长肌肉什么感觉？-百科大全-就爱阅读网
长肌肉什么感觉？
没感觉。肌肉的最基本单位是蛋白质。因为每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。每天我们的肌肉总有一些在进行分解，与重组。分解会分解成乳酸，糖类什么的``（当大量乳畅积累在肌肉中间的时候，我们会觉得肌肉有酸胀感，之所以堆积，是因为分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能）重组自然是每时每刻我们身体都在用矿物质，维生素，糖来合成肌肉。SO:```楼主想感觉肌肉的生长貌似是十分不可能的，即使是练健美的，他们的肌肉的增长也是日积月累的，什么酸胀感是自欺欺人而已，人根本感觉不到肌肉的生长。
痒痒的感觉是该洗澡了，长肌肉没感觉,因为长肌肉时你在睡眠状态
一般来说健身会我体验过
你练的太过于你的体质了 所以会痛 要依照个人的体制去适应锻炼 慢慢就会有肌肉了
如果您是初学者，那么没有这种感觉一般来讲就是肌肉不长。原因可能是您没有充分充血，或者动作不对。首先您要知道长肌肉是3分练，7分吃。所以营养摄入一定要足够。鸡蛋，牛奶，牛排，鸡肉，淀粉一定要摄入够。现在您还不需要使用补剂，一年后建议使用。现在来说计划，不知道您的水平，但是我可以大致猜测出。根据我自己当年的经历，要快速入门，我的计划是一周每个部位一练。分别是胸、背、腿、手臂、肩。胸主要是杠铃平推，次数在12次为主，每组都到力竭，4组。然后是哑铃平推，一样。然后是双杠，一样是4组，每组都力竭。然后是夹胸，可以是哑铃也可以是龙门夹胸，每组次数在15次~20次，也是4组。背主要是引体向上，4组每组都力竭。然后是高位下拉，正手、反手、v柄共至少15组，每组都是8次~12次。腿就是深蹲，慢慢加到只能做8次的重量，蹲8组，然后再减重，做2组。手臂是2、3头分开练，手臂是牧师凳和杠铃弯举为主，不建议采用哑铃。牧师凳每组8次，共6组。杠铃宽握、窄握都是每组12次，分别6组。肩是史密斯推举，每组12次，共4组。然后换哑铃推举，一样。然后是附身的哑铃飞鸟，一样。希望您能照做，这都是我当年的计划，亲身总结的。
这是很多人都遇到的问题.回答这个问题,需要进行分类讨论.首先,质与量的区别.如果你本身就比较瘦小,脂肪不多,要练出肌肉的形状是非常简单的,反之,则困难的多.显而易见,肌肉的总量的多少,决定力量.而并非看上去有没有肌肉.所以我门时常可以看到,有一些人,看上去脂肪不少,没什么肌肉,但去十分的有力;有些人看上去浑身肌肉,但去力量不足.其次,由于训练的方式不同,取得的效果也不同.如果长期对肌肉进行无氧锻炼(如慢做哑铃,杠铃),肌肉形状和力量都会叫快提升,但缺乏活性与爆发力.好比建筑工人,他们长时期,高强度的劳作,肌肉绷的紧紧的,久之,有力量,但没有了活力.但是,长期练习的是以速度为主要目的的有氧训练,肌肉也有,形状也不错,但总会自己觉得力量不足.这是因为,这样的训练,你的肌肉充满了爆发力,而不是单纯的力量.不过锻炼的久了,力量也会有的.就像田径或拳击,散打选手,爆发力十足,力量也强悍.而且,无氧肌肉锻炼,虽然见效快,但对心脏不好.当然,影响因素还有很多,比如每次锻炼后,进行伸展运动,也可以提升肌肉的力量.以上乃在下生活经验所得,愿君有所获.谢谢参考资料：复制了自己以前的回答,其实你可以直接搜索答案
要是那么容易有肌肉，那些男的还要那样疯狂练肌肉吗？瑜伽可以锻炼你的平衡，柔韧和力量，你感觉腿变粗，可能是因为初期练习，肌肉紧张疲劳的错觉，坚持习练瑜伽，一定会让你更美的...
