每天快走一小时的好处能减肥吗 快走中要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-15 08:20 标签： 每晚快走一小时减肥法
走路竟能减肥？
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走路竟能减肥？
掌握快走正确方法加速燃脂
导读: 现在是以瘦当成了女性健美的一个标准。所以越来越多的女性朋友走上了减肥的道路。用运动来减肥是一个很好的选择，那么，我们采用什么运动来减肥呢？快走就是非常简单有效运动减肥方法，一起来看看怎么走才能减肥吧！……
快走减肥的正确方法快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。
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（原标题：每天快走一小时有助瘦身）
运动与健康
信息时报讯春节假期将至，你会坚持运动吗？有的市民因平日工作繁忙，准备腾出时间来“恶补”运动量；有的市民考虑到相聚不易，准备多花些时间陪伴亲友唠家常打麻将，运动就等节后上班再继续吧。专家表示，运动量不宜骤增骤减，最好每天保持走7000步左右；假期大家往往进食较多，此时更需要搭配一些燃脂运动，建议每天坚持快走一个小时。
武警医院营养科主任曾晶告诉记者，按照最新一期的中国居民膳食指南统计，一个人一天正常的运动量在7000步左右，“这包括做家务等所有的活动量”。每个人能承受的运动量不一样，如果你平时每天都有坚持运动，每天走20000步并不困难，也不会有太大的运动风险。但如果是平时较少运动的人，突然在一天之内走上20000多步，运动量过大，会给心脏和血管造成沉重负担，甚至危及生命。
在春节假期，市民往往进食较多，如果同时暂停运动，节后体重恐“徒伤悲”。专家建议，每日抽时间快走一小时。“快走一小时，比慢走或者散步两小时，燃烧的脂肪更多。”曾晶称，有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，每天坚持一个小时的快走，自然是能够减肥的。她建议中老年市民，放假期间坚持日行7000步，其中含20分钟快走，这样既可以健身又可以预防疾病。建议年轻的市民，放假期间每日步行10000步，步速可以快一些。步行、快走前，注意不要空腹，并穿上舒适并对脚部保护性能好的鞋子。
作者：周伟龙田乃伟
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：黄欢_NN1650
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