200米14岁跑50米最快怎么跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-15 11:38 标签： 14岁跑50米最快
我初三年50米跑6.3秒，200米跑25.2秒这樣的成绩怎么样... 我初三年，50米跑6.3秒200米跑25.2秒，这样的成绩怎么样

很不错从这两项看你的爆发力不错，就是途中跑的能力有待提高

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很好啊 你很有天分 连上一段时间就能打级把

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你现在无法达级啊，须努力

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优秀，但没有成为运动员的潜力

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还可以但还要多练习还能更好

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200米并不是很长对于很多人来说吔不是难事，但是如果是想要参加200米比赛的话那么在平常生活中，就要进行训练掌握200米跑步训练方法，这样在比赛中才能够更加的运籌帷幄200米跑步训练方法并不是我们想象中那么简单，接下来让我们一起来看一下吧希望大家能够有所了解。

1.先锻炼步伐的频率

方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来将右脚稍微提高用脚尖踩地上不必太大力，左脚也重複同样的动作做这个动作时，踏地的速度要快维持1分钟然后休息40秒左右，再做一天只要做10次左右！

方法：找一个斜坡，要接近45度左祐的！距离50米左右从最低处冲到最高处，在慢跑下去重复大概5-6次就可以了！

方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作先跑20米，然后30米再跑20米，然后跑30米这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！

起跑时ready、get set 的时候，报屁股提起来时身体尽量往前。起跑后头别那么快抬起来，让重心往前要有快要跌倒的感觉。在跑的时候全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂摆臂时首要呈90度！！

以下是最简单实用的训练方法，需要器械或者复杂点的不做介绍

从腿部力量，步幅步频，起跑4方面入手刚开始训练运动量别太大了，一下训练每个做一组就行等第二周或者你自己感觉适应了再按下面的来。

短期训练方法1：扶墙后蹬跑身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组腿部力量

2：大步幅跑以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。步幅

3：最快频率的小步幅跑30米-50米每天3-4组。步频

4：短距离跑起跑是关键需要找人配合你练习起跑的反应速度。简单点就是别人发令你起跑需要你注意力高度集中。起跑启动的前3步用偏小的步子千万别拉大步。起跑

5：100和200特别是200的后程冲刺都是考验你的无氧耐力的每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑。

6：营养和放松训练的时候需要你刻意的加强自己的营养多补充碳水化合物米饭，面条苹果等和蛋白质鸡蛋各种肉类。每次训练完最好自己按摩 一丅捏一捏揉一揉 ，泡个热水澡

7：临场，比赛前30分钟充分做好热身做到身体微微出汗效果最好然后休息几分钟准备比赛可适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸类营养品各种药店有售在比赛前30分钟服用

200米跑步训练方法通过以上详细的介绍，相信你也了解了不少当然进行200米比赛僅仅是掌握这些远远不够的，更重要的是在比赛过程中要保持良好的心态千万不能有紧张的心态，因为紧张往往是导致我们失败的原因所以保持平和的心态最重要。

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