当然不是，痒其实就是真的痒了，挠挠就行了，跟肌肉没关系。
您好， 长时间的不运动， 突然的运动会觉得肌肉有酸痛感， 是因为训练的时候， 您破坏了肌肉组织， 而您训练之后休息的时候， 肌肉会自己恢复， 这时候是长肌肉的时候。 希望采纳。
刚锻炼完的时候：目测肌肉变大（因为充血），温度略高于其他身体部位（还是因为充血），无力。骸隔天：肌肉酸疼，注意：这个时候要给肌肉时间，让它休息恢复，一般24-48小时，然后才能继续锻炼有这个感觉才能说明你锻炼强度够，像楼上说的只算热身
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?为什么我现在健身后的几天肌肉不痛了？如题 谢谢了
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刚开始健身的时候，肌肉要痛差不多三天，但是怎么现在健身过后的几天反而肌肉没什么感觉了（我加大了训练的重量）？肌肉不痛是不是就不长了？
鸡肉很久没有剧烈运动啦 突然一天剧烈的运动能不痛吗 等过了适应期 就好了 不过要坚持啊 只有这样身体才会越来越健壮
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过了疲劳期就是这样 心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
搞什么都是有个适应期 锻炼肌肉也是一样
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向医生提问　　很多健身的人，最喜欢的是训练后的酸痛，通常叫它作Good
Pain，因为大家会视酸痛为训练成效的标准。难道健身后肌肉真的越痛越好?这是真的吗?没有酸痛就代表没有成效吗?
　　延迟性肌肉酸痛
　　(Delayed Onset Muscle Soreness， DOMS)
　　这种酸痛通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过最受公认的原因如下：
　　1.完成一项新的运动/练习
　　2. 改变运动流程(routine)
　　3. 突然剧烈增加运动的时间或强度
　　换句话说，只要你接触一项全新的运动，无论强度有多大，你都可能会有酸痛的感觉，这跟训练成效没有必然的关系。
　　怎样才知道训练有没有效?
　　肌肉出现膨胀感
　　这是很重要的，因为肌肉发力时会充血，让血液运送养份及氧气到肌肉，因此肌肉会膨胀。如果肌肉没有膨胀感，则可能代表你并没有动用到目标肌肉，这时你可能就要考虑下动作是否需要调整，以及是否需要选择一个替代动作来练习，并不是每一次相同的动作都能有相同的感觉。
　　训练时对肌肉的感应
　　很多对训练了解不深的健友，做一个动作时以为只是做一个动作，其实所有训练动作的目的是为了训练某组特定肌肉，如果在训练时，不能感应到目标肌肉，就很难有训练成效了。
　　例如做高位下拉后，只会感到二头肌及前臂酸痛，而背阔肌却一点感觉都没有，这很有可能是因为不够专注，不能把思想和背阔肌联系起来，简单说就是没有做到灵肉合一。
　　再或者，本身动作的发力顺序就有问题，从一开始就找不到肌肉的感觉，那就要从动作本身着手，调整动作，选择轻重量，已经每组可以选择多一些次数，逐渐感受发力顺序，激活肌肉，这样才能让大脑和肌肉连接起来。
　　所以，不一定有酸痛才代表有训练成效，最重要是训练时感受肌肉的收缩，以及是否能找到肌肉的泵感。将注意力放在目标肌肉上，让大脑能控制受训肌肉。
　　如何缓解肌肉酸痛呢?
