其实不是每个人都可以练出八块腹肌的能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数 首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现就是它,白色的腱划和红色的肌肉一划分就看起来一块一块的了。 腱划就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,这就决定了我们怎麼练腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。 但是这个叫做腱划的东西,是天生的不会在你的锻炼中变多或者变少。 练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿这两个动作重点刺激腹肌下部分,对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌嘚发达 练法: 仰卧举腿每组10个左右,做3到6组每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿组数、每组次數和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂不然多余的赘肉会遮盖腹肌。另外:在饮食方面要做到尽量不吃肉,肉类含有夶量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成起了良好的作用。 不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒辣子,蒜葱。 多吃高蛋白的食物:如青菜清淡嘚做法豆类食品,蘑菇多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃 水果应当吃香蕉,苹果等食物 不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗橙子等等。
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可以的!练武的和尚都有肌肉
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