能太高，否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了解健身增肌的最快方法，看看到底吃什么长肌肉，怎样饮食才能增长肌肉，让马甲线快快现身。你知道吗，练出腹肌不仅仅只可以靠运动哦，通过饮食也可以吃出腹肌呢。而且，饮食是腹肌训练的助燃剂，因为即使你腹肌训练再怎么努力，若少了饮食的配合，健身效果终究会大打折扣，想要练出明显的腹肌就变得相当困难了。那么，练腹肌吃什么比较好？什么食物对增长肌肉有帮助。今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////猜你喜欢|||||||||prevnext222.160.23.*
???????????????????你厉害！
基本的营养常识是：
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和
脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。
增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。 发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能
提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。
如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外
加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血
管系统，为以后进入大重量训练打好基础。
负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮
大，你的块头就会变得越来越 安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。
保持正确的技术动作
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确
的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要
急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全
控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢
逐步加大负荷
负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度
及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的
负荷水平，不再增长。
关注身体反应
某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大
重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会
受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那
就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很
努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。
yangqihuiamy
都不知道提问者是怎样想的,这才是最好的答案,选的那个只回答了十分之一
忘了只能有一个最优秀答案了，下次有机会给你补上好不好？？
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我看没什么方法了，一个人瘦不是说吃能起来的，我也瘦啊，说得好听点就是苗条不要去增肥了，信我的没错，肥了不好容易得病。
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