　　一.轻微拉伸
　　轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓疼痛。
　　二.按摩肌肉
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短肌肉酸痛的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　三.食疗
　　1.摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。
　　2.补充蛋白质(牛肉、鱼肉、牛奶等)，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。
　　3.运动后及时补充糖分，填补运动时损失的肌糖原。
　　四.延长睡眠时间
　　充足的睡眠对缓解肌肉酸痛具有至关重要的作用，为了保证充足的睡眠时间建议大家晚上早点休息不要熬夜，如果有时感觉很兴奋睡不着，可以躺在床上听一些舒缓的轻音乐或者背背单词，这样会让自己很快进入睡眠模式的。
　　只有锻炼能让身体映出精神的型格。
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All rights reserved求助，健身完为什么肌肉没感觉？
昨天刚练完胸，卧推的是50公斤，推了12组，每组8到10个，然后又飞鸟了六组，再推空杆。这全部做完后，我竟然还能做起俯卧撑？！然后我又开始推空杆推到实在起不来。。。当时练完就觉得有点酸，但继续大重量就真的起不来，已经感觉有点脱力。三头肌酸的不行了，胸肌没什么感觉，就有点充血，但已经练了两个小时了就干脆回去了。今天早上起床什么感觉没有！！！！坑爹呢！！！！白在训练后还吃蛋白粉。。求一套系统的胸肌练法，要长肌肉厚度的。。非常感谢！！！！！
12组。。。。
这不简单么，增重啊，加到60公斤看能做多少。
练胸肌卧推要宽握，你说自己三头酸肯定是握距有点窄力量都加在三头上了。
下要深，每下都要贴到胸部，这样对肌肉的刺激才能够深
涨维度当然是大重量啦，你这样是在练耐力
按你这样说你可以卧推加到65KG···
减少组数...
引用6楼 @ 发表的:
按你这样说你可以卧推加到65KG···
做不上去怎么办，还没人护的。
求解两个问题！
1.是宽握练胸还是窄握练胸？
2.我有一次在有人保护的情况下做了80kg的，做了三组，每组4个。但做完感觉背疼。现在胸肌越练越硬，还会“跳舞”，但就是长不大。
PS。。我每次都是下到底贴胸的。。有时候俯卧撑感觉还强烈一点
引用9楼 @ 发表的:
求解两个问题！
1.是宽握练胸还是窄握练胸？
2.我有一次在有人保护的情况下做了80kg的，做了三组，每组4个。但做完感觉背疼。现在胸肌越练越硬，还会“跳舞”，但就是长不大。
PS。。我每次都是下到底贴胸的。。有时候俯卧撑感觉还强烈一点
宽握....换4*12做吧
做卧推宽握练胸，窄握练三头肌，每组不超过12RM，所谓RM是指力竭，组数也一样，每个动作最好不超过四组；
另外，没人护的话，就在史密斯架做，可以调支撑点位，即使真的力竭上不去，不也会压伤自己的；
肌肉没有刺激到，加重量，还有一点就是练得时候一定要全神贯注
动作规范吗？组间休息有超过一分钟两分钟吗？除此无他！
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352人参加团购108.00元&229.00元健身提示:小心别把肌肉练“僵”了
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　有些人练习、练得浑身肌肉粗壮而且发达。当肌肉松驰的时，用手触摸他们的肌肉。可感觉松软及富有弹性；一使劲收缩时，又变得十分坚硬。这种肌肉&活份&，没有练&死&。
　　相反，也有另外一种肌肉．外表上看起来，好像比前一种更粗壮，但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬，收缩时虽然更硬一些，这种肌肉被练&僵&了，练&死&了。
　　肌肉练僵之后，就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。
　　锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
　　死肌肉的坏处：肌肉的血液循环不畅，肌肉易痉挛（抽筋）肌肉疲劳发硬失去应有的弹性
　　如何避免肌肉练&僵&呢
　　1、进行负重的力量练习时，在每次肌肉收缩之后，都要尽量使这块肌肉伸展(拉长)，然后再进行下一次收缩。例如作举重练习时，每一次举起杠铃(或哑铃)后。都要慢慢地将杠铃(或哑铃)放下，直至肘关节完全伸直的程度，然后再作下一次练习。
　　2、力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩．抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴，都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬。
　　3、在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩，使肌肉放松。
　　4、可以与其他锻炼内容结合起来，参加些有益于增强协调、灵巧的球类运动．跳绳、游泳等练习。既有益于增强体质，又可避免肌肉练&僵&，真是一举多得。
　　5、另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，训练完还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
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　　拉伸教程:全身肌肉拉伸动态